一个人下班了，如何通过高质量的独处来提升自己？

孤独，你回到你寒冷黑暗的房间，手里拿着食物。点开微信，没人找你。点开朋友圈，没人回复你。你很难过，很失落，觉得自己被全世界抛弃了。

出门很难。你把领口裹得紧紧的，看着迎面而来的一对对笑着拥抱着的情侣，看着牵着妈妈手蹦蹦跳跳的孩子，看着大排档里唱着酒的人们。你觉得自己像一只在寒风中孤独行走的狗。

下班后的几个小时应该是放松和充电的时间。怎么才能沉浸在悲伤和孤独中浪费时间？十点君觉得你不妨试试以下几个小方法。

改变心态，对自己负责。

史殿军的好朋友郑潇以前根本忍受不了孤独。

下班后，他约上三五好友，吃饭，跑步，唱卡拉ok，也是有声有色。每次聚会回家，他还是要在微信群里吵上几个小时。直到半夜一两点，大家才渐渐上床睡觉。他要自言自语很久才愿意上床睡觉。

郑潇很羡慕能坚持一个人看书跑步的十点君。他说，遇不到人，就不跑；在家忙着微信聊天，没时间看书。日子过得很精彩，但实际上他们一事无成。

十点的时候，君拍了拍他的肩膀，笑了。“你认为孤独是正常的。谁不孤独？”。诚然，有时候会有点难过，但大多数时候都很爽。

你看，我要收拾房间，我要学习，我要跑步，我就是出去蹦跶半个小时，也没人约束我，问我几点回家；没有人规定我必须先完成这个再做那个。太棒了。"

郑潇点点头，有点犹豫:“一个人在路上跑看起来傻吗？如果我在群里不说话，大家会不会觉得我很孤僻？”

我又笑了:“世界那么大，大家都那么忙，谁整天盯着你看。专心做你的事。我们把你当朋友是因为你真诚有趣，而不是因为你整天在群里叽叽喳喳。”

那天之后，郑潇下班就不拉人玩了，也不在微信群里刷表情包了。他只是偶尔给十点君发一个海边的夕阳，说在跑步路上看到这个风景就觉得很美。在过去的半个月里，郑潇告诉十点钟，他也开始享受他孤独的时间。

郑潇说，他渐渐明白，并不是你孤独，你孤独可怜，你需要拥抱。

相反，一个人需要把自己从外界的浮躁和喧嚣中隔离出来，认真思考自己真正想要的生活是什么，怎样才能得到。

你可以和别人混，日复一日，年复一年；也可以在自己的时间里每天进步一点点，最终改变自己的人生。

打扫房间

一个人工作后的生活也可以很精彩。打扫房子，给自己一个清新干净的生活环境，是让生活更美好的第一步。

西方心理学家雪莉·博格(Sherry Borg)研究过，混乱的生活状态往往会让人精神疲惫，沉浸在抑郁之中。当你一个人的时候，就更可怕了。

不经意间，我在一个又坏又乱的房间躺了一上午。中午昏昏沉沉醒来的时候，窗帘还是厚厚的遮住了阳光。你挣扎着睁开眼睛，腹中空空，四肢沉重。你看到的是散落的衣服，昨晚的食物残渣，还有几只苍蝇还在房间里盘旋...

在这种环境下，想想就觉得自己无法热爱生活。

因此，在一个舒适的周末早晨，打扫房间是首先要做的事情。

拉开窗帘，让温暖的阳光和清新的微风轻抚你的脸庞；垃圾扫进袋子，小跑着下楼扔了。回到家，我觉得干净清爽。杂七杂八的东西，常用的放在收纳盒里，不常用的放在柜子里。

放几本书给你翻翻，买一束花让它打开。

对待生活，饱满热情；用尊严和清晰对待自己。

做运动

临近过年的那几天，十点，君在加班准备过年的稿子。

当时正值隆冬，南方的湿冷可以渗透到骨子里。在十点君的身边，十点喵打着呼噜睡着了。房间里静悄悄的，只有她腿上嗡嗡作响的电脑，看不完的稿子，手脚冰凉，心里焦急。

十点喵:怪我？

那时候我会给自己定一个闹钟，每小时站起来，锻炼一下肌肉，做几个简单的深蹲，手脚马上就暖起来了。

每天下午3: 00和10: 00，俊花20分钟做一套最简单的HITT——俯卧撑、卷腹、下蹲、一起跳。每个动作为10-20，周期为4至5组。做完这一套，全身都是暖洋洋的，身体微微出汗，但也不会很累，是一种舒适的状态。

