田径实践理论综述
一二三四五
上午体育统计01本1-2班3204田径03体质健康1体育统计01本3-4班2503田径03体质健康1
田径选田径选运动统计01 1-2类2503田径选
下午体育统计01本3-4班3407
课程内容是1。理论与实践:讲授本课程(田径)的指导思想。2.教学训练:有氧能力；发展灵活性等。
理论与实践系田径课程指导思想:1。田径课程四个学期的理论教学安排:第一学期、第二学期、第三学期、第四学期。
田径裁判田径教学训练田径研究论文田径研究论文
2.田径专修课四个学期的教学安排:第一学期、第二学期、第三学期、第四学期。
中长跑、铅球短跑、跨栏跳高、跳远全方位训练
3.教学方法的选择田径专修课教学模块的划分分“理论与实践”和“教学与训练”两部分进行。4、教学方法的选择，理论与实践相结合，将采用纯课堂教学和技术课的讲解与分析，以及学生通过自主查找资料、阅读书籍、完成作业和教师、学生共同探索的方式进行灵活教学。
以各种方式进行；裁判、教学、训练、科研都是理论与实践相结合进行的。技术类课程名为“教与训”，要求学生接受教师的教学并积极尝试教学，既有学生也有教师；学生接受田径训练，在体验田径训练的同时学会组织实施训练计划，从而接受训练，掌握训练。
教学训练课堂常规1，集合清点人数，师生问好2，讲解本节课的基本要求3，讲解田径选课的基本内容设置。
热身活动1，热身跑量:400米*32，肋骨上练习:练习内容:弓步压腿；正压腿(按跨栏跑基本要求)；压肩；体侧拉练习和其他练习的组织如图1所示。
有氧耐力运动基础部分:运动内容:有氧耐力运动量:每隔一定时间跑20分钟。组织方式:有序运行，集体运行。完成跑的时间要求:在整个跑步过程中，跑出节奏，不要随意停下来。技术:有氧能力是体能训练的基础。在几乎所有的训练中，为了在以后的训练过程中完成训练量和强度，学生必须进行有氧耐力的基础训练——学校田径队的寒假训练，每天进行上万米的有氧耐力跑。
结束部分放松练习:练习内容(略)说明:放松在教学和训练中起着重要的作用。
由于场地器材是第一堂课，在学校田径棚内进行，不需要借用任何器材。
玉溪大学体育系田径理论与实践课程教学计划
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年级2001年级编号28周1上课日期周五上午。
第三课
课程内容是1。理论与实践:《中长跑技术分析与训练方法》2。教学训练:有氧能力；发展灵活性等。
一开始，1。集合并清点人数。2.向老师和同学问好。3.宣布这节课的内容，讲解相关注意事项，强调课堂纪律和安全。
热身活动1，热身跑400米*32，肋骨上练习:练习内容:弓步压腿；正压腿(按跨栏跑基本要求)；压肩；体侧拉练习和其他练习的组织如图1所示。
跑步在理论和实践上的特点:中长跑是一项需要高速度耐力的运动。运动员必须有高速度(平均速度100米，男子13秒，女子15秒)，才能取得优异的运动成绩。中长跑的相邻成绩是运动员耐力和速度素质发展水平的重要标志。相邻项目成绩好，主项目成绩好。据测试，中跑有氧代谢和无氧代谢的比例分别为70%和30%，其无氧代谢占了很大比例，所以有人称800米为拉长短跑；1500米为50%。中长跑无氧代谢比例小于短跑，有氧代谢比例小于长跑。中长跑是极限力量下的项目。中跑者必须有承受后半程血乳酸高浓度的能力，必须有较强的心肺系统功能。中跑的技术:中跑的技术包括:起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点跑。起跑及起跑后加速跑:是在比赛开始时，迅速摆脱静止状态，跑出，并尽快发挥正常跑速，占领有利跑位的过程。比赛时，运动员一般采用立定起跑，部分参加800米比赛的运动员采用半蹲。
