如何用五种方法学习钢管舞
方法1:准备跳钢管舞。
1，找一根属于你的钢管。作为一种非常巧妙的健身方式，越来越多的健身房开始开设钢管舞课程。去当地的健身房看看有没有钢管舞课程。也可以查一下当地健身连锁中心是否开设钢管舞课程。一些私人教练在健身房提供钢管舞课程。你应该做些调查，看看附近有没有训练钢管舞的地方。如果你找不到私人教练教你这项挑战性的运动，你也可以买一根钢管，在家里安装。如果想在家自由练习钢管舞，需要购买一根自立式钢管，严格按照安装说明安装在家中合适的地方。钢管一定要完全适合你的屋顶和地板，要安装在有很大空间可以随意拉伸的地方。
2.穿合适的衣服。准备的一个重要部分是穿衣。你需要穿舒适的衣服，露出胳膊和腿。性感是一方面，另一方面裸露的皮肤可以让你更好的用手臂和双绑带握住钢管。以便在钢管上安全移动。为了让脚更用力，可以试试赤脚。如果你跳舞很熟练，想更性感，可以穿高跟鞋。
3.避免涂抹身体油或保湿乳。钢管舞间隙不要涂任何身体油或润肤霜。这些东西会让你从钢管上滑落，造成危险。开始前，擦拭钢管，确保钢管上没有油腻物质。
4.伸展身体，热身。和任何形式的锻炼一样，你应该在开始钢管舞之前做一些轻微的拉伸和热身。站直，弯腰，触摸你的脚趾。转动你的脖子和肩膀。向后向上拉伸一只脚，直到它接触到你的臀部，腿筋就会被拉伸。手掌向外，手指向后拉，伸展手腕。你的手指和手腕也应该热身，准备好抓住钢管。
方法二:做圆周运动。
1，抢钢管。从钢管背面开始，往里一尺接近钢管底部。用平时的手在头顶抓住钢管。保持手臂伸直，使重心远离钢管。
2.四处走走。保持外腿伸直，向外旋转，绕钢管行走，以内腿为轴。转身的时候膝盖微微弯曲，这样动作更优雅。
3.用腿钩住钢管。把你的脚放在另一只脚的后面。重心放在后脚，内腿绕在钢管前面，勾住钢管，夹在膝盖后面。
4.拱起你的身体。最后，弓起背，双手放低，做一个深深的拱形。这个动作需要舞者的身体柔韧性。在感觉舒适的前提下尽量拱起身体，保证腿和手夹紧钢管。你可以把头发夹起来或者放在后面，这样会让你觉得更性感。
5.挺直你的身体。下了钢管，伸直身体和腿，准备下一步。基本的转圈动作非常适合初学者。这个动作是学习更复杂动作之间的一个很好的过渡。
方法三:做基础攀爬。
1，正对钢管。基本爬行的第一步是面向钢管，站在距离钢管约1英尺的位置。用一只手握住钢管。
2.用腿包住钢管。与抓钢管的手同侧抬腿。然后，一边用另一只手握住钢管，一边抬腿。把脚弯曲放在钢管的一侧，膝盖放在另一侧。你将用这只脚把自己固定在钢管上，为下一只脚踩上去创造一个坚实的基础。
3.把另一只脚缠在钢管上。现在用手抬起身体。摆动自由腿，另一只脚背勾住第一只脚，只把膝盖放在钢管上，让膝盖牢牢夹住钢管。这两条腿搭建了一个平台，你可以在上面爬钢管。
4.举起手来。把你的手向上移动大约1英尺，这样你就有空间伸直了。
5.抬起你的膝盖。用腹肌把膝盖向上提1到2英尺。
6.用腿夹住钢管，挺直身体。屈膝的时候要稍微后仰一点，然后用腿部肌肉夹住钢管，用它们来挺直身体。这时，你的手向上移动。
7.重复这些步骤，直到你不想继续攀登。重复这些步骤几次，直到你爬到钢管顶端或者达到身体的极限。这个计划将帮助你在爬钢管的同时获得良好的锻炼效果，并在这个过程中展现性感。
8.下来吧。可以用基本的消防员滑行动作滑下，也可以双手握住钢管，双腿放松片刻，双腿放在身前，摆动臀部，同时移向地面。掌握这种方法需要很长的时间，但是一旦你练习了，你会让它变得非常性感，看起来和感觉都很棒！
方法四:当消防员，轮换。
1.用双手握住钢管。站在钢管旁边。身体较弱的一侧靠近钢管。然后双手像握棒球棒一样握住钢管。双手之间的距离略大于1英尺。靠近钢管的一只手在上面，外面的另一只手在下面。下手掌应该与眼睛平行。
2.绕着钢管摇摆。一只脚靠近钢管走一步，摆动外腿发电。这样，你就会有足够的速度和能力，舒服地绕着钢管摆动。
3.跳上钢管。双手紧紧握住钢管，拉起身体。此时手臂支撑着全身的重量。此时内脚跳起来，双膝夹住钢管。确保你能紧紧抓住钢管，这样你就不会滑落。
4.旋转。双手双膝继续握住钢管，沿着钢管旋转，直到双脚着地。一开始手的位置越高，你在落地之间旋转的幅度就越大。
5.站直了。落地时，双腿向后移动，回到站立姿势。
方法五:学习传统动作。
1，做体波。这是任何旋转或攀爬动作之间的完美过渡。要做体波，只需要面对钢管，用惯用手抓住。膝盖微弯，双脚放在钢管两侧。这样，你的躯干距离钢管约1英尺，双脚舒适地分开。先把胸部向前推近钢管，把腿向后推，再把肩膀向后推，然后再把腿向前推，重复这个动作。体波应该是一个流畅的动作，而不是一连串的动作。
2.向后摆动。要做出这个性感的动作，首先你要背对钢管站直。用双手将钢管举到脑后。然后在滑下钢管的同时，向两侧摆动臀部，直到蹲下。在这一点上，沿着你的身体前部向下触摸你的手，直到你到达你的膝盖。然后，把膝盖推开，双腿会暂时分开，然后迅速跳起，回到站姿。
3.沿着钢管摆动。做这个旋转，要面向钢管站立，双脚放在钢管两侧，两脚之间距离适中。用位于头部正下方的惯用手抓住钢管。然后，一边滑下钢管，一边转动臀部，直到蹲下。下蹲时，双腿向上推，抬起身体，直到上半身拉伸成站立姿势。
小贴士除非你稳定性极好，感觉非常舒服，否则一开始最好赤脚，不要穿高跟鞋或拖鞋。
在开始钢管舞之前，一定要做好热身、拉伸和适度放松。
随着可拆卸钢管的出现，现在你可以在自己家里安装钢管了。安装钢管时，必须严格按照制造商的说明进行安装。找一个空间足够大的地方，确保没有异物阻碍你的行动。
去医院体检。确保自己的身体状况适合开始这项对身体素质要求很高的运动。
警告:钢管舞前不要涂身体油和乳液，因为会很滑很危险。在你开始跳舞之前，擦拭钢管以去除油脂，这样你就可以握得足够紧了。
如果你在酒吧跳舞，轮到你的时候，你应该先用煤酚皂液擦拭钢管。你不知道最后一个舞者碰了什么。
不要在“模型”钢管上跳钢管舞。这些钢管是用来摆姿势的，支撑不了你的体重。在上面跳舞会造成非常严重的伤害。