散打视频课程

压腿怎么样？压腿是培训班不可或缺的第一个环节。初学者必须先过这一关，即使是著名运动员也必须每天压腿。压腿不可操之过急。初学者永远不要为了聪明和优雅而试图快速。压腿是一个非常安全的训练项目，应该不会受伤。

朋友们，如果是压腿导致韧带拉伤，主要原因是不按部就班，不顾疼痛，强行发力。为了防止受伤，我强调压腿的方法要正确。如果方法不正确，可能会导致腿部变形，影响以后技术动作的提高。如果有专门的教练，可以按照教练的安排练习。

在压腿过程中，不能急于求成，要由轻到重，不能用力过猛。如果一下子用力过猛，很容易拉伤韧带，无法进行正常的训练。另外，在踢腿的过程中，不能用力过猛，要根据压腿的程度慢慢向上踢。

在技术动作训练中，要注意加强薄弱环节和放松肌肉的练习。在散打训练中，腰部是最容易受伤的部位，但也是一个关键的支点。无论哪种技术都是腰部带动，在准备活动和练习中要特别注意腰部力量的练习。

先做一到两组重量轻的，让各个部位都适应，避免受伤，再增加练习。在力量练习的最后，为了放松肌肉不至于变得僵硬，要增加一些辅助练习，比如短跑、快速空袭或者沙袋练习，让练习的力量在快速的内容中发挥出来，达到预期的效果。

训练结束，两个人要互相做肌肉按摩放松10分钟。在实战技术训练中，要注重反应练习和心理锻炼。第一次实战前要加强反应练习，有一定基础。

那就要练实战。在选择对手的时候，要选择和自己实力相当的对手，这样有助于培养自己的自信。如果我们选择了一个太强的对手，对手第一次重创我们的时候我们就会害怕实战，这对以后实战技术的提高和发挥影响很大。