通州学院快乐课程的正念禅修

通州学院幸福课程第二课，课程记录。

第一，正念的起源。

正念起源于中国的禅定。(我对正念的理解，和禅定一样，源于禅定。打坐也可以说是佛教的一种修行，或者说是一种修行的工具。

正念这个词是怎么来的？

它是由麻省理工学院的乔·卡巴金教授提出的。他把正念从禅修领域中分离出来，改成了正念的减压疗法。

因为，在西方世界，人们需要一种科学的方式来认可正念疗法。所以卡巴金教授在麻省理工学院建立了一个实验室。这里连接了一些人，包括身体疼痛的患者，抑郁症患者，抑郁症患者。卡巴金教授通过正念将这些人的脑电波联系起来。然后他发现正念禅修可以减轻这些人的痛苦和压力。帮助这些人解除抑郁，帮助他们走出抑郁。他发现冥想对疼痛有很好的效果，比如背痛...

正念现在被许多企业广泛使用，如华为、谷歌和脸书。他们都将这一理念引入到员工的培训中。那么正念禅修主要是培养员工积极的心态和积极的工作理念。

所以卡巴金教授发明了一门课程，就是正念禅修课程。这是一系列的课程，例如，第一周是关于呼吸，第二周是关于扫描你的身体...

以上就是正念的由来。

第二，正念禅修可以解决很多社会问题。

现代人生活节奏更快，知识更多，所以人们的压力更大，尤其是在北京、广州、深圳、杭州这样的城市。所以抑郁症，焦虑症，躁郁症越来越多。这已经成为了一个社会问题，那么当我们遇到这些社会问题的时候应该怎么办呢？所以我们每个人都需要一些正念冥想。

三、冥想简单易行，体现在以下几个方面。

1，椅子可以上床。

2、坐在椅子上，冥想的要求:坐在三分之一的椅子上，背部挺直，肩膀自由下垂，双手自然放在膝盖上，双脚自然放在地板上。

3.静坐冥想。有些人因为腿的问题不能坐锅。其实最推荐的冥想姿势是坐在锅里。可以分散碟、单碟、双碟三种方式坐。无论你选择哪条路，你都必须挺直腰板。

4.有人要指纹吗？正念没有宗教这种概念，所以不需要指纹。如果你是其他宗教的信徒，可以用自己宗教的方式来做。

老师指导我们做积极冥想。

指导前，老师讲了冥想前的准备工作(坐在三分之一的椅子上，肩膀放平，背部挺直，肩膀自然下垂，双手放在膝盖上。注意:一定要保持背部挺直。然后轻轻闭上眼睛。然后关注你的人。)

冥想有三个好处:一方面提高你的专注力，一方面提高你的觉知力，一方面加强你对自己身体或者思想的认识。换句话说，冥想可以让一个人更多地与自己的身心相连，不会被外界的东西带走。

开始的时候，我们可以用背景音乐。时间长了，就可以不用音乐自己练了。

但是现在很多人都被各种信息所困扰。也许你不能集中精力看一会儿书或者听一门课半个小时。可能看一本书，十几分钟内你的思维就会跑偏，会不由自主的想看手机，所以一开始就需要有一段音乐辅助。因为我们的注意力被分散了。所以冥想会提高你的注意力。

现在让我们做这个冥想。先挺直背部，再放松肩膀。把手放在膝盖上，然后闭上眼睛深呼吸。吸气的时候会感觉小腹微微隆起，呼气的时候会感觉小腹慢慢下坠。

有可能当你呼吸的时候，你会感觉到一个想法突然出现在你的大脑里。不着急也不担心，就让它出现，不去管它。然后就可以拔出来了。注意这个时间，把注意力放在呼吸上。呼吸的时间越长越好。那你可能还有想法，不要自责，这很正常。带他上去，把他拉回来。

这个时候你可能会有点累，可能会想打哈欠。试图打哈欠，意味着你身体里最忠实的感觉已经出来了。你可能需要休息。现在慢慢把你的意识带回来。当我数到321的时候慢慢睁开眼睛。然后拍手拍拍我们的头。因为我们打坐的时候，我们的气往上冲。

老师让我们把注意力集中在呼吸或小腹上。或是小腹的隆起或是健康。

为什么？

是因为我们的专注力经常跑偏。如果我们瞄准某个地方，我们就很容易聚焦。当你能实现这个想法的时候，你已经取得了很大的进步。拉回来就是把注意力拉回到呼吸或者小腹。在这个反复做的过程中，你会逐渐发现你的想法可能会少一些。

但他还是会出来。你练习的越多，你会发现你非常容易分辨出你的想法又冒出来了。因为你待在这里，可能会冒出想法，比如我今天中午吃什么，我今天对谁不满意？或者一个人对我说了什么样的话。经过长时间的练习，以后有这句话的时候，有这个想法的时候会立刻注意到。哎呀，我在想别的事情。你会马上把它拉回来。

冥想就是这样一个过程，一个不断修行的过程。

有些人这样练了一两年才坐得住。有些人可能坐不稳1分钟，所以这个正影冥想是一个冥想练习。练冥想能力，练专注力，练感悟力。在这三个方面练习你的能力。一开始可以坐2分钟5分钟。时间长了可以坐一个小时。如果你受不了，那你还是太干了。

第四，冥想之道:

我们说冥想的第一种方式是听音乐，然后同时，用引导语；

那么第二种方式就是听音乐，没有引导词。你只是自己看着自己的思绪来来去去，慢慢达到一个固定的状态。也就是大家向往的状态。

第三种方式是没有音乐，因为如果有音乐，可以稍微专注一点。如果没有音乐，那么其实就是高级的henq，其实就是禅宗的禅定。

如果你不能达到冥想的状态，那就做正念。让自己进入一个相对安静的状态。一个人安静的时候就是，一个想法阻止一个想法。当我们的思想停下来，也就是当我们的思想没有那么混乱的时候，我们就会慢慢回归内心。我们的思想回到了我们的内心，渐渐地我们与我们内在的智慧相连，这智慧来自于你内在的孩子，你的潜意识和你的灵感。

5.如果有的人在正念的时候觉得很累很累怎么办？

在正念中，我们实际上意识到一些身体，比如你的头、你的肩膀、你的身体、你的背、你的脚等等。腹部还有其他感觉吗，比如打麻药的感觉？有人说我没感觉到，所以感觉到也是一种感觉。

就是你看着他悄无声息的来，看着他不加评判的走。只是需要一个过程。练习的时间越长，就越能停止休息，然后更好的和自己在一起。当你能和自己在一起的时候，你就不会被外界的干扰打扰。

所以，正念禅修的重点是修行。通过时间，让自己安定下来，然后产生智慧。