教师心理健康的维护与自我调节

在日常生活中，许多人认为他们是健康的。其实健康不仅仅指身体健康，还包括心理健康。很多人理解身体健康，但心理健康的标准是什么？以下是我为您整理的有关教师心理健康维护和自我调节的内容，仅供参考，希望对您有所帮助。

教师心理健康的维护与自我调节

维护教师心理健康是一项系统的社会工程，需要社会、学校和教师的共同努力。在社会体系上，要制定各种政策提高教师的社会地位，加大教育投入，为教师工作提供必要的支持和保障，形成有效的社会支持网络；在学校层面，学校要以友好合作的态度对待老师，了解各自的能力和工作状况，公平对待每一位老师；对教师的工作给予及时、适当的鼓励和肯定，不断提高教师的角色认知水平；要关心和正确对待教师的心理冲突和矛盾，帮助分析冲突原因，消除心理阴影；增加师生之间的交流机会，让教师直接从教学过程中获得更多的内在回报；给教师更多的自主权，学校的组织管理要让教师感受到社会的支持。

然而，社会和学校只是造成教师心理健康问题的外部因素，教师个人因素才是造成心理健康问题的内部因素。维护教师心理健康，还应从教师个人因素入手，通过自我心理调节来促进和维持心理健康水平。所以，就心理问题而言，“除了你自己，没人能救你！”。

第一，增强心理保健意识

关注自身心理健康，提高心理健康水平。随着物质生活水平的提高和心理保健知识的普及，教师应增强心理保健意识，随时关注自己的心理状态和情绪变化，这是教师保持和调节心理健康的基础和前提。

第二，职业态度的自我调节

在教师常见的心理问题中，职业心理问题最为严重。职业心理问题的出现，主要是因为他们职业心态不好。2004年，笔者对中小学教师在教师培训中的职业心态进行了调查。结果显示，74%的教师不喜欢教师这一职业，大多数是兢兢业业、感情型、无助型、摇摆不定型，只有少数教师以教师这一职业为职业。在这种心态下，很多教师会出现适应不良、职业行为问题甚至职业倦怠。作为一名教师，预防或调整这种心理问题，就是调整自己的职业态度。

首先要增加自己的职业自豪感:经常用一些赞美老师的话自我暗示，比如“我们正站在人才的摇篮边。”“打击学生就是打击未来，打击我们的民族！”“教师是太阳底下最光荣的职业”等。，增加自己的职业自豪感。

其次要培养和提高对职业的态度:经常用(1)回顾和反思教育教学中的闪光点，体会教学、与学生相处、工作中的成功和快乐，逐渐喜欢上教师这个职业。(2)找一个自己最敬佩的职业，比较老师和这个职业的优劣，让自己在比较中更加热爱这个职业；(3)转变观念:来了就安全了，能力体现在工作中。如果连当老师都做不好，其他的事情可能也做不好。你首先应该做好一个老师:

第三，不合理信念的自我修正

人苦恼的根源来自三个不合理的思维观念。心理学实验表明，决定人的情绪和行为的不是诱发事件或外界刺激本身，而是人对事件的评价、态度和信念。不合理的态度和信念会让人产生不健康的情绪和行为。作为教师，我们应该了解不合理信念的特点，掌握纠正自己不合理信念的基本方法:

1.绝对要求:从主观意志出发推理判断客观事物的发展，思考问题往往会联想到“必须、应该、必须”等词语。这种思维方式是不合理的，因为它忽略了一个基本事实，即客观事物发展的条件和规律是不以人的意志为转移的，我们不能把“希望”变成“要求”和“命令”。合理的思维是“宽容的”，即虽然我希望“这样”，但我允许各种“那样”出现:“我希望成功”，但我也接受可能的失败；“我希望他这么做”并尊重他以自己的方式行事。2.泛化:这是一种不合理的思维方式。一次不成功，就会失去信心，觉得自己无能。就像以貌取人一样，过于一概而论是不合逻辑的。以一件事的成败和一个行为的好坏来评判整个人，这是一种思想上的法西斯主义。合理的思维方式是对某件事或某个动作进行评价，而不是贸然对整个人和人的价值下结论。如“他上次打架很蠢”“我这次考试不及格”，这种思维方式是理性的。

3、可怕:要么全对，要么全错；要么全盘否定，要么全盘肯定；就是这种思维方式的结果，人生非白即黑，有些事是极其不好的:有些事不好就全完了，我会感到羞愧、悲观、无能。“我是最痛苦的，没有人能理解我！”事实上，世界上没有什么可怕的事情。我们要学会“软”的思考，就是看到白色和黑色之间有很多中间色，事情可能更好或更坏，但绝不是最好或最差。用辩证的观点认识和把握事物，既看到有利的一面，也看到不利的一面，认识到事物是发展的，这是科学合理的。