saw起动的理论与实践。使用半蹲锯启动时，单手支撑在地面上，类似于蹲锯启动。途中跑:途中跑是中跑的主要阶段，掌握正确的途中跑技巧具有重要意义。1.落地缓冲:落地缓冲的主要任务是减少地面对人体的冲击，减少水平速度的损失，为尽快转向后踏板创造有利条件。衡量运动员落地缓冲技术好坏的主要标准是看他们在这一阶段的水平速度损失。水平速度损失较小的运动员落地缓冲技术好。脚气着地时，瞬时速度小，可以有效减少速度的消耗。在脚触地之前，摆动腿的大腿主动下压，小腿向前摆动做“刮地”的动作。落地腿膝关节弯曲，落地腿膝关节与脚跟几乎在一条垂直线上，对完成缓冲动作有积极作用。脚着地时，前脚掌或前脚掌外侧应先着地。脚着地点靠近身体重心投影线也是现代中长跑技术的特点之一。脚着地时，脚尖要面向跑步方向，依次着地的脚内缘要剪成一条直线。只有这样，我们才能保持直线运行。脚着地后，小腿后侧肌肉群和大腿前侧肌肉群要主动、协调地退让，以减缓触地的制动力。
教学训练中的跑步练习:了解和掌握跑步的技术要点(见理论与实践部分)。练习内容及量:400米*4要求:在整个跑步过程中，用心体验跑步的技术要求。
结束部分放松练习:练习内容(略)说明:放松在教学和训练中起着重要的作用。
由于场地器材是第一堂课，在学校田径棚内进行，不需要借用任何器材。
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年级2001年级人数28周4上课日期周1上午
第65438课
课程内容1、理论与实践:农民参与全民健身活动问卷调查的统计说明:本节课为实践课，课前简要说明问卷调查方法的问卷类型和设计。
理论与实践问卷调查法:问卷调查法又称书面问题调查法，简称问卷法或函电法。它是研究者根据研究目的，以书面形式提出若干固定的问题(或问卷)，以控制的方式对被调查者进行测量，从而获得研究问题的测量值，加深对问题的认识的一种调查方法。问卷调查是国内外体育科学研究，尤其是社会调查中广泛使用的方法。问卷类型为1，开放式问卷也叫自由式问卷。就是不为回答者提供备选答案，根据问卷中提出的问题，无限制的详细评论。(如《弱势群体参与全民健身的现状及对策研究——案例面试问题》)优点:受访者在回答问题时不受任何限制，有更多的机会自由回答或表达自己，调查者可以获得更丰富的材料。这种“问答式”开放式问卷用于预测和估计的探索性调查。缺点:整理工作量大，不便于定量统计分析。同时，由于受访者花费的时间较多，问卷回收率容易偏低。如果某些问题答案过多，可以采用开放式和封闭式问卷类型，可以弥补单纯开放式问卷的不足。2.封闭式问卷封闭式问卷也叫限制性或选择性回答问卷。是被调查者在设计问卷时列出答案的一种方式，让被调查者在这个范围内选择答案。优点:回答简单，有利于提高问卷回收率；答案标准有利于量化统计和计算机处理分析。缺点:问卷的格式一般比开放式的复杂。对于被调查者来说，回答可能并不恰当，调查结果有时会有偏差。(如果采用封闭式和开放式相结合的“混合式”问卷法，可以扬长避短。)封闭式问卷的方式有:(1)是或否；(2)可选类型；(3)排列；(4)填空3。专家调查法(德尔菲法)专家调查法是一种以问卷形式征求专家意见的现代预测研究方法。专家:指在本领域连续工作10年以上，经验丰富，业务精通，有真才实学的人。样本量:专家组成员的选择取决于研究课题的性质和规模，一般由30-50人组成。
时间表:
农民参与全民健身活动的问卷调查统计
年龄组、性别组、教育组、区域组
问题编号选答案A选答案B选答案c。
按分组分类汇总，按分组分类汇总，按分组分类汇总，按分组分类汇总
1
2
三
四
五
六
七
八
九
10
描述:年龄组:30岁以下；30-39岁组；40-49岁组；50-59岁组；60岁以上群体
性别组分为:男子组；女团。教育水平组分为:小学；初中；高中等
区域组分为:渝西(合川、铜梁、潼南、大足、永川、璧山、江津、荣昌)；省组；重庆非西部重庆区域集团。
