跑步救援训练

建议慢慢开始。其实对于身体来说，它要的不是速度，而是运动，循序渐进，要有耐心。可以下载一款splash，搭配一双好的慢跑鞋。开始跑步的时间不能太长，也不能太快。速度6-7km/h，每周三次，前五次跑10-18分钟。运行时间设置为15-20分钟。因为长时间没运动，腿会酸。这个速度和时间我会坚持到腿疼，然后我会保持速度不变，直到腿疼。我会把跑步时间延长到20-25分钟。等我习惯了之后，我会把速度提高到10km/h，保持20-25分钟，然后慢慢的。你也可以在以后设定一个目标。比如我现在定了一个4公里的目标，16分钟就能完成。

另外，每次提速或加时间，都要持续3次以上。不要突然提速或者加时间。你的身体需要一个过程和时间去适应。希望你能热爱这项运动。