同样的运动，可以根据自己的身体状况调整具体的组数和组频，时间控制在半小时以内，不要太累。

运动可以调动你的心肺功能，提高你的体温，增强你的新陈代谢，产生的内啡肽也可以让你振作起来，让你无法入睡。

培养一个长期的爱好

叔本华说，要么庸俗，要么孤独。只有在完全孤独的环境中，一个人才能真正创造。

没人管你的时候，你可以为所欲为，笑或者喝醉；哼个曲子或者跳个舞，都由你决定。你不怕打扰任何人。马上做你想做的。没必要等任何人。

这就是为什么人们说孤独是最好的增值期。

可以看书，可以插花，但是绝对不建议你花大量空闲时间刷朋友圈和微博。社交网络是一个“时间黑洞”。如果你看看这里，看看那里，时间会很容易过去。碎片化的信息看似刺激大脑，实则没有营养。到头来，你只会一事无成。

以上，讲的是独处。十点君可以给你一些建议。

十点君希望你能一个人好好生活，但他绝对不是鼓励你孤僻。相反，一个人学会高质量的独处，是为了能够更好的接受别人。正如蒋勋所说:“孤独是人生完美的开始。”

十点始终相信，要遇到对的人，首先要成为对的人。

你也是。

你一个人的时候越来越好，那个人也在一步步的靠近你。

总有一天，Ta会到来，穿过汹涌的人群，穿过漫天的雪花，带着满心的渴望和重重的怜惜，来到你身边，紧紧抓住你。

“嘿，你在这里。”

说说我之前的经历:

几年前，我在国外出差。早上八点上班，下午六点下班。下班后，我真的很孤独。我厌倦了玩手机和游戏。太无聊了。这样僵了一个月，感觉都快抑郁了。晚上一个人回宿舍，盯着天花板发呆，不知所措…

后来觉得应该做点什么，就开始跑步，看书，周末去远足。总之就是不想太悠闲。当我忙起来的时候，孤独和寂寞就会消失…

后来那段时间，我研究建造师考试的资料，跑步锻炼。三个月很快就过去了，除了完成了工作，我还得到了很多意想不到的收获。

一句话:一个人的时候，尽量把自己的日程排得满满的，不要太悠闲，会有收获的。

一个人的时候，要做一些自己喜欢的，有意义的事情，才不会辜负时间。

阅读是许多人认为的独处的高质量方式。读书可以提升一个人的气质，增加内心的涵养，开阔眼界。当一个人真正爱读书的时候，他会发现书中有黄金屋，书中有颜如玉。一个人也会变得有趣。

一个人下班的时候，给自己做一顿热腾腾的好吃的，会让幸福感飙升。食物最了解我们。满足了你的味蕾，一整天的疲劳也就烟消云散了。有什么能比一桌美味的食物更能疗伤呢？

有一句话叫“一言如一人”。好的书法能让我们在工作中加分不少。不仅如此，练习书法还可以培养我们的修养。无论是硬笔还是软笔，都有自己独特的风味，值得细细品味。

现在画的种类很多，有中国画，油画，素描，简笔画等。每一种画都有它的魅力。画画可以放松身心，给生活增添不少趣味。

健身是现在的热门话题。国家积极出台了很多鼓励全民健身的政策，对于普通人来说，健身也是为了更好的生活。当越来越多的白领因常年不在办公室走动而出现腰椎、颈椎等问题时，健身是他们下班后首先想到的。

不管做什么，既然要提升自己，就需要坚持下去。罗马不是一天建成的。如果三天打鱼两天晒网，不仅提高了自己，还浪费了时间。

所以在开始之前，我们不妨认真思考一下自己想做什么，能不能坚持下去，想清楚之后再积极行动。当我们积累到一定量的时候，我们会发现工作之余其实可以做很多有用的事情。

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责任编辑|白鹭

要想高质量的独处，我们可以做到以下三点:

首先，你可以阅读。

绝大多数成功人士都是坚持读书的人，读书是我们学习进步的最好方式之一。一本好书可能是一个作者一生的心血，包含了作者所有的思想精华。我们只需要几个小时，或者几天，就能吸收他一生的经验，那么我们的进步是不是变快了？

读书是高质量独处的好方法。

第二，慢跑

下班后可以去慢跑几公里。慢跑可以给我们带来很多好处。首先，我们运动之后，晚上睡觉的质量会高，第二天工作的时候会精力充沛，效率很高。其次，慢跑可以让我们更健康，更健康，更少生病，还可以节省很多医疗费用。最后，慢跑会让我们更快乐，更自信。

第三，学一技之长。

你可以做一个18个月的计划，花18个月，每天晚上花1到2个小时，学习一门你需要的技能。这项技能可以帮助你更好的完成工作，也是我们提升自己的一个渠道。在未来，有可能这项技能能给我们带来意想不到的收获。