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年级2001年级编号28周4上课日期周三上午
第二课
课程内容1，理论与实践:跑的基本技术和教学方法。中国体育教练员在职培训教材2。教学训练:学习直道冲刺途中技术动作的教学方法。
开始部分(见学生练习教案)
准备活动(见学生实践教学计划)
理论与实践:跑步基本技术与教学方法一、跑步基本技术分析《中国体育教练员岗位培训教材》(一)少年儿童跑步技术规范化的重要性。跑步这个动作比较简单，所以往往容易被人忽略。一些年轻运动员成年后无法进一步提高成绩，这与从小忽视跑步技术有很大关系。所以一定要从小掌握规范的跑步技术，从童年和青少年时期形成正确技术的动态定型，让他们进入成年后能发挥更高的运动水平。(2)规范的跑步技术跑步技术必须轻快、协调、灵活。它要求中枢神经系统具有高度的灵活性和协调性，以及在高速奔跑中控制自身动作的能力。跑步放松是指在完成动作时，对抗性肌肉能够得到充分放松，使参与收缩的主动肌和合作肌能够集中力量，最大限度地减少不必要的能量消耗。肌肉在中枢神经系统控制下的快速而协调的放松和收缩，可以增加运动的频率和幅度。在训练和比赛中，我们往往可以从运动员的面部表情、颈肩、躯干姿势来判断跑步动作是否过于紧张。有经验的教练还可以从运动员下肢三个关节，尤其是膝关节的动作中发现动作是否过于紧张。过度紧张严重影响步频和步幅的提高，因此在技术训练中必须特别注意放松能力的培养。1.跑步技术分析:跑步时头部位置直立，上身微前倾，前倾角度8-12度。后推时上身前倾度略有减小；落地时略大。前后摆动手臂手臂的摆动可以增加腿部的运动速度，保持身体的平衡。摆臂的技术要求是两臂肘部弯曲90度，手指半握拳或自然伸展。向前摆动时屈肘角度减小，向后摆动至体侧时增大，从体侧至向后摆动最高点逐渐减小至90度左右。摆臂要自然有力，前摆略超出下颌，后摆略向外。为了便于分析，我们将多步中一条腿的动作分为三个阶段:后推、大腿部和腿部的折叠和前摆、落地缓冲。
理论与实践(1)后蹬当身体重心移过人体支点的垂直面时，进入后蹬阶段。此时，摆动腿在髂腰肌、股直肌、缝匠肌、阔筋膜张肌等肌肉的协同收缩下，快速有力地向前、向上摆动，带动同侧骨盆前移，使大腿水平或略低于水平位置摆动。随着摆动腿的主动向前摆动，支撑腿在臀大肌、股二头肌、半腱肌和股三头肌的协调收缩下，依次快速有力地伸展髋、膝、踝关节，直至将脚掌推离地面。后蹬结束时，支撑腿与摆动腿的夹角应为100-110度，后蹬角度应为56-60度(支撑点到髋关节的连线与地面的夹角)，支撑腿蹬离地面时的膝关节角度应为150-160度。由于塑胶跑道具有弹性，后踏板采用了“弯曲踏板”技术，缩短了踏板伸展阶段在支撑中的时间。有利于支撑腿快速蹬地，也有利于摆动腿快速向前摆动。正确完成蹬踏技术，加快摆动腿的前摆幅度和速度，可以增加支撑的反作用力，减小支撑的后蹬角度，提高水平速度，减少身体重心轨迹的波动，从而为加快身体重心的初速度创造有利条件。
教学训练:学习直道途中冲刺的教学方法1，学习短步跑的技术成道跑1.1，原地做双脚交换，抬脚跟动作，三组，1.2，慢节奏短步跑练习30米×31.3，加速频率从30米× 31.4的基础上(30m+30m) ×6目的:体验向前落地，用前脚掌着地与地面刮擦的技术纠正不主动落地。动作要领:躯干微微前倾，膝关节放松，大腿主动上提下压，小腿在向前的惯性下压，迅速过渡到主动着地，用前脚掌刮地。双臂肘部随着双腿的运动自然摆动。快步跑应该很快放松。强调蹬摆结合，上下肢协调。3.学习变节奏加速跑(加速跑30m+最大速度跑30m+自然放松跑20m) ×5要求:变节奏跑时连接要连贯。
结束一些放松练习:练习内容(略)课堂部分。
根据天气情况，这节课可以在田径场或田径场举行。无需单独借用相关设备。
