在众人面前说话紧张怎么办？

一般来说，人们往往会对未知的、超出他们控制的事情感到紧张和焦虑。其实这是人面对未知的、不确定的事物时的一种自我保护的身心反应，也是一种非常正常的心理表现。你“总是在和别人说话之前担心面部肌肉跳动，越担心我越紧张”，因为你不知道别人是否认同你说的话，或者别人对你的看法，你不知道你说的话或者你说的话是否能引起人们的* * *，支持和鼓励，呵呵，所以很容易有面部肌肉跳动。实践经验告诉我们，越是过分关注某件事，我们越容易焦虑、紧张，越是在行为上放不下手脚，反映到身体上，比如心跳、手脚发抖、口吃等等。其实有这些身心表现是很正常的。我们知道，每个人真实的自己对别人都有吸引力，同时也在影响和感染着别人。如果不压抑自己，随意表达，任何人都可以成为一个很有魅力的人。现在你和别人说话的时候，不要去想你面对的是谁，不要拘谨，不要着急也不要太认真，不要提前想好。只管开口说，不管你自己的语言和你说的话是否能被别人理解、接受或欣赏。这是克服紧张和焦虑的有效方法。这样你就有机会展示自己的才华和风采，你就主动了，当然也会减少或缓解自己的紧张和焦虑。其次，我们每个人都是学生，每天都在学习生存的知识、技术和技能。如果我们很成熟或者很完美，那么我们就不会称自己是学生，所以我们不会太在意自己的课是好是坏，别人能不能听懂我们说的话。适当的时候，一点点的阿q精神，比如“嘲笑别人的人不如人”、“笑得一丝不挂，裤子都粘上了”，可以缓解他们的紧张和恐惧。第三，承认并允许自己的缺点存在。“人无完人，黄金也不缺。”正是因为人类个体的不同缺点，人类社会才多姿多彩。所以，要允许自己有缺点，不要过分追求完美，要学会坦诚地说“我错了”“我不如你”。只有这样做，我们才能随心所欲，自由自在，轻松自如地拥有和享受生活。第四，不要害怕让别人失望。我们不可能在任何时候任何情况下都满足每个人的愿望。所以，只要我们做到最好，就不必介意别人怎么想，怎么看。只要我们不患得患失，放下对自己的过度要求，不太在意成功，那么成功就会逐渐向你走来，拥抱你。第五，允许矛盾的情绪存在。我们知道，世间万物都有矛盾的两个方面，人的情绪和情感也是如此，喜与怒，苦与乐，自信与自卑，坚强与懦弱等等。这些情绪和情感是人的本性。只要我们理性对待和选择，很多问题都会消失。第六，养成大声说话的习惯。抑郁胆小的人说话时声音明显低沉，缺乏自信，所以说话时要注意提高音量，养成大声说话的习惯。科学对比实验的解释是，大声说话可以缓解抑郁——可以调动所有的潜能，包括那些被压抑的潜能，同时可以扩大你大声说话的勇气，所以可以畅所欲言。第七，以平常心对待，就是当你“总担心自己的面部肌肉在和别人说话之前跳动”的时候，不要把它当成什么大事，就像对待天气的变化一样——顺其自然，把想说的话挂在嘴边，坚持把要说的话说完。第八，平时和同伴朋友一起参加集体活动，尤其是说话的时候，想象自己在公共场合说话。这样不仅可以锻炼和改变“在和别人说话之前总是担心面部肌肉跳动”的情况，还可以通过他们的支持来发展和提高自己，达到提高自信心的目的。第九，积极的自我暗示。经常用积极的内部语言暗示自己(比如简短的积极的句子来应对自己的消极想法，比如“每个人都喜欢听我说的话”、“我对别人特别有吸引力”、“我在公共场合说话时很放松很开心”)，而不是否定或标签一些负面的评论。同时用内心的语言告诉自己，他们都是同一个人。他能做到，我也能做到，只要你每天把这些肯定句读几遍，花几分钟在心里，边读边想象自己在改变，用不了多久，你就会有你想象的结果。第十，说说你的紧张和焦虑。当你“总是担心和别人说话前面部肌肉跳动”的时候，大胆地告诉你的听众:我怕因为我说得不好而被你嘲笑，请原谅我！当你自然地表达出你的紧张和焦虑时，你的心情自然就会平和，紧张和焦虑就会消失。最后，建议你找心理咨询师做系统的脱敏，让症状彻底消除。以上只是个人的一些看法和建议。希望大家可以选择参考。你的朋友杨永龙祝你自我调整调整成功！你为什么对在公共场合讲话感到紧张？北京大钊培训中心总裁黄大钊先生表示，这些人虽然表现不一，但都是因为在公共场合说话紧张所致。他分析，从心理学角度来说，有些人过于追求完美，总觉得自己的表现达不到心中的理想状态。每次公开演讲后他们总是不满意，甚至情绪低落。久而久之，他们害怕在公共场合说话，而且越来越不敢说话。有些人害怕在公共场合讲话，因为他们害怕犯错误。这类人大多都有过类似的经历:有一次说话说错了，被大家嘲笑，弄得很尴尬。从那以后，我就特别害怕当众说话说错话出丑？Br导致紧张。这就是我们常说的“一朝被蛇咬，十年怕井绳”。