如何锻炼内力？

1.鲍丹田

早晨(最好的时候)，选择空气清新、有松柏的地方(湖边或河边)，自然站立，左脚向左一步，与肩同宽，平行站立，身体微下压，双膝微曲，头部挺直，身体平静，双肩松弛下垂时，手指分开，手掌放在腹部内侧前方，双手握成球状。这时你的身体要站着或坐着，脸要微笑，要贴着腹部。自由呼吸，这样就听不到了。像这样站一会儿再做下一步。

转移到田单

立正，左脚向左打开与肩同宽，丹田闭气，然后以丹田为圆心，左右转动36次，一口气咽下。从右向左转36圈，然后深呼吸，咽口水。是要转机去田单。

3.黄

立正，左脚与肩同宽向左迈一步，全身放松，腰部带动，从左向右做圆周晃动。但是要保持腹部，以腹部为圆心。先随意呼吸，然后从左到右做圆周晃动。身体抖动时，先向左半部吸气，吸气时舌头会顶上腭。身体向右转时呼气，呼气时舌头碰到下腭。但是晃动的时候要放松肩膀和臀部，全身不要沉闷，36次左右。这种平行旋转可以锻炼脉冲产生。

揉捏田单

如果前两脚立正，左脚向左一步，与肩同宽，双手对称放在腹部两侧。以腹部为中心，从左到