赶紧求个足球冬训计划

2.折返跑+蛙跳(每组四组)

3.在中距离传球接球

4、斗牛(时间不要太长，体温下降比较快)

5.分组对抗具体方案如下:早上最好练习力量练习，用哑铃增加上肢力量，仰卧起坐增加腰腹肌肉力量，负重变速跑增加下肢力量。力量训练:举哑铃(每天至少20次，什么都做)，握拳20次主要针对上半身肌肉，下半身会涉及到体能训练:半场反向跑(每天至少3组，家里或其他地方没有场地可以接触，长度要适当增加。不要练长跑，因为你在场上做的永远是倒着跑，这样对练习会更有用。)球感训练:首先拍球(3号球最好，球能弹10，已经是业余的水平了。如果还想提高，可以把两双袜子绑在一起弹跳。如果这样可以，你可以。巴西很多穷孩子都是这样无球练习的，你可以看到效果。我最多只能控球四次。之后我可以练习20米定点，20米外找目标，保证60%的命中率。食谱:不喝碳酸饮料和酒精(对身体储备非常不利)，多吃面食少吃(米饭淀粉含量过高)，不吃高脂高脂。保持身材很方便(以罗飞为反例)只要熟悉两项就可以:(1)可以玩小球:两足运球的连续动作，比如自然，小球弹跳，变相踩球，再弹跳球(自己多想招数，熟悉自己的踢法，踢出自己的风格)。(2)圈数越多越好。(操场跑道一直是圆形的，可以结合训练，帮助很大。).好的停球、传球和射门是踢足球最基本的东西。这要靠长期的训练。每天踢足球自然会有所改善。然后，你的体力和脚力应该不错。这就需要你跑步，锻炼你的体力和脚力，就是每次都要用力踢向水泥墙。这个肯定会变强因为我从初中开始就是这么训练，然后锻炼的差不多了才能玩游戏。这才是最重要的。这里说的比赛不是几脚踢，而是22脚踢，对你的足球训练计划有了质的提升——基础技术课1的训练方法:右脚脚尖截球，然后左脚外侧脚背将球向前推；然后，用左脚内侧脚背截住球背，反复练习。第二课:用右脚把球推到身体下面，然后用左脚脚背把球推出去。重复一遍。第三课:球滚向了它的左边。用右脚脚背外侧停止。(此时支撑腿的位置相当于球的后方。)右脚背扣球的同时，身体也跟着球移动的方向移动。然后用右脚脚背内侧把球推出去，再用右脚脚背外侧扣回来。重复练习。第四课:使球和身体呈蛇形运动是基本的移动方法。第五课:从右脚脚趾内侧把球推到身体下面，然后用右脚脚趾外侧把球推出去；将踢出的球扣在右脚脚背外侧，将身体移向球一起运动的一侧，然后用右脚内侧将球推出。第六课:将右脚外侧放在滚球前，停球(此时支撑脚在球后)。以右脚为轴转过180度，然后用右脚外侧向前推。第七课:将右脚内侧放在向右滚动的球前，停止球。然后用右脚背内侧把球推出去，这样可以改变前进的方向。第八课:来回跑。这套练习是基础练习。第九课:用左脚脚尖将球拉回身体，然后用右脚外侧将球推出，再用右脚尖将球拉回身体，继续重复上述练习。第10课:右脚脚尖扣球，以左脚为轴将身体转动90度，然后将球向前推，用左脚内侧背将球踢出。足球训练方法——青少年足球训练方法的意义在于球队能够准确的转移空中球或者射门结束一次进攻。头球在防守中常常起着重要的作用。突破严密防守的战术是不断发展的，其重要战术之一就是强有力的侧翼进攻。要想熟练掌握头球，就要分析当时当地的环境，包括正确估计空中的力量和强度，以便采取相应的行动。另外，要尽快克服很多运动员对头球的胆怯。由于其重要的战术意义，无论是启蒙阶段的孩子，还是已经定型训练的资深运动员，头球都是不可或缺的。一对一的竞争是必须的，不仅在地面上，在空中也是如此，空中往往起着决定性的作用。发展足球运动员的力量，必须在发展全身力量的基础上，重点发展腿部和腰腹部的速度力量。练习的时候可以用各种跑、跳、俯卧撑、仰卧起坐等。使用器械，如踢投实心球、举杠铃、杠铃等。；以及踢球、射门、头球等组合。(一)练习方法示例1？发展颈部和上肢力量的练习(1)双手托住头部，在颈部旋转时给予阻力。