芭蕾有哪些基本功？

地面演习包括:

脚背拉伸的锻炼:脚趾美的秘密在于脚背——脚踝和脚趾之间的脚背。脚趾拉伸时脚背会凸出成拱形弧度，优美的芭蕾脚背会有惊人的拱形弧度。

弯曲双脚:坐在地板上，双腿放在身前，膝盖伸直。如果小腿肌肉太紧，可以微微后仰，用手肘支撑背部。弯曲双脚，向身体方向伸展脚趾。脚趾伸直向上，脚跟离地也没关系。如上所示

弯脚踝:？脚踝向下弯曲，脚跟贴近地面，脚趾向前伸直。(很多舞蹈老师把这种姿势叫做“阿拉丁的脚”，因为这时候的脚和阿拉丁的神灯很像。)尽量弯曲脚踝，双脚向前伸直。如上所示

伸趾:脚趾向下伸直，成为足部弯曲弧线的延伸。尽量向外拉伸，尽量拉长线条。保持这个姿势几秒钟。如果你觉得腿抽筋，你可以放松。如上图，地面素质练习还包括:勾脚背、脚压胯、仰卧吸腿、侧卧吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前踢腿、压腿、踢腿、下腰等；

动手练习:擦洗练习、下蹲练习和压腿练习，塑造体态美的主要手段；

手柄练习:手和脚的位置训练，如挥动手臂和用脚转圈，以及步伐和脚趾训练。

开始练基本功的时候会比较难，比较痛苦，因为之前没练过，有的体力不多，会比较难，但是一定要坚持。只要好好坚持，很快就会好起来，不会再有刚开始的痛苦。只要过了这一关，什么都好学了。