我经常被欺负。我想学散打。我在禅城哪里可以学到很多散打功夫？请给我一个对比！

反正我会教你搏击的能力，拳的力量和速度，对你以后的散打有很大的帮助。

早上好！给我跑10公里，最好一直跑。每天写下来，看看自己的极限。你跑得越快越好。然后冲刺100m几秒，再对比五次，然后从90m到10 m全部记录下来。

中午！给我俯卧撑，深蹲，负重深蹲，英式深蹲，跳绳，仰卧起坐

拳击俯卧锻炼前面两块骨头，也就是中指和食指，记得绑绷带。

休息3-5分钟后，立即深蹲1组10做3组，立即增加负重(沙袋、书本、哑铃...只要有重量)。

做两组1组20，休息4-8分钟后开始英语深蹲(内:深蹲+俯卧撑+跳跃)。注意双脚离地跳跃，脚跟接触臀部。休息5-10分钟后开始跳绳，一口气跳100(不是50)，三组中间跳1。做空手道仰卧起坐

看着容易，看着难。这种仰卧起坐的好处不是对身体有害，而是能有效锻炼战斗能力。不要小看你只有45度，但是你的胃会痛。我保证！

立正！每组休息时间不能超过10秒！

晚上！就为了我跳绳深蹲仰卧起坐？几组随你便，但要想强，多做做，也无妨！

1个月有效，我保证！如果你不懒