(2)倒立。(3)两人分开站立，双腿左右相对，双手紧紧握住对方的肩膀，额头之间夹一个球，用力抱紧对方。(4)俯卧撑引体向上，手臂屈伸和俯卧撑侧身跳。(5)投实心球、足球或用双手投实心球的界外球。(6)“推车”。(7)哑铃和杠铃练习。2?发展腹部和背部力量的练习(1)仰卧起坐，仰卧起坐抬腿，仰卧起坐快速弯腰。(2)侧卧做屈体，俯卧做屈体。(3)仰卧，两脚之间的实心球离地15 ~ 20cm，绕腰画一圈。(4)肩扛杠铃做屈体、转体抢机械铃。(5)在空中跳起，将球插入腹部。(6)两脚之间夹着实心球跳起来几次后，再跳起来把球扔给对面的搭档。(7)两脚之间带球垂直跳起2-3次，然后向前抛，立即跃过蹲着的人，然后追球射门。(8)两脚之间带球垂直起跳2 ~ 3次，然后向前(或向后)抛，追上投篮。3?发展下肢力量练习(1)和各种跳跃练习。①立定跳远、多级跳、蛙跳、踏步跳。②肩扛杠铃或手持哑铃连续向上跳。③单腿或双腿起跳的跳高练习。(4)连续向前和腿跳。(5)两人互相搂着一条腿，在原地同时连续跳起。然后换腿。⑥双腿并拢，然后跳过球。⑦双脚之间放一个实心球，双手叉腰。原地跳三次后，向上跳，空中转90°。⑧双手握实心球原地跳三次后，跳过蹲下的人。⑨两人蹲姿不断跳到一边去顶球。？(3)一人仰卧抬腿，另一人扶脚，仰卧做屈伸运动。(4)用各种部件练习踢一个轻实心球。(5)长距离传球和投篮练习。4?发展全身力量的练习①轻杠铃快速挺举。②拔河练习。(3)两人成对并排站立，原地跳跃几次后，同时在空中跳起，用胸肩相互碰撞。④坐卧位哑铃练习。(5)两人不倒地。⑥两个人抢球。⑦跳起来顶对方投出的球。5?头球攻门，第二球。a投出一个高球并投篮。10次后与B交换。比谁进球多？动作要点:用额头顶着球。下巴倾向胸部，脖子要硬。睁大你的眼睛。整个身体应该伸展成拱形。说明:头球可以分为旋转上身头球和直接接头球两种。前者更强大。大部分的顶传都是在投篮的时候转动上半身。练习头球时，还要考虑如何通过假动作迷惑守门员，并重视基本功，博采众长，创造独特风格。6?头顶空心球的投篮过程同上。b守住球门，向球门投出一个高球。头球射门。高难度动作:A跑起来射顶球。7?顶传射门，两个守门员，两个进攻者。一个进攻者投掷或踢十字球，另一个射门。10次后，两人互换。10次后，攻守双方互换。比任何其他组都多。高难度动作:投掷或踢十字球更猛烈；射手冲过去接到传中，头球摆渡。8?集体配合-头球攻门。c防守B，A把球扔给B，跑到位。b用头把球传给A。接球运球后，A把高球扔给B..最后A从边路传中，B传球射门。5枪之后，A和B互换。再打五枪，攻守双方互换。难移:A的传球更猛烈，距离加大。b跑去接球。9?原地起跳，头球，射C和D，守门。a站在门边，向B投出一个弧形高球(即“向上抛球”)，球落在B上方，B从上方射门。其余同上面把身体拉伸成拱形的练习方法。(1)跳高后原地起跳，落地。起跳后用腹部顶对方手里的球，一定要在原来的起跳点落地。(2)对手斜持球，练习者起跳提弓用额头顶球。(3)抛高球，跳起接球，身体伸展成拱形，用额头将球顶低至球门线，然后在原起跳点落地。10?助跑、起跳、头球射门过程同上。a把球扔在B面前，B冲向球，单腿起跳，身体伸展成拱形，射出顶球。一定要及时单腿起跳。高难度动作:C防守B，带B起跳但是一开始不要干扰B 11？跳在同一个地方，穿越球拍摄丁丙保持目标。扔或踢一个十字球。b原地一跳，转身头球射门。其余过程同上。技术动作重点:及时起跳，让身体伸展成拱形，然后头球。如果你侧身头球，上半身应该侧身头球。a经过一个暴力的十字路口。b往前走两三步过球。12?助跑，起跳，顶传，射门，进球。c防守B，B跑向横传球，单脚起跳(如果横传球来自右侧，用左脚起跳)。反之亦然)，转身转动上半身用额头拍。