首先，你要安排好自己的时间。工作之余可以学习，锻炼，培养兴趣爱好，去户外提升自己。

1.规划好自己的下班时间。有了下班时间表，你就知道该做什么了，按计划一步一步去执行，不用着急。

2.读书。学无止境。读书是提升内在自我的重要途径。工作之余，可以读书陶冶性情，提升内涵，增长见识。

3.锻炼身体。身体健康是革命的资本。锻炼能让你健康，保持好身材。下班后可以跑步，打球，骑自行车，或者利用室内健身器材进行锻炼。

4.培养自己的兴趣爱好。找到自己的兴趣爱好，比如画画，唱歌，做饭，电影，跳舞，写作，下班后去做。培养一个爱好也是很有收获的。

5.出去吧。利用下班时间上街观察记录别人的生活。可以找到很有趣的人和物，然后反思自己。如果有什么需要改正的地方，改正来提升自己。

当我们年轻的时候，我们常常依赖父母。长大后，我们离家去千里之外的地方学习和工作。在我们正常的工作生活中，我们有额外的时间独处。高质量的独处可以提升自己，低质量的独处过着浑浑噩噩的生活。一些学者认为，只要你做到以下几点，你就可以提高独处时间的质量。

1，心态好

不同的心态造就不同的孤独状态。

当你独自一人时，态度消极的人即使在晴朗的晴天也会感到孤独。

我一个人的时候，心态积极的人，哪怕是在我回不去的磅礴雨夜，想想我怎么回去，而不是我为什么这么可怜。

2.简单的目标

一个人除了工作、生活、社交，没有太多独处的时间，所以设定一个简单的目标不需要太复杂，也不需要太多。一两个就够了。毕竟像工作这样设定一个复杂的目标，并不适合一个人独处的时间和心情。

这个简单的目标可以是读书、看电影、插花、画画、听歌等。总之，定一个能让自己开心的目标就好。

当然，如果你是一个有抱负的人，你也可以选择一些诸如读书写文章、看电影写影评、插花拍照、画画做绘本、听歌唱歌之类的事情，既能愉悦自己，又能提升自己的兴趣爱好。

3.合理分配时间

你是否以一种放松的方式安排自己独处的时间？你希望能够实现你的目标和提高自己，也有一些额外的时间做其他事情吗？

在独处时间的分配上，我们达成一个目标后，可以给自己一个短暂的放松时间，然后继续下一个目标。

而那种为了实现一个目标而不停歇的独处时间，更像是工作而不是生活。

如果你能合理分配时间，你就能更好地管理你孤独的生活。

独处是了解我们自己的最好时机。当我们独自来到这个世界，鱼雨独自行走，当我们来到生命的尽头，我们是唯一的，所以尽快学会独处，与自己和谐相处。我认为可以从以下几个方面着手:

65438+忙碌了一天，我们终于回家了，面对铺天盖地而来的信息，复杂的人际关系，最后一点精力都花在了拥挤的通勤上。关上那扇门似乎将整个复杂的世界拒之门外。

此时此刻，我们可以安稳地坐下来，让思绪安静下来，想想白天的自己，觉察自己的想法，从内心涌动出新的力量。而不是把乱七八糟的信息带回家储存在脑子里，任其随意滚动继续消耗我们的精力。

2、运动有些人选择去健身房挥汗如雨，但大多数人在忙碌了一天后已经筋疲力尽，没有更多的意志力去换衣服再次走进健身房，但身体健康是一项长期而重要的投资，一定要重视。

尤其是晚上，一不小心吃多了，吃饱了一定不困，不能从沙发和游戏中自拔，哪怕靠墙站十几分钟也不行。

我不推荐出汗的运动。我认为在那种运动之后更容易疲劳。可以出去走走或者走半个小时，也可以在KEEP上选择合适的瑜伽练习半个小时。让你的身体放松，把一天的疲劳都留在今天，而不是聚集在未来。

3.培养一种爱好。有人可能会说，我退休了想培养一个爱好。现在我没有时间了。我必须努力工作赚钱。其实最好的时光就是现在，因为一个爱好不是为了消磨时间，而是能给我们源源不断的能量。

比如音乐，绘画，摄影，阅读，舞蹈，等等，都不是别人认为的好，而是你发自内心真正喜欢的。

比如我最喜欢的就是读书。我从不认为阅读是一项需要打卡的任务。在我身心疲惫的时候，在我情绪低落的时候，我可以沉浸在阅读中，从阅读中获得巨大的能量。

选择那种方式取决于你的真心。不要被各种信息牵着鼻子走，而是做自己真正喜欢的事情，让自己的内心产生源源不断的能量，这才是最好的成长。

生活不应该只是生活。生活自有它的诗意。

业余时间真的是自己的时间。如果可以，想怎么活就怎么活。

关于如何通过高质量独处来提升自己，有三点建议:

第一，读书。读书是提升自己最直接有效的方法。开卷有益。无论是专业书籍还是社科文献，都会对你大有裨益。

第二，兴趣。培养一个爱好，业余时间做。摄影、手工艺、园艺、体育...只要对自己的身心健康有益，坚持做下去，总会有收获的。

第三，学习。可以参加专业机构进行知识或技能培训，学烘焙，学电脑，学烹饪，学外语，学花艺……无止境，持之以恒。

愿意提升自己总是好的。

如果你积极向上，你也会取得好成绩。

比如我们做自媒体的人，业余时间大多来自爱好。久而久之，读写能力一定会提高。

愿意为自己的梦想努力，这本身就是一件好事！

石油；燃料加注；做出更大的努力