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年级2001年级编号28周4上课日期周五上午
第三课
课程内容1，理论与实践:跑的基本技术和教学方法。中国体育教练员在职培训教材2。教学与训练:学习直道短跑技术动作的教学与训练方法。
开始部分(见学生练习教案)
准备活动(见学生实践教学计划)
理论与实践(2)大腿部向前折叠摆动:指大腿部向前折叠时，从脚被推离地面的瞬间到最高点的运动过程。当支撑腿的脚掌推离地面时，小腿随着踢腿后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成上小腿合拢并向前摆动的动作。接近垂直位置摆放时，大腿折叠到最大程度，脚跟几乎接触到臀部。通过垂直部分后，膝关节向前向上运动，带动同侧骨盆向前运动，大腿和小腿的充分折叠有利于加快挥杆速度。(3)落地缓冲:摆动腿前脚掌着地时开始落地缓冲阶段。落地瞬间，由于支点在人体重心投影点的前方，支撑反作用力的水平分力与运动方向相反，使水平速度受到一定损失。为了减少水平速度的损失，着陆点应尽可能靠近人体重心的投影点，缩短缓冲阶段的时间。落地技术要做的非常积极。当摆动腿的大腿主动向下向后运动时，膝关节放松使小腿沿惯性向前摆动，当脚掌着地时，膝关节几乎伸直。此时摆动腿的大腿继续向下向后发力。脚掌着地时，微微唤起脚尖做出积极而有弹性的“刮”动作，落点距离重心投影点约27-37厘米。落地后支撑腿迅速屈膝缓冲。股二头肌和半腱膜肌要协助股四头肌退让，同时要协助臀大肌主动扩臀，以加快身体重心前移，缩短缓冲时间。当身体重心移至支点垂直面时，支撑腿部的膝关节约为130-150度，踝关节屈曲角度约为85-90度。脚跟稍离地，使支撑腿的伸肌处于拉长状态，为后蹬动作创造有利条件。跑步是一个周期性的运动，前一个动作是完成后一个动作的前提和条件，所以一定要注意各个动作环节的质量和各个动作环节的紧密联系。同时，跑步也是一项全身运动。摆动、缓冲、拉伸时，上肢、肩带、躯干必须相应配合，才能合理完成跑步动作，进一步提高运动成绩。二、现代短跑技术的发展趋势《田径高级教程》(1)更加注重短跑技术的标准化结构。短跑技术的标准化结构主要表现在:跑步技术更加符合运动生物力学和解剖学原理，使短跑技术更加高效、经济。)。跑的技术结构特点是步频高，
理论与实践跨步很大，自然稳定，总重心上下略有波动，上下肢动作协调，节奏感明显。(2)更加注重短跑的挥拍技术。短跑要求更加强调摆动技术，强调摆动和推的结合。根据最新研究，优秀运动员单腿支撑时间只占一个台阶的22.1%，而摆动时间占77.9%，为1: 3.5。因此，必须在短跑技术新概念中突出摆动技术的重要性，加强训练结构中摆动动作的研究，掌握摆动技术的规律和生物力学特征，为正确理解摆动腿技术和摆臂技术提供生物力学依据。(3)短跑单步技术的发展趋势是缩短支撑时间和飞行时间。提高身体总重心的初始起跳速度，减小身体总重心的起跳角度，是加快短跑速度技术的主要关键。总重心的初始起跳速度和起跳角度可以直接影响短跑每一步技术中的步法状态(步法时间由支撑时间和腾空时间组成)和跨步的腾空状态。
教学训练学习直路冲刺跑的教学训练方法1学习高抬腿跑高抬腿转途中跑的技术1.1肋骨斜撑高抬腿练习3组1.2原地高抬腿练习3组1.3高抬腿练习30米×31.4运动中高抬腿跑。(30m+30m) ×6目的:增强抬腿力量，加快动作频率，纠正跑步时抬腿不高的技术问题。动作要领:躯干微微前倾，大腿与躯干成直角或小于直角向上抬起，然后前脚掌主动下压着地，支撑腿三关节伸直，手臂自然前后屈曲，腰部保持紧张，臀部向前送。
结束一些放松练习:练习内容(略)课堂部分。
根据天气情况，这节课可以在田径场或田径场举行。无需单独借用相关设备。
