如何健康增肥？

饮食增肥让你处处看到好的饮食。除了正餐，还要适量吃一些零食。平时不妨在伸手可及的地方放一些有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、香肠面包、全脂奶粉、巧克力等。，想吃就吃。和橘子、橙子等水果一起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以帮助身体消耗更多的热量。避免食用刺激性强、易产气、粗纤维过多的食物，因为这类食物容易使人产生饱腹感，减少食量。必要时可补充适当的维生素和微量元素；或者服用一些调理脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。晚上吃东西不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和睡眠，对健美也不利。注意控制脂肪的摄入，不要为了短期的增肥效果而吃太多脂肪类食物，这样不但不会长胖反而会引起冠心病等疾病。保健品市场的一些增肥产品，一般都是不确定的，要慎重选择。

每天的体重增加保证了高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是分泌“生长激素”促进肌肉生长的活跃时期。所以保证晚上的睡眠质量是打造魁梧身材的前奏。睡前可以喝一杯牛奶，可以安神助眠；上床后可以慢慢深呼吸几次，让大脑中混乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，睡前洗个热水澡或用热水泡脚，也能缓解睡意，有助于顺利入睡。注意口腔健康。牙齿和口腔是食物消化的第一关，而在“长胖”的过程中，由于进餐次数的增加，你要更加注意自己的口腔卫生，一定要比平时更加频繁地刷牙漱口。你不妨和爱吃的朋友一起闲逛，一起吃午饭和晚饭，参加宴会或野餐；既放松了心情，促进了交流和友谊，又达到了“增肥”的目的，可谓一举两得。把自己每天的饮食、运动、情绪变化、体重变化都记录下来，有助于你及时了解计划的执行情况，分析增肥的效果，进行一些随机的调整。