如何骑动感单车减脂？

我从09年开始接触动感单车，经历了花式单车、RPM、动感单车三个系统。(严格来说，纺纱在2015年底就注销了，中国的公司有了自己的体系，只是换了个形式。)一一从学生的经历说起。花式骑车从2009年到2010大概用了一年时间。花式骑车最大的好处就是氛围好。一个活泼的教练可以很快带起团体的氛围，让很多不想运动的人融入到运动的氛围中，这对于刚起步的新手来说是相当不错的。但是花式骑车有个最大的缺点:伤关节。不仅是膝盖，还有腰，脚踝等等。骑过花式自行车的人都知道，向下运动是花式自行车的基本动作。对于我们这些常年玩这个游戏的人来说，我们可以通过滚动腹部、手臂、背部肌肉来卸下一部分身体重量，但是你指望一个新手知道这些东西是不靠谱的。新手的时候腰肌受伤，膝盖疼，最后去了医院，康复了。

然后是莱美的课程RPM。严格来说，我没有上过莱美认证老师指导的课。因为我们这个角落是苏北四线小城市，没有那么多高个子老师愿意来。我在网上找视频，自己看，摸索，练习。一开始只是视频骑行。后来成功刷脂后，我开始对整个体系感兴趣，从网上找资料，联系以前的教练朋友了解相关知识，慢慢了解了莱美体系。莱美最大的优点是运动量大，不伤身体。最大的缺点就是无聊。其实这个无聊没办法判断，纯属主观臆断，因为视频里的大部分英文我都听不懂。

最后是纺纱，从14开始接触。12年，儿子出生，他停止训练两年。他的体重当然从170回到了215。。。。不健康的饮食和熬夜的习惯是罪魁祸首。。。。然后开始恢复训练，直接上了纺车。首先，效果图上，我90天瘦了36.4斤。