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年级2001年级人数28周7上课日期周1上午
第65438课
课程内容1、理论与实践:短跑教学中常见错误动作、原因及纠正措施《中国体育教练员岗位培训教材》和《田径运动高级教程》
理论与实践纠正五臂摆动中几种错误动作(直臂摆动、左右摆动、摆臂无力、耸肩)的原因。
1，不清楚摆臂的正确概念；2、手臂和肩带无力；3、跑步时躯干或胸部力量不足，导致两臂左右摆动；4、肩部过度紧张，导致摆臂耸肩、紧张；1，通过演示和讲解，观看技术片和图片，树立摆臂的正确概念，明确摆臂的重要性。2.增强手臂和肩带的力量，做俯卧撑，引体向上，举哑铃摆臂。3.增强树干的强度。4.原地摆臂，先从放松直臂开始，然后逐渐屈肘自然摆动，以中速提高摆臂技术。
起步和起步后加速跑的六种常见错误动作、原因及纠正方法(1)抢先跑原因的纠正方法
1，猜枪声2开始，“准备”口令，身体重心前移太多。3.比赛中过于紧张，无法控制动作。4.手指和手臂的支撑力度差为1，启动“准备”口令时的身体姿势调整得当。2.加强手指、手臂和肩膀的力量。3.练习起跑时，不断改变(延长或缩短)从“准备”到鸣枪的时间，养成听枪声的习惯。
(2)纠正起跑后加速跑时上半身过早抬起的原因。
1，支撑腿的力量差，怕摔倒。2.启动后，我的头会抬起来，这样上半身也会抬起来。3.两位首发离起跑线太近了。1，讲解起跑后加速跑的正确动作要领。2.加强腿部力量练习，提高我的支撑能力。3.限制我的身体在器械启动后加速跑步时过早抬起。4.调整前后启动器与起跑线之间的距离。
理论与实践(3)前后腿踏板起动器薄弱原因的纠正方法
1.当以“准备好”的姿势出发时，臀部抬得太高。2.脚没有压在启动器上。3.起步时前后蹬踏协调不协调，动作无力。4.开始时，手臂无法前后摆动。调整“准备”姿势适当减小腿部膝关节角度，使“准备”姿势处于最佳用力状态。2.反复练习踩踏和抬起。如果你完成了胶带助力启动和双助力启动的练习，你就能理解蹬离发令器时蹬踏和摆动的协调性。3.当蹬动后腿离开起跑器时，反复练习屈膝摆动动作。
田径训练计划的制定。培训计划文件介绍根据培训时间跨度的长短，培训计划一般分为多年培训计划、年度培训计划、阶段培训计划、周培训计划和班级培训计划。(1)多年训练计划多年训练计划是运动员多年训练过程的总体规划。因为多年培养的时间跨度从两年到十几年不等，计划只是宏观的、战略性的，计划的内容只能是框架性的。多年训练计划的基本内容分为预备部分，包括对运动员基本情况和训练目标的分析；指导部分，包括阶段划分、各阶段任务、培训内容安排、培训指标确定。在制定多年训练计划时，要准确估计运动员的个人特征、年龄、身体发育和道德品质；要考虑运动员的运动成绩和竞技能力水平，确定运动员的特长和发展目标；同时要指出运动员训练水平的薄弱环节和努力方向。根据运动员的训练水平，确定每年提高运动成绩、竞技能力和体能训练水平的幅度。根据主要目的，确定年度培训的主要任务和手段。它的任务和手段必须以全面身体训练为原则，广泛运用练习手段，促进身体的良好生长发育，保证身体全面发展。计划中按年度分配主要任务和手段，确定年度训练量、训练时数、体能训练与技术训练的比例等等。要逐年加大训练量和强度，逐年提高对运动员身体机能和心理水平的要求。
场地器材本课程为理论课，在公共体育教研室外的会议室进行。
玉溪大学体育系田径理论与实践课程教学计划
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年级2001年级编号28周7上课日期周三上午
第二课
课程内容是1。理论与实践:田径训练计划的制定《中国体育教练员培训教材》2。教学与训练:学习和发展跑步能力的途径和方法；学习整理技巧。
开始部分(见学生练习教案)