教师的心理健康问题影响着教师的教育观念和学生的行为。纠正不合理的信念，就是树立正确的学生观、荣辱观、人生观。老师的高尚在于包容学生的错误！

第四，正确认识自己，建立合理预期。

正视自己，接纳自己:不能对自己期望过高，容易受挫；不能太低，这样你就不能充分发挥自己的能力；不要追求完美，不完美也是一种能力。

避免冲突，减少压力:教师要正确定位自己，不与学生对立，强化角色意识，树立正确的师生观。第五，建立良好的人际关系

良好的人际关系是保持心理健康的重要条件。建立良好的人际关系，不仅需要正确的认知方式、正常的情绪反应、良好的人格和守信、宽容、尊重、热情等交往原则，还需要掌握人际交往的技巧和策略。

1，掌握人际交往技巧的策略:积极激发和打开人际交往的互动链。

(1)增加交流频率(参加团体活动)；

(2)学习倾听技巧:耐心倾听；虚心倾听:说话不是演讲比赛，学会做一个好听众；认真倾听，做出及时恰当的回应；

(3)学会宽容。

2.掌握人际吸引的技巧和策略。

人际吸引是人与人之间的一种相互爱慕和亲和的现象。影响人际吸引的因素:

(1)外貌的吸引力:外貌要整洁、端庄、美丽、优雅、大方、得体、洒脱，要适合自己的年龄、性别、性格和环境；

(2)人格吸引力:真诚坦率，尊重他人而不自卑，不奉承可敬之人，不鄙视落后自卑之人。行为上，生活但不轻浮，轻松但不懒惰，谦虚但不腐败，礼貌但不胆怯；

(3)知识的吸引力。

人际吸引定律:

(1)互惠定律，即人际交往的互惠性；

(2)邻近定律，即接触越多，人际关系越好；

(3)黄金律:你要别人做什么，你先做什么；

(4)白金定律:别人怎么看你，你就怎么做；

(5)钻石定律:真诚地赞美和激励他人。

3、掌握人际交往的技巧和策略。

语言沟通技巧:大家都丢了年纪，衣服加价，让人很自信！

非语言沟通技巧:通过眼神、手势、表情、动作、语气等反映人的认知状态和内心体验的一种沟通方式。美国心理学家梅拉比安曾提出一个公式:

信息的所有表达=7%语调+38%语音+55%表情(网上聊天)

五、掌握缓解压力的方法。

合理作息，科学用脑:适度用脑，避免过度疲劳；理智用脑，避免

太单调；选择改善大脑功能的最佳时机。

加强锻炼，劳逸结合:适量运动，增强体质；加强营养，保证供需；丰富活动，改善心情。

控制焦虑程度:合理预期，努力工作。

第六，正确对待挫折，提高心理承受能力。

挫折是人在通往目标的路上遇到自己无法克服的障碍时，产生的沮丧、沮丧、焦虑、紧张、怨恨的心理状态。这是一种主观感觉。挫折承受力是避免异常行为的适应能力，不异常，保持正常，承受能力强，相对平静。

影响因素:身体状况；过往经历(自卑，过度保护等。);对挫折的感性判断(认为严重)

挫折后的反应有两种:直接反应是痛苦、失望、焦虑、紧张、内疚、羞耻、焦虑、自卑等负面情绪，生理反应是脸色苍白、心跳加速、冷汗甚至休克。间接反应主要表现在防御机制上，即转移挫折如否认失败，退化如哭泣摔东西，幻想如白日做梦。合理化就是找一个合理的理由。

遇到挫折后，人要以积极的心态去面对和调整。主要方法有:

(1)以积极的心态消除和微笑面对挫折:用理智或意志控制挫折后的负面情绪。成功的人不是失败，而是失败失去意志！

(2)用科学的方法和有效的措施克服困难:总结经验，接受教训，提升自己，学会分析困难:目标错了吗？方法不对？

(3)自我调节的方法:发泄情绪恢复理智(找朋友或心理咨询。

老师说话，说话)；精神转移(做运动、唱歌、购物、做家务等。);原谅自己，恢复自尊，走出阴影；把挫折变成成功的动力；学会幽默，自嘲。

总之，我们要正确对待挫折，因为挫折给人带来知识和经验，使人更有才华，给人带来风度和魄力；挫折使人聪明，挫折使人成熟；遇到挫折不要逃避，不要怨天尤人，要勇敢面对！

七、增强自信:

