形体舞蹈训练需要注意什么？

运动前的身体检查和评估

健康检查一般包括:

(1)体检

目的:了解一个人身体形态在生长发育程度上的改善情况，比较一段时间训练后的结果。

常用的形态测量指标:身高、体重、坐高、肩宽、腰围、臀围、上臂围、腿长等指标。

(2)身体成分检查

目的:检查人体的脂肪含量和分布，通过测量肥胖程度来确定是否需要减肥和制定减肥运动方案。

(3)生理功能检查

目的:了解当前身体系统功能水平，为制定运动计划提供依据，评价运动效果，检查运动后的疲劳程度和恢复情况。

通常在运动前后测量心率、血压和肺活量。

2.体能训练应遵循循序渐进的原则。

3.合理安排运动时间和运动负荷

每次1~1.5小时，每周至少练习两次。

参加体育锻炼，需要有适当的身体和心理负荷。热身活动安排要轻松，由弱到强的适度运动一般以10~15分钟为宜。运动时最大心率保持在70%-80%最合适，训练后再做调整。

4.体育锻炼要注意全面锻炼。

(1)力量与速度、耐力、协调、柔韧相结合，促进身体素质的全面发展。

(2)动静结合的练习，大肌肉群和小肌肉群的结合，可以促进全身肌肉群的对称发展。

(3)负重练习与徒手接触相结合，促进身心协调发展。

(4)全身与局部锻炼相结合，既要着眼于身体的某一部位，又要兼顾身体的全面发展。

(5)主动部分运动和被动部分运动相结合。

(6)无氧运动与有氧运动相结合，促进心肺和肌肉功能的协调发展。

5.注意动作和呼吸的协调

用力或伸展四肢时用鼻子深吸气，运动或放松肌肉时用嘴充分呼吸。深呼吸，有节奏地呼吸。练习时自然呼吸，即呼吸和动作有节奏地协调。

6.练习主要是培养好的形式，选择多样化的练习形式。

7.注意合理的营养和膳食结构。