准备活动(见学生实践教学计划)
理论与实践(二)年度训练计划年度训练计划是教练员和运动员组织实施田径训练过程中最重要的文件之一。由于季节、气候、比赛安排等因素具有年度周期性，因此年度训练一般被视为组织多年训练的基本单位。制定年度训练计划时，应根据运动员的基本情况及其训练水平，并考虑训练场地、器材等客观条件，确定本年度的训练任务和目标。年度培训计划有三种类型。第一种是单周期训练计划，把全年分成一个大的训练周期。有准备期，竞争期，过渡期。第二种是双周期训练计划，将全年分为两大训练周期。有两个准备期，两个比赛期，一个过渡期。两个比赛时段分别是冬季室内比赛和夏季室外比赛。第三种是设立年度训练计划，全年多比赛。在第二场比赛中，我们将训练以保持训练水平或安排积极的休息。准备期的主要任务是提高运动员的机能、素质、技术和心理水平，最终达到竞技状态的初步形成。准备期分为一般准备阶段和特殊准备阶段。一般准备阶段主要是发展一般身体素质和掌握技术，专项准备阶段主要是提高专项素质和技术。一般在准备阶段负荷逐渐增加，优先增加训练量；专项准备阶段，训练量减少，训练强度继续增加。比赛期的任务是发展专项训练水平，提高专项技能，提高比赛能力，形成和保持良好的竞技状态，创造好成绩。比赛期间的负荷趋势是训练量小，训练强度最大化。过渡期的主要任务是消除比赛中积累的疲劳，促进身体的恢复。采用大负荷和小运动量训练和积极休息。(三)阶段性训练计划阶段性训练计划是由目的相同的小周期组成的阶段性训练计划，持续时间在2-8周之间。在田径训练中，有训练阶段，包括指导阶段、一般准备阶段、专项准备阶段、赛前准备阶段和比赛阶段。指导阶段:主要用于过渡期后的年度培训。其特点是训练量和强度逐渐增加。持续时间短，大概2-3周。
理论和实践的一般准备阶段:其目的是提高身体机能的整体水平，全面发展身体素质和运动技能。持续时间为4-8周。专项准备阶段:其目的是提高专项训练水平，提高专项技能，提高训练强度。持续时间为4-8周。赛前准备阶段:是准备阶段和比赛阶段的过渡。其目的是发展竞争状态。持续时间为3-6周。比赛阶段:是主赛期间的一种训练形式。它包括三个时期:为比赛打基础的短期、直接参加比赛的短期和恢复训练的短期。其目的是巩固最佳竞技状态，努力创造优异成绩。比赛阶段小时段的数量和持续时间取决于比赛日程和规模。比赛阶段包括比赛前期、主赛阶段和获得最佳竞技状态阶段。
教学和培训。学习发展跑步能力的方式方法——各种反应速度和加速跑能力的训练1。按照教练的口令快速练习相反的动作2。跟着教练的手势，快速做相反的动作:教练的手势主要是左右、上下跳跃、旋转等。3.反应博弈(“1”和“2”判断方向。二、学习终点线跑技术1，快速跑40-50米，直接冲过终点线(不撞线)。要求跑至终点前20米，尽量加大前倾度，加快摆臂速度，快速跑过终点。×42，快速跑40-50米，在距离终点约1米处做用胸或肩撞线的动作，快速跑过终点。练习组数为5~7个。
结束一些放松练习:练习内容(略)课堂部分。
场地器材课程之前，会安排最后的撞线练习场地。
玉溪大学体育系田径理论与实践课程教学计划
第21页
年级2001年级编号28周7上课日期星期五上午
第三课
课程内容是1。理论与实践:田径训练计划的制定《中国体育教练员培训教材》2。教学与训练:跨栏跑的专项柔韧练习:学习和培养跑步能力的方法和途径。
开始部分(见学生练习教案)
准备活动(见学生实践教学计划)
理论与实践(四)周训练计划周训练计划由若干个训练环节组成，是训练过程中一个相对完整且经常重复的单元。根据周训练计划的任务和训练内容的不同，可分为基础训练周训练、赛前诱导周训练、比赛周训练和恢复周训练四种类型。不同任务对应的各种周训练计划也表现出不同的特点。制定周训练计划一般包括以下内容:根据训练期间和阶段的训练任务、训练内容、负荷要求以及本周的实际情况确定周。