产后减肥塑身的要领
产后减肥是很多新妈妈不得不面对的问题。产后减肥是很多新妈妈不得不面对的问题。按照科学有效的健身计划进行锻炼，比花很多钱买保健品要实际得多。看看产后减肥塑身的要领
产后减肥塑身要领1产后减肥塑身要领1:产后技巧
产后的饮食自然是非常重要的，因为女性在怀孕期间习惯了无节制的吃喝，所以产后不能马上节食或者大量减少食量。而是要循序渐进地逐渐减少每餐的食量和热量，当然也要选择低热量的健康食物，避免饥饿感的迅速出现。比如平时以水果蔬菜为主，但鸡蛋、肉类和奶制品、豆制品等。也很重要。按比例分配热量，逐渐恢复到产前的食量，身体的脂肪自然会减少，所以不需要刻意节食。
产后减肥塑身要领二:产后如何运动
产后减肥，当然也要配合运动，才能更快更有效的达到目的。但刚生完孩子一段时间内要避免剧烈运动，否则会对身体造成很大损害。但可以独立进行适合的活动，如做轻家务、简单瑜伽呼吸、外出散步等。，还能起到减脂的作用。随着身体的逐渐恢复，在医生的建议下增加运动强度是最健康最科学的。当身体完全恢复后，我们可以选择自己喜欢的有氧运动来消耗大量脂肪，塑造完美身材，成为美丽辣妈。
产后减肥塑身要领三:抓住关键黄金时间
生完宝宝后，女性沉浸在无比的喜悦中。但是，我们仍然不能忽视重要的瘦身工作。用正确的方法减肥是非常必要的。但是，我们不能完全消极懒惰，不能急于求成。循序渐进是最好的方法。在饮食方面，不仅要摄入足够的营养和能量来恢复健康，还要严格控制每天摄入的热量，从两方面入手。分娩前两个月不能做正常运动，用母乳喂养或者照顾宝宝来消耗热量也是对的。
注意
女性产后的第一个任务就是减肥。如果她们掌握正确的方法，抓住黄金时间减肥，她们产后的身材甚至可以变得更加性感优雅，甚至比以前更好。但是一旦你采取了错误的减肥方式或者感到懈怠，你就会长期和脂肪生活在一起，恢复产前的身材会更加困难。所以，想要产后尽快拥有好身材，一定要做好充分的心理准备，用对方法，让自己健康快速的减肥。
产后减肥塑身要领2腿部运动
这组跳跃练习可以很好的锻炼耐力和协调性。
站在原地，向右跳，然后反方向重复这个动作。然后前后跳一次，注意不要跳太多。跳跃20秒后，可以加快或减慢跳跃的步伐，改变跳跃距离的长短。
小贴士:跳跃时夹紧膝盖，可以提高动作的难度，使运动达到更好的效果。落地时，膝盖弯曲，保护膝关节不受损伤。
腹部练习
这组腹部运动可以有效消除腹部脂肪。平躺在毯子上，背部着地，双腿并拢抬起，膝盖微曲。双手握住一个排球，从大腿处慢慢向上推，上身自然抬起。
排球推至小腿时，保持姿势2秒钟，然后让球滚回大腿，同时上身回到原位，重复上述动作。练习时注意眼睛要一直盯着球。
小贴士:当你的腹部开始感到疼痛时，不要立即停止。此时可以重复动作5次。
跳绳练习
每一部分运动结束后，跳绳应该是过渡，因为它可以锻炼身体的耐力、协调性、紧张性和柔韧性，是下一组动作的过渡和热身运动。
跳绳时要配合正确的姿势:上臂和手肘紧贴身体，用前臂的力量摇动绳子，然后用手腕摇动绳子。跳的高度要以绳子刚好能从你脚下通过为准，膝盖微微弯曲。
各种跳跃方法要交替使用，如两条腿一起跳，单腿跳，向前跳，向后跳。跳绳时注意把头摆正，斜着往下看，不要耸肩。
小贴士:跳绳可以让人出很多汗，心跳加快，但跳完之后，双脚分开站立一会儿，双臂向上伸展，深呼吸几秒钟，你的心就会慢慢平静下来。
肩部练习
通过这组练习，可以塑造肩部肌肉，使其更加灵活。成弓步站立，右腿后退，左膝微曲，身体重心放在左腿上。
双手各持一个1 ~ 2kg的哑铃，掌心相对，两臂平行向前伸展，然后翻转，使肘部和手指向外。做这个动作的时候注意不要耸肩。
小贴士:多次重复练习比增加哑铃重量更有效。当肌肉感到酸痛时，可以将手臂转回正常姿势，重复动作。
手臂锻炼
这是一个手臂和肩膀的综合力量练习。成弓步站立，左腿后退，右膝微微弯曲。双手抓住张力绳两端，左臂自然垂下置于侧边，右手将张力绳的一端向右上方斜拉，直至手臂与肩同高。然后慢慢放下右手，回到起始位置，交换手臂，再继续上述动作。
小贴士:在开始练习之前，你应该把张力绳调整到适合自己的长度。
胸部练习
锻炼胸肌最好的方法是俯卧撑。
趴在垫子上，双手分开与肩同宽，支撑地面。双腿并拢，双脚着地，以手和脚趾为支点支撑身体，当手臂与前臂成90度，手臂与肩同高时，抬起左腿。做这个动作的时候注意保持背部挺直，眼睛看着地面。
小贴士:不要因为不习惯这个动作而放弃练习。这组动作不太可能伤到你的手腕。
颈部练习
由于长时间面对电脑，人的颈部肌肉在一般的运动中不容易得到充分的放松，但下面的运动可以拉伸和锻炼颈部肌肉，有效缓解肌肉紧张。
趴在毯子上，鼻尖贴着地面，双脚伸直，手臂向前伸展，双手用张力绳拉紧。微微仰起脸，抬起手臂，将张力绳提起至下巴水平，然后放下手臂。注意，头部和脊柱应该在同一高度。
小贴士:运动结束后，放下张力绳，握手，向前伸展，做放松练习，有效拉伸韧带。