运动发展训练的体会
平日里，心中难免会有一些新的想法，经常可以把它们写成一种体验，让我们不断思考，不断进步。让我们一起来学习如何写体验。以下是我收集的运动拓展训练经验，仅供参考。让我们来看看。
运动拓展训练的经验是1，比如打结，高空断桥，信任背摔。公司内优秀的拓宽实践正在逐步走进高校。日前，数百名大学生参加了由哈尔滨师范大学、黑龙江大学、哈尔滨工业大学等8所黑龙江省高校联合举办的“小灵通杯快乐赢校邀请赛”。据悉，这是黑龙江省高校首次联合开展学生参与性强的群体兴趣体育竞赛。本次邀请赛的项目分为五个项目，分别是多人双足步步惊心、勇敢搏击、徒手“塑料桥”、旋风篮球飞人、交叉攀登。每个项目都需要选手通过小组合作参与到最终的比赛中，发挥自己的天赋和招数。在比赛中，大学生们不仅增强了团队合作和交流的能力，也在参与的乐趣中收获了相互的信任。
据了解，目前高校体育课正逐步改变面貌，向生活化体育靠近。开设的课程对学生的实际生活非常有益。除了开设以球类为主的公共体育课，还辅以跆拳道、散打、攀岩、拓展等专项选修课，让学生自主选择感兴趣的课程。有关人士认为，传统的高校体育课更注重基础技术和以技术为主体，强调学生学习效果对身体健康和幸福感的辅助。
运动发展训练的经验。立定三级跳远是在跳远和三级跳远项目中发展快速跳跃能力的训练手段。立定三级跳远是很多体育院校的体能测试，要求考生不仅要有良好的专项技能，还要有弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感。但是要提高立定三级跳远成绩并不容易，那么怎样才能提高立定三级跳远成绩呢？笔者在长期的教学和训练实践中总结出以下几点，希望对广大体育生有所帮助。
1，技术分析
因为立定三级跳远是从原地出发:两腿起跳-跨步跳-跳，没有助跑速度可以使用，是一个爆发性的项目，配合性好。如果采用三级跳远的技术类型，立定三级跳远应该接近跳高类型。
而且髋关节的柔韧性训练在技术训练中尤为重要，要强调伸髋、推髋、送髋的动作，增加动作幅度，防止因屈髋导致重心过低或离支撑点过远，增加起跳难度。三级跳远时骨盆绕髋关节“旋转”是立定三级跳远最有特色的技术，也是提高成绩的有效方法。三跳的比例关系是一跳比第一次跳远和第三跳远。
2.立定三级跳远的训练
2、1，技术培训:
(1)握住双杠或栏杆的脚掌“刮地”体验大腿的正向下压和小腿的向前鞭打；
(2)原地或行进中摆动双腿、摆动手臂，体验上下肢的协调性；
(3)行进中的摆腿“刮地”运动，要求大腿向前摆动，主动下压；
(4)原地连续纵跳，体验摆臂与踢地的协调发力；
(5)连续原地剪跳，体验腿部主动剪扭力；
(6)单脚连续跳跃，提高腿部爆发力，弱腿要多练；
(7)连续跨步跳:体验手臂与腿的协调，蹬地时推臀、腾空时送臀、主动“刮地”的动作；
(8)多段跳:体验快速用力和用力放松交替的节奏。
(9)行军过程中的三级跳远，体验完整动作的整体感觉；
(10)定点立定三级跳，通过标志点确定符合自身条件的三级跳比例；
(11)第三跳跳过‘软障碍’一定高度，用于强调最后一跳的展现。
2、2、体能训练:包括柔韧性、协调性、绝对力量、快速力量等素质练习。
(1)压腿踢:结合武术的正腿、侧压腿、前踢、侧踢、外摆腿、内折腿等。提高髋关节的灵活性；
(2)各种跳绳运动:提高腿部力量和身体协调性；
(3)仰卧起坐、两端仰卧起坐、俯卧提拉(或负重)；
(4)站在或坐在垫子上负重；
(5)在肋骨或高单杠上吊腿；
(6)半旋转杠铃；
(7)负杠铃半蹲和深蹲；
(8)提提鞋跟；
(9)仰卧蹬重物；
(10)负杠铃半蹲跳；
(11)助跑单腿起跳触高；
(12)连跳和跨步跳；
(13)连续跨栏架；
(14)深蹲单腿跳；
(15)徒手或负重跳深；
3.常见错误动作及纠正方法。
(1)双脚起跳就起不来。
纠正方法:反复练习立定跳远，上体抬起，一只脚下沙坑，帮助学生理解动作概念。
(2)三跳不连贯，身体平衡不好。
纠正方法:注重发展跳跃能力的练习，反复做跨步跳，连续做“单腿跳+跨步跳”练习。要求跳跃时注意动作的协调，以保持身体的平衡，然后过渡到小三级跳，使三跳一气呵成。为了加强上下肢的协调锻炼，可以做两腿交替冲刺跳跃的练习。
(3)节奏混乱:三跳的距离分布不合理。
纠正方法:教师喊口令:“1-2-3”，帮助学生掌握跳跃节奏。教师根据学生的弹跳力在地面做标记，让学生逐渐掌握三跳的合理距离分布，让学生在三跳过程中清楚地明白空中轨迹“步步为营”的道理。另外，注意第二跳落地的支撑脚是从脚跟到前脚掌快速滚动的过程。
(4)落地后摔倒。
纠正方法:需要进一步说明摆臂的动作要求，并对动作进行正确的示范。要求学生在跳跃过程中向前看，落地前适当挺胸收腹，落地后注意手臂的后摆和上身的前倾。
此外，普通中学体育特长生还具有以下特点:以日常学习为主，属于业余训练。训练时间短，冬季(短时间)甚至很难保证一个完整的训练课，训练时间不合理。一般是上午下午第八节课后的急性训练。此时的训练通常是空腹，甚至是在饥饿的情况下。直接后果就是训练量和强度达不到，安排的训练计划难以完成，直接影响训练质量。因此，教练在安排训练计划时，应充分结合上述特点，合理安排各训练课的训练量和强度，使训练成果不断积累和提高。
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