内功怎么练？
内部培训方法
1.内功修炼有三要素，即调身、调气、调心。其中，调息是指对呼吸的调整。武侠谚语说，“能柔则刚，能呼吸则刚”。丹田的呼吸法极其简单。吸气时小腹自然鼓起，呼气时肚脐和小腹回缩，然后贴在命门上。
2.肩和髋是内家拳中一个人身体的根关节。形意拳有“六位一体”之称，其中外三关节是“肩髋关节、肘膝关节、手足关节”，能做到外三关节的人，打前穿后，很容易杀人，其中肩髋关节是重点。
3.这种方法要求肩部(肩胛骨)按向上、向前、向下、向后的顺序形成一个垂直的圆圈，吸气时向下向后，呼气时向上向前。切不可忽视“肩不灵活，力不贯通”。
4.严格来说，手的开合步骤还包括脚的开合。和肩臀开合一样，下盘开合是隐藏的，上盘开合是明显的。吸气凸腹时，手掌劳宫穴应有内吸之意，两脚心口之泉也应如此。此时，一的五指(趾)应有内扣、刮的意思；吐气后贴在腹部时，人的劳动宫和泉要有吐出来的力气。
5.根据传统气功理论，开合手(脚)可以快速打开劳动宫，练习破砖破石，打击面伤小星星的掌力。个人觉得这是培养人从外用到内用，开发人的潜能，取得优异成绩的关键。
内功的最高境界叫做“知体”，意思是“身体本身知道气的运动”。说的更直白一点，叫“开任督二脉”。这种说法不无道理。学中医的人都学过穴位，有一个公式讲的是人体气血运行的顺序和时间。
扩展数据:
内功基础理论
1.科学上，所谓内功是寸劲的加强版，不依靠距离(即短距离甚至零距离)产生强大的爆发力。
2.原理就像高频振动器。内功就是把高频振动转化成肌肉本能。在击打物体的瞬间，在击打力不变的前提下，称为内功。
3，强者甚至可以发出所谓的内力形成所谓的气劲，从而达到远程攻击的目的。直接攻击物体时，可以有隔山打牛(与物体表面共振，对物体内部造成毁灭性打击)和剑气(与武器共振，影响空气振动，有点像高频振动匕首。)等现象。
4.内功分为阳劲和阴劲。阳劲，即使用内功的一般攻击频率，可以用很大的力量攻击的攻击方法；阴劲，即攻击力略弱，但攻击频率极高。这也是对内功分阴阳这一说法的解释。
5，理论不一样，也就是说各家的内功不一样。中国有很多武术学校。内家功:太极、八极拳、形意、八卦等。不管是哪一种，都有所谓的“气拳”，一举一动都要静很久。这就是内功的修炼。
百度百科-内功