快走好不好？大神帮忙。

最近出现了这样一种健身方法，不依靠任何健身器材，而是以更快的频率徒步行走。这种健身方法叫做“快走”。慢跑起源于美国，最初的形式是慢跑，后来逐渐演变成今天的这种“快走”。这项运动适合所有人群，因为这项运动的强度较弱，所以更适合中老年人。那么你不禁要问，这和走路有什么区别？其实快走的区别就在于“快”字，对人体的刺激更强烈，从而促进心肺功能的改善，加快血液流动，促进新陈代谢。养成快走的习惯，不仅能有力减脂，还能预防动脉硬化。快走可以减肥，有利于防止衰老和成人病，保持身体健康，这一事实已经引起了全世界的关注。为了区分运动行走和日常生活中的行走，我们也把前者称为“训练行走”。许多专家也开始对走路进行各种研究和调查。美国做过一个实验:让40岁到57岁的男性每次散步40分钟，每周4次，持续20周。结果表明:①粘度(最大摄氧量)增加30%；②静息时脉搏数减少，心功能改善；③平均失重65438±0.3kg；④皮下脂肪厚度平均从65438±035mm减少到65438±020mm。每天步行时间从10分钟开始，习惯后逐渐增加。最终标准是每天散步40分钟。体内脂肪越多的人(高脂肪率)，减掉的脂肪越多。换句话说，走路减脂非常有效。很多人都瘦了，甚至很多人在1个月瘦了1斤的理想状态下，成功完成了自己的减肥计划。而且因为脂肪减少了，可以说散步是最适合健康减肥的运动。中老年女性为了预防骨质疏松，往往会多喝牛奶，但牛奶是一种营养食品，会导致肥胖。快走的另一个好处是可以收缩腹肌，当然也可以防止肥胖。此外，快走至出汗也能增加心脏功能。但是，要想每天走得快，首先要搞清楚自己是否有心脏病。如果真的想通过走路训练来改善身体，一定要坚持，三天打鱼两天晒网是绝对不会有效果的。刚开始可能会觉得吃力，但是如果你能坚持12周，习惯了之后走久了就不会觉得累，不走就难受。预防中风的快走形式有很多种，“快走”就是其中一种。根据美国医学会的季度报告，“快走”有益于女性的身心健康。《美国医学会季刊》近日发表哈佛大学公共卫生学院的研究报告指出，中老年女性很少参加剧烈运动，但只要每天步行30分钟，中风的概率可降低30%，预防中风的效果与慢跑、打网球、骑自行车相同。1968-1994哈佛大学公共卫生学院的专家对女性运动与生理的关系进行了长期跟踪研究，调查对象为72488名40-65岁的女性。研究报告称，中老年女性每天散步30分钟，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松、中风和一些癌症有很好的效果。没有运动习惯的女性，只要从现在开始每天步行30分钟，也能达到很好的效果。而中老年女性如果每天步行45分钟到1小时，中风的概率可以进一步降低40%。至于走多快，“走”就是多快？根据研究报告，如果你用10分钟走完1公里的距离，这个速度可以称为“快走”，因为这个速度可以使心肺功能产生有效的运动。走得快活得长“走得像风”就是走得快。最新的研究资料表明，以较快的速度行走，对促进心血管系统活力、改善呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生有很好的作用。日本东京健康运动教授波多野认为，为了预防疾病，实现健美，需要进行每分钟消耗35卡路里以上的运动，而以较快的速度行走是健美的最低条件。日本学者在探索长寿奥秘时，发现寿星具有长期快走的特征。做快走运动时，每个人都要根据自己的身体状况量力而行。如果你身体强壮，可以结合散步时的慢跑；弱者要逐渐由慢变快，距离由短变长。跑步不如快走。现在很多老年人都推崇晨练跑步，其实并不这么认为。其实跑步不适合老年人，尤其是心血管疾病患者。剧烈运动易诱发血栓形成，导致心肌梗死、心绞痛；而且快走不仅简单安全，而且健康防病，还能一扫压抑的意志，让人心情愉悦。当人走路时，肌肉系统就像一个旋转的泵，可以将血液推回心脏。下肢是肌肉最多的部位，作用最大。如果下肢太弱，就不能产生足够的驱动力将血液输送到心脏。快走比慢跑更能锻炼身体，因为前者能促进血液循环，提高耗氧量，增加心脏的节奏。按照速度，每小时3公里以内的速度叫走；时速3.6公里左右可以称为慢行；速度在每小时4.5公里左右时，就是快步走。快步走65，438+00分钟应该是65，438+0公里左右，但对于年老体弱者可以略减。对于没有经过训练的身体肥胖的人，可以通过逐渐增加速度来进行锻炼。对于一般人来说，也可以采取由慢到快的方法。如果你真的想通过步行训练来改善身体状况，就必须持之以恒。另外，快走虽然好处多，但也不宜过度，尤其是老年人和心血管病人，不宜竭尽全力往前走，要量力而行。(前期综合)□信息分类散步:每分钟70-90步左右(相当于每小时3-4公里)，运动时的平均心率为每分钟10-120次，属于散步，适合作为快走前的热身活动(5-10分钟)中度散步:每分钟90-120步(每小时4-5公里)，也就是我们平时快走:每分钟120-140步(每小时5.5-6公里)，适合大多数人。相应地，10分钟的快步走应该是1公里左右(老弱病残者可以稍慢)，即每分钟应该走120到140步左右。这样心率可以达到最大心率(170减去年龄)的70%并满足中、小运动强度的要求，从而很好地刺激心肺，达到应有的健身效果。与慢跑相比，快走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，减少了运动损伤的机会。极速行走:每分钟140步(每小时6.5公里以上)，适合有一定体育锻炼基础的人。□趣味链接手推车行走新妈妈健身新招据洛杉矶媒体报道，北美许多新妈妈都在参加“手推车行走”活动，她们带着宝宝一起适当运动。据说这对恢复她们的身材和建立自信非常有效。新生命到来的喜悦和兴奋过后，很多新妈妈还要面对身材走样、与社会接触少等烦恼。洛杉矶新推出的“推车行走”培训课程，就是为了鼓励新妈妈们带着宝宝走出家门，恢复美好身材，告别抑郁症。据悉，美国和加拿大共有184个这样的培训班，学员超过2万人。参加培训课程的费用每月在50美元至75美元之间。新妈妈一次运动约1小时，最后放松5到10分钟。锻炼结束后，他们还可以见面购物或聊天。Giorgiya Mitchell，31岁，是培训班的教练。她说，6周大的宝宝可以和妈妈一起训练，妈妈可以根据自己的情况选择不同级别的课程。所有教练都是有专业资质的年轻妈妈。通常新妈妈都不愿意把孩子交给保姆健身。“手推车行走”只是让妈妈们带着宝宝去运动。因为相似的经历，相似的年龄，年轻妈妈在一起会很开心，很多产后在家抑郁的妈妈都被释放了。而且妈妈在运动的时候，和宝宝有很多互动，小宝宝往往很兴奋，不会觉得被遗忘或者被忽视。