石家庄太空医疗按摩如何治疗腰腿痛和经常抽筋?
腰腿痛自我按摩方法1:按压命门穴站立或坐起。用一个或两个拇指按住命门穴。此穴位于第二腰椎棘突下的凹陷处。用力按压穴位,直到感觉有点酸为止,然后搓几十下。
腰腿痛自我按摩方法二:揉捏肾俞穴位置同上。用一只手的拇指按压肾俞。此穴在第二腰椎棘突下,即命门穴外约两指宽。当你用力按压穴位时,你会感到酸痛。压够之后,揉几十下。然后用另一只手按另一侧的肾俞穴,揉揉。
腰腿痛自我按摩方法三:擦擦腰,双脚分开与肩同宽站立。双手握拳,拳眼侧对着腰部用力上下摩擦。揉的时候从骶骨开始,由下往上,尽可能高,揉的速度要快。每次搓几十下,直到感觉热为止。
腰腿痛自我按摩方法四:搓臀位置同上。将一只手掌的鱼际对着同侧臀部顺时针或逆时针摩擦数十次,再用另一只手摩擦另一个臀部。疼的时候多揉揉臀部。
腰腿痛自我按摩方法五:以左弓步叉腰的方式推动腰、臀、腿站立。用右手手掌分开虎口,拇指在前,推同侧腰部,然后用力向下推,直到通过臀部到达大腿和小腿,身体向右弯曲。然后用右手弓步站立,左手推左腰、臀部、腿部。交替推4 ~ 10次。
腰腿痛自我按摩方法六:推腰位,双脚分开与肩同宽。双手叉腰,拇指在前。先用右手掌从右腰开始推,向前向左;然后用左掌从左腰开始推,向后向右。推几十次,还是反方向推。
腰腿痛自我按摩方法七:弯腰捏腿位,或者坐在床上。伸直双腿,慢慢向前弯曲,双手尽可能低地捏大腿和小腿前方的肌肉,最好捏到脚背,重复5 ~ 10次。当你向前弯腰时,把头抬起来。
腰腿痛自我按摩方法8:腰部位置同上。双手握住空心拳,用拳眼轻轻击打腰部两侧,自上而下,再自下而上,* * * 20 ~ 30次。