不去健身房，有哪些在家就能做的健身方法，效果很好？

事实上，有些健身爱好者不去健身房也能锻炼得很好。类似的问题以前也讨论过，我在这里解释一下——

第一，家庭个人运动有哑铃，还有肌肉群。

★开始前:先说动作组数-

前臂、小腿、大腿、腹部和臀部的锻炼组数可以是:

每组20次左右，四组(其中一组有四组)，几组四组需要根据个人情况适当选择。

其他肌肉群:可以是每组8-12次左右。(灵活调整)

组间休息约8-10秒，大组间休息约20-30秒。肌肉收缩时吸气，肌肉发力时呼气。

前期感受小重量，锻炼肌肉群独立力量，后期适当加大重量调整。

渐进的进步...

肱二头肌各种哑铃弯；

2.肱三头肌各种哑铃臂的屈伸；

3.三角肌(肩)前、中、后束的哑铃练习有:哑铃锤前平举、哑铃侧平举、哑铃屈体过鸟。

4.前臂动作，哑铃(正反)手腕弯曲。

5.斜方肌动作，哑铃耸肩。

6.背部动作，哑铃弯腰排和哑铃硬拉

7.腿，哑铃站姿抬起脚跟

8.哑铃深蹲，腿和臀部

第二，加杠铃或弹力带...

(以及后期的各种家电)

9.？俯卧撑？弹力带，做一些胸部运动。

10，腹肌，控制体脂率？各种卷腹动作。

……

运动前后避免受伤，轻微拉伸，合理控制饮食。

前期尝试多种锻炼方式，在锻炼过程中感受自己，调整锻炼方式，然后换成适合自己的锻炼方式。

有很多动作，有时候在学习健身的过程中，会自然而然的出现，好神奇？太神奇了。

为了自己的目标坚持下去。