如何调整骨盆向前？
如何调整骨盆前倾？骨盆前倾是一种很常见的疾病，一般是可以调整的，只要调整方法正确。下面我来和大家一起看看如何调整骨盆前倾的相关资料。
如何调整骨盆向前？1 1，负脚跟踩书
脱鞋，赤脚，准备一本20mm左右厚的书，前脚踩，脚跟低踩，保持前高后厚底的姿势。一组保持30秒，做3-5组一段时间，可以有效改善骨盆前倾的情况。
2.靠墙站着
找一面平坦的墙，背部靠墙，脚后跟与墙之间留一个拳头的距离，然后自然沉肩，双手水平抬起，保持与肩同高，手臂、背部、臀部紧贴墙壁，然后寻找骨盆中立。骨盆前倾时，腰椎要离开墙壁，骨盆后倾时，腰椎要贴在墙壁上。一组10次，每次2-3组，坚持一段时间，对骨盆前倾的情况也有帮助。
3、狗瑜伽
这项运动可以帮助我们放松下背部肌肉，改善骨盆前倾。具体操作方法:俯卧犬瞄准竖脊肌，伸展腿背和臀部。刚开始动作是俯卧撑，手掌对准肩以下，然后用核心肌群发力，使身体向上运动成倒V字形，臀部对天花板发力。如果大腿后侧肌肉太紧，稍微弯曲腿部也可以接受。保持30-60秒。
4.桥牌训练
运动主要针对臀部和大腿后侧。主要方法是:平躺在地上，双腿弯曲，双脚平放在地板上，分开与肩同宽，手臂轻放在身体两侧。然后将骨盆抬离地面，直到上身和大腿形成一条直线。保持2秒，慢慢放下，然后重复8-12次，坚持一段时间，也能有效改善骨盆前倾。
5.避免骨盆前倾的诱因。
尽量避免长时间坐着，多运动，尽快改掉这些坏习惯，比如虚脱、撅嘴、跷二郎腿、长时间伏案工作等，因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素。
结论:骨盆一旦前倾，应尽早矫正，否则长期的骨盆前期对健康非常不利。由于其骨盆运动前的专业姿势，可能很多人自己都掌握不了，效果也不理想。所以我建议你可以找专业的瑜伽教练培训或者找医生了解一下，这样骨盆前倾运动的效果会更明显。
如何调整骨盆向前？2第一，腹肌训练
平板支撑是锻炼腹肌的有效动作，有利于改善骨盆前倾引起的小腹突出，纠正骨盆前倾。平板支撑动作简单易行。首先，采取俯卧姿势，弯曲肘部，支撑在地面上。肘关节和肩关节与你的身体成直角。用脚趾和前臂的力量支撑身体，保持挺直一分钟左右。
二、仰卧抬腿
仰卧抬腿主要用于增强腹肌。先平躺在地上，双手放在身体两侧，用腹部力量慢慢抬起双腿，膝盖微微弯曲，保持双腿与地面垂直15秒，然后慢慢放下双腿，重复15-20次。在这个过程中注意保持腹部紧绷，避免拱起后腰。这个动作不仅可以改善骨盆前倾，还可以锻炼腹肌。
三、桥梁类型
先平躺在地上，双膝分开与肩同宽，双腿弯曲，借助腰腹和背部肌肉的力量，夹紧臀部，慢慢抬起，使大腿、骨盆和腰腹连成一条直线，在最高点时，身体与地面成45度角。保持运动5-10秒，然后放低身体。下放时，脊柱从胸椎、腰椎、尾椎依次下放。这个动作可以有效地加强臀部和大腿后侧的肌肉，使骨盆向后倾斜。
第四，弓步跪姿肌肉拉伸
单脚向前迈，前腿屈膝，膝盖贴在瑜伽垫上，重心前移，做弓步跪姿15-30秒。重复3-5组。在这个过程中，需要保持上半身直立，全身肌肉也要相应收紧，这样有助于加强核心肌肉的稳定性。而且这个动作可以有效拉伸髂腰肌，有利于恢复肌肉的延展性和弹性，矫正骨盆前倾。
骨盆前倾会导致腰椎曲度变大，腰椎负荷相应增加，引发腰痛等腰椎疾病，后果非常严重。因此，要重视骨盆前倾的危害，及时纠正骨盆位置。运动是骨盆矫正的常用方法。如果采用运动矫正法，就要注意合理控制运动强度，避免过度活动。
骨盆前倾怎么调整？3什么是骨盆前倾？当你站着的时候，骨盆的正常位置是在中立位置。如下图所示，当骨盆前倾时，骨盆口会更加前倾。注意这不是hips。你可以靠墙站着做一个简单的检查，也可以靠墙站着。如果腰部间隙大于手掌厚度，骨盆前倾。
骨盆前倾多是因为长期姿势问题导致的肌肉失衡。骨盆前倾，后腰和屈髋的肌肉缩短紧张。腹肌、臀肌、腘绳肌会因为过度拉伸而变弱。所以我们可以根据肌肉状况来改善骨盆问题。
要调整骨盆前倾，首先要找到骨盆的中立位。骨盆前倾严重的人，对骨盆的控制会很差，不能很好的感受骨盆的位置，所以我们需要一面镜子来帮助我们进行视觉上的调整，让身体记住什么是骨盆的中立位置。一般收腹时可以从前倾的位置调整骨盆，有些人会对臀部控制不好。这时候你要尽力收腹，感受骨盆的运动。
放松下背部肌肉。放松下背部肌肉，方便的话可以做个按摩。伸展运动是放松自己的好方法。动作如图所示。感受到牵拉感后，保持15秒，做3-5组。用泡沫轴或者按摩球也是不错的方法。
放松臀部屈肌。主要是股四头肌和髂腰肌的放松。拉伸动作见下图。拉的时候保持15秒有强烈的感觉，3-5组。放松股四头肌，卷泡沫轴也是很好的方法，尤其是大腿中部的位置和股直肌的位置。
臀肌的训练。臀肌的训练对于骨盆前倾的调整非常重要。但是大部分骨盆前倾的人臀肌的激活较差，所以训练要从简单单一的训练开始，注意臀肌的激活。推荐动作是臀桥。臀肌代替腰部肌肉做这个动作。深蹲和硬拉时，要充分发挥臀肌的力量。如果你的臀肌感觉不灵敏，就需要注意改善了。
腹肌训练。比较常见的，卷腹是大多数人都会做的，也比较有效。对于腹部来说，最重要的是平时要有一点小腹，保持腹部一定的张力，以便调整。