c和B一起跳，按B，但是一开始不要干扰B。其余过程同上。注意:跳向一侧头球时的转体动作，除了练习外，在准备活动中也要反复练习。13?集体配合-头球攻门。c防守B，A作为组织者，向B投掷或踢高球，然后跑到位。b跳起来，把球还给A..A接球后运球然后把高球传给B，A在门前半圆移动，这样他可以从两个传中过，B也可以从两个顶传中射门。其余过程同上。高难度动作:C试图用头球干扰防守。他的防守也能触甲。14?前卫+两前锋:两后卫，或者前卫+三前锋:三后卫位置和高难度动作的流程同上，前卫横传要有轻有重。15?传长空球，接横传，前锋把长空球提供给三名前锋。前卫B摆脱后面给前锋的传球回传给前卫A，然后再摆脱跑到侧翼传中。三名前锋抓住十字架射门。守门员把球回传给前锋。高难度动作:防守者小心防守。如果传给前卫B的传球被后卫控制，前锋和后卫互换位置。但是那两个前卫仍然没有动。16?三个四人组加上一个前卫在两个门之间练习空中球和头球，前卫把长空中球从一个门传到另一个门传给四个前锋。两个球门由一名中立的守门员把守。前卫每次传空球，一个前锋用头传给下一个前锋，后者再把球传回前卫。每次进攻都以交叉射门结束。对比10进攻，哪组进球最多？注意:任何不需要头传的空气球都要立即回传给前卫。高难度动作:A组和B组分别在两个门前防守。C组以上述方式攻击A组。A组攻击B组，B组反过来攻击C组。17?3: 3+2移动A、B两组，每组三人，另外两人有时会增援控球的一方。进攻方在两个门之间练习空中球和头球，直到球被对方抢走。哪组在固定时间内头球最多？难移:(1)只有一个人有时会增援进攻方；(2)攻守双方人数相等。注意:以上所有群攻练习的重点始终是空中球、头球和头球射门。18?跳水和头球的过程与练习2和练习3相同。仔细想想:潜水时身体该怎么办？落地时身体要放松有弹性，手臂要弯曲支撑地面。(2)练习笔记(1)注意安全。练习前做好热身活动，练习时注意力集中，练习后放松肌肉。在大负荷下练习时，要掌握正确的方法和要领，加强防护，防止伤害事故的发生。(2)在增加速度和爆发力时，必须要求速度和强度，每组练习次数不能太多，而每组之间的间隔时间要长一些；在增加重量力量和力量耐力时，运动组数和频率可以多一些，每组间隔时间短一些。(3)力量练习要根据身体各个部位(上肢、下肢、腰腹)交替进行，否则容易造成局部超负荷。每组练习中间要安排弹跳球或者放松跑的练习。(4)力量和素质增长快，停止训练后消退快。要保持和发展力量素质，就要注意处理好规律性和区间性的关系。一般来说，力量练习每周不少于两次。(5)力量练习一般放在一节课基础部分的最后。几种力量要练的时候，顺序应该是速度力量，次要重量力量，力量耐力。☆从角球区大力踢入禁区。☆大力把球踢给站在禁区线上中线附近的搭档。☆在禁区线上把高球踢给中圈的搭档。☆踢球练习。☆两个人打一个球，大概相差15m。中间放一个低栏，要求踢出的球通过栏。☆踢在有标记的墙上。★开球练习。☆从角球区大力踢入禁区。☆大力把球踢给站在禁区线上中线附近的搭档。☆在禁区线上把高球踢给中圈的搭档。☆面对的选手★分成两组，相距约15米，呈之字形站好。每组第一个人开始边跑边踢球。踢完球后，跑到对方尾巴，依次循环。★隔档踢球:三人一组，每组距离5米，接球手再隔档踢球。依次循环。★从各个方向踢球。☆球员在罚球区站成一列，依次将球踢给守门员。守门员接球后扔出地滚球，球员依次踢球。☆球员在禁区外踢地滚球，球员依次踢球射门。☆两人一组，A传球到中路，B依次循环。★正面踢球，背面练。☆跑着踢球:两人一组，相距约15米，A把球踢给B，B跑着接球踢回A，回到原位。A接到球后，把球踢到B的另一边，B也像以前一样跑过去接球踢回给A，以此类推。☆向后踢球:一对人，相距8米左右，A向后跑，B把球踢给A，继续向前跑。a踢回B，继续向后跑，依次。