人格的核心是自信。有了自信，一个人就有了人格魅力。有了自信，成功了一半。自信的人往往值得信赖，能给人希望。

增强生活自信的主要方法有:多想想自己的成功，少想想自己的失败；想想如果成功了会怎么样，怎么成功；集会和大学时坐前排；

练习看人；加快行走速度；养成主动与人交谈的习惯；穿着得体；多看歇后语、幽默、笑话等。，而且经常笑；自我精神训练:深呼吸——对着镜子做鬼脸——大笑——背诵五个以上自己的优点并鼓励自己——背诵自我训练词；坚持心理训练。

教师的态度是学生成功的最大预测因素。虽然课程、教学方法、教师才能也很重要，但教师的心理状态起着关键作用。“成者强”是老子的一句名言，告诉我们心理成长的钥匙在自己手里。我们要学会在现代文明中完善自己的心理，拯救和抚慰自己受伤的心灵。学会善待生活，让自己的生活充实快乐！

教师心理健康标准

首先，愉快地接受你的职业角色。

认清教师的角色，勤于教育，热爱教育。从你决定当老师的那一刻起，你其实就选择了你的职业特点，受益周期长，花费时间长，和各种各样的人打交道。而且，你需要的是你有能力改变培养对象(对现在的社会来说，不再是对象——学生，还有家长。一般一个孩子对应六个父母，父母离异的话会增加。)让培养的对象走上“正道”。随着被服务对象的增多，你要无条件的服务，不考虑时间。也就是说，你的工作性质已经决定了，无论白天黑夜，随时回答问题。

对于这个问题，有以下几个有趣的选择题:

如果你想挣钱，请不要选择当老师；如果你只想一天工作八小时，请不要选择当老师；如果你不想早起，就不要选择当老师；如果你不想熬夜，就不要选择当老师；如果你只想一周工作五天，请不要选择当老师；如果你懒得和品行不好的人打交道，请不要选择当老师；如果你不想花时间去了解政治形势和科技趋势，请不要选择当老师。

第二，积极乐观的情绪状态。

每一天，每一节课，我们都不应该被情绪感染，而是要跳出三界。学生犯了错，受了委屈，你不能再生气了。你要有能力控制自己的情绪，迎接各种挑战和指责。即使家长和学生对你发火，你也要有控制自己的能力，同情弱者，像春风一样化解暴力情绪，这才能显示你的成熟，显示你成熟的教育艺术

第三，创造性地开展教育教学活动。

如果你每天都用同样的方式上课，你自己都会累，听课的人会更累。不要以为你的教学方法是独一无二的，其实可能是老生常谈的摇篮曲。只有勤换口味，学生才不会累，也就是通过创造适合自己徒弟的原创教学法，有效提高成绩，你才能在短时间内得到认可。这是教师的重要能力，当然也是心理健康的重要标准。

第四，良好的人际关系。

我之前说过，你不仅是在和一个班的学生打交道，也是在和他们的家长打交道——两代人。即使作为独生子女一代，你也要和他们的亲戚，他们的好朋友(特别是他们的一些朋友可能是你的领导或者领导的朋友)，班里的老师，一年内可能要打交道的其他老师，还有竞争。复杂的圈子，你没有控制能力，作为老师你会很被动，当然你抑郁，心理不健康。

五、积极适应和改造教育环境。

如果以上都能轻松应对，这个能力就很简单了。否则，它就是心理健康不可企及的要素。

第六，防止教师心理疲惫。

树立成功的信念:永远对自己有信心，喜欢自己，接纳自己，自己的能力是可塑的，是多变的，是发展的，要清楚的知道自己的优势和劣势，压力是进步的动力，专注自己的事情，不要总是和别人比较。

七、注意心理调节。

客观评价自己，克服错误的思维方式，经常享受自己，经常开怀大笑，帮助他人感受快乐，选择合理的发泄方式，经常参加体育锻炼，实行目标转移法。建立开放和谐的自我。

克服非理性信念--ABC理论。

a活动事件-b信念-c情绪和行为结果。决定人们情绪反应的不是事件本身，而是对事件的态度。我们可以通过改变人们非理性的想法来改变他们的情绪和行为反应。不要退缩，回避，过分追求完美，强行倾向。

九、自卫方法的运用。

消除威胁或痛苦的想法和感觉来克服抑郁。把不愉快的做法当做没有发生过，达到心理平衡。用其他方式来弥补自己的错误和内疚等等来为自己辩护。

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