三民减肥培训
不知道大家有没有这样的情况？看到别人A4腰我很羡慕，就买了运动服开始跑步。我跑不了几天，没效果就放弃了。看到别人的知识实现了，他写文章赚钱，他写了一个有好几页的时间表，规定自己一天写1000字，一天读100页，报这个写作班，那个培训班。结果不到五天就放弃太难了。这时有人告诉我们，你之所以坚持不下来，是因为你还不够努力。如果你想成功，你必须尽力给自己留下深刻印象。于是我们到处给自己找各种鸡汤。但是，鸡汤总是治标不治本。努力了几天，又陷入了同样的循环。
有没有一种方法可以让我们做一些像吃饭睡觉一样自然、简单、不费力的事情？别说，还有这么个办法。一个叫古川的日本武士写了一本书叫坚持，一种可以养成的习惯。这本书在日本亚马逊获得了读者五星推荐，可见其受欢迎程度。古川武士说，他们想减肥，想戒烟，想培养好习惯，这永远是他们半途而废的理由。不是我们不努力，也不是我们意志力不够强，而是我们没有掌握正确的方法。
那么什么才是正确的方法呢？为什么不能把自己想持续做的事情变成一种习惯？怎样才能养成一个好习惯？我们可以从以下三个方面说:第一，为什么我们总是三分钟热度？二、养成良好习惯的关键是什么？第三，如何科学有效的坚持下去。
一、为什么我们总是发烧三分钟？
我们做事总是三分钟，这和我们的身体机能密切相关。人类具有“抗拒新变，维持现状”的特性。以温度为例。一般来说，正常人的体温平均在36~37℃左右，身体一直保持这个温度。无论是炎热的夏天还是寒冷的冬天，我们的身体都不会受到环境变化的影响，保持正常的温度。当我们感冒发烧时，我们的身体会用出汗来降温。
这个例子说明，我们在固定的状态下会更舒服，一旦走出舒适区，就会感觉到威胁。培养新习惯变化时，身体会感到威胁，所以很多人对新事物三分钟热情，不能继续失败。这种现象也被称为习惯性重力。也是我们三分钟热情的根本原因。
二、养成良好习惯的关键是什么？
什么是习惯？习惯是对外界刺激的无意识反应，或者说是条件反射。当身体学会了某个动作，不需要思考或努力，就能很容易地做出反应。简单来说，习惯就是设置在大脑中的程序。比如我们每天早上起床，吃早饭，上班，下班，回家，吃饭，睡觉。这些固定重复的动作变成了无意识的重复动作，形成了一个人的日常生活。
有些习惯很容易培养，比如写日记，有些习惯很难，比如减肥。这是因为习惯重力对不同习惯的抵抗强度在行为、身体、思维上是不同的。行为习惯是每天有规律的行为，比如吃饭、看书、写日记等。培养这个习惯大概需要一个月的时间。身体习惯是与身体节律相关的习惯，如减肥、运动、早起、戒烟等。大概需要三个月的培养。思维习惯是与思维能力相关的习惯，如逻辑思维能力、创造能力等。大概需要六个月才能培养好。
古川武士说，培养习惯的过程就像发射火箭。
养成良好习惯的关键是我们要知道这三个阶段:
第一阶段:抵抗期(1 ~7天)，人想马上放弃，42%会失败。三分钟热度就是这个阶段。
第二阶段:不稳定期(8~ 21天)，受预定事件或其他影响，40%的人失败。
第三阶段，65，438+08%的人在倦怠期(22日至30日)感到无聊。
第三，如何科学有效的坚持下去。
既然知道了养成一个好习惯需要三个阶段，那么如何科学有效地养成一个好习惯呢？三个阶段遇到的问题怎么解决？古川武士让我们这么做的。为了在培养新习惯之前防止失败，我们应该遵守三个原则，否则一开始就失败了。我们在谈什么坚持？
原则一:锁定一个习惯。不要贪多，也不要同时培养多个习惯。如果一边减肥一边节食和运动，必然失败率很高。如果你同时培养多个习惯，你将承受多倍的习惯重力。除非你有非常强的意志力，否则你很容易失败。
原则二:坚持有效行动。动作规则太多，太复杂容易失败。虽然仅靠锁定一个习惯，你记不住30条行动规则，但要执行起来就更难了。
原则三:不要太在意结果。不要因为暂时没有看到预期的效果就放弃。我们可以通过关注目标来提高动力，但最重要的还是要关注习惯培养本身。
接下来可以看看各个阶段容易出现的问题以及解决方法。
第一阶段:抗战时期
当我们培养了一种习惯，开始信心满满，但过了几天，就觉得很无聊，越来越懒于行动。我们做什么呢
对策一:从幼儿开始。
顾名思义，就是宝宝学走路，就是从小的地方开始。我们的三分钟热度正处于抵抗期，重力的习惯太强，让人无法放弃。这个时候不要大规模的做改变，从小做起会更合适。千里之行始于足下。
对策二:简单记录
记录的作用是消除随意感，客观把握事实。通过记录检查效果，动力会逐渐提高，行动会持续下去。
第二阶段:不稳定期
在这个阶段，计划往往会因为突发事件、加班、个人事务等原因而中断。这时候就需要建立灵活的动力机制，巧妙应对困难。
对策一:行为建模。
也就是把你想培养的习惯变成一个固定的模式(时间、练习、地点)，认真执行。
对策2:设置例外规则。
例外规则是一种针对不规则事件的弹性应对机制，在紧急情况下可以灵活运用。比如今天心情不好，只能看10页。而不是50页的规则。
对策3:设置连续开关
连续切换是善于培养习惯的人为了保持连续动作而设计的一些巧妙方法。
书中坚持，一种可以养成的习惯。古川武士告诉我们12种开关，分为糖果型和惩罚型。有:奖励、表扬、游戏、理想模式、仪式、排除障碍。在惩罚类型上，有盈亏计算、交友、公布、惩罚游戏、设定目标、强制等开关。我们可以根据自己的性格自由选择。
第三阶段:倦怠期
在倦怠期，我们不会感受到培养习惯的意义，会因为不变而感到空虚。这个时候，我们需要改变，让我们继续走下去。
对策1:添加变更
有些人工作几年后突然想辞职，是因为厌倦了一成不变的状态。当这种情况发生时，我们需要在计划中加入创意，用改变打破单调的氛围，让自己重新开始。
对策二:规划下一个习惯。
想要获得丰富的成果，就要播下坚持习惯的种子，让好习惯连贯起来。一个习惯一旦养成，马上制定下一个习惯计划。上一个习惯大概有80%可以进行，才能拟定下一个。
在《坚持，一个可以形成的习惯》中，武士古川告诉了我们三分钟发热的根本原因，形成习惯的科学方法以及相应的行动对策。想成为更好的自己，做一个斜杠青年，这就需要我们在生活和自我管理上有好的习惯，并坚持下去。坚持本身就是一种可以养成的习惯。