也有一些人因为自卑而无法正确对待自己。他们总是躲在角落里，不敢和大家说话。另外，在我国的传统观念中，君子应该是“慢言快语”，认为做得好不如说得好；“祸从口出”、“沉默是金”这样的观念，让很多人不敢或者不愿意开口。而且和中国的应试教育有关。大家都学过语文。“文学”是教学生如何“写”，“语言”是教学生如何“说”。但是中国的语文考试从来不考口语，所以老师和学生都很重视写作，写作能力不错，但口语能力不行。应该说很多人不敢在公共场合说话是因为不会说话，而不是因为没有勇气。不敢说，不想说，不会说结果不公开。当众演讲是一种技能，只有通过训练才能掌握。我从不练习，当我不得不在公共场合发言时，我当然会紧张。当众讲话的紧张困扰着许多人，尤其是在当今竞争激烈的社会。黄大昉举了一个例子:一个在国家机关工作的中层领导干部，业绩突出，在群众中威信很大。上级领导准备提拔他，公开汇报工作却成了障碍。离述职日期越近，他越紧张。述职当天，他紧绷的神经再也承受不住，在述职现场晕倒。光明的前途就这样毁了。黄大昉说，在一个竞争激烈的社会里，你不能只靠努力来展示自己的才华。当你做得和别人一样好，甚至比别人更好，而别人善于用语言在所有人面前展示自己，而你却不行的时候，获得职位和升职的机会就很可能被别人夺走。有句话说得好:说不练是假招，练不说是蠢招，带着练说是真招。紧张是可以克服的。“有人问我，‘当众讲话就像一座大山，压在我心上。“我怎么能把它搬走呢，”我们应该认识到，在公共场合紧张地讲话是一种极其普遍的现象。美国一项权威调查显示，人群中95%的人在公共场合讲话时会紧张，剩下的5%不是紧张，而是紧张得不敢在公共场合讲话。其次，我们应该相信，当众讲话的紧张感是可以通过训练逐渐克服的。俗话说，不能一心二用。当紧张感袭来时，你可以有意识地转移注意力，认真倾听别人的发言，不要总想着自己在众人面前该如何表现；演讲中的紧张可以通过关注演讲内容来缓解。好的自我心理暗示也有用。有些人一紧张就爱默默对自己说:“别紧张，别紧张。”但这样做的结果往往是更紧张。原因是这是一种不好的心理暗示。正确的做法是对自己说:“我准备好了，我能说清楚。”或者干脆抱着“破罐子破摔”的心态:“大不了就是说错了，错了就是错了，谁能吃了我？”另外，不要对自己要求太高，只要能正确表达自己，说话符合当时的场合和自己的身份即可。事实证明，以上方法对克服紧张情绪非常有效。掌握说话的技巧也有助于缓解紧张情绪。黄大昉说，在学校缺乏演讲训练，工作后又缺乏在公共场合演讲的机会，使得很多人说话条理不清，让人感觉无话可说，重点不突出，思路不清晰，逻辑性不强。这些都可以通过学习一些口语技巧来提高。当我们能清楚地表达自己时，我们就能找到自信。有了自信，我们说话就不容易紧张。虽然当众演讲有一定的技巧，但是不管你懂多少，不练习是无法灵活掌握的。所以，多练习是成功的关键。多练习是为了便于技能的掌握；二是让从业者习惯在人多的地方说话。黄大昉最后说，可能在生活和工作中很难找到更多的说话机会，强迫自己多说话，但是慢慢的，你会发现自己一次比一次说得好。只要掌握一定的方法，多加练习，完全可以克服当众讲话的紧张情绪。* * * * * * * * * * * * * * * * * * * *别人说话不紧张，不仅仅是因为胆子大；你说话的时候很紧张，这不仅仅是因为你胆小。秘诀就在于“心”的不同。当你希望自己演讲的效果能像三连冠一样出彩的时候，这就把你的心思转移到了演讲的效果上。但是，你越注重演讲的效果，你花在演讲内容上的精力就越少，有限的精力挣扎在演讲的内容和效果之间，就会变得疲惫和紧张。为了解决这个问题，最好的办法就是抛开演讲的效果，专注于要说的内容。这看似不追求演讲的效果，其实好的结果往往在于不求。说话紧张还有一种情况，就是你太在意老师或者同学对你说话的评价，一边说话一边在想别人怎么看你。这样做不仅会因为分心而犯错，还会因为担心而紧张。在这种情况下，你不妨试试自我安慰的方法:“别看我紧张，别的同学也紧张”！这样想的好处是把自己和别人拉到一个平等的位置上，从而缓解因为照顾别人而产生的过度紧张。当然，紧张也可能与你对将要说的内容缺乏经验有关。不是说“艺术家大胆”吗？如果你成为演讲和口才方面的权威，你说话时就会有一种崇高的精神，紧张感就会消失。你愿意参加各种活动来获得说话的从容吗？一个学生因为说话紧张，参加了我们学校的心理健康培训班。第一次演讲训练时，她紧张得说话都不连贯了。后来我当众问了她10多次，最后一次让她紧张，她紧张不起来。可见，要想说话更自然，就得平时多锻炼；要想把学习变成能力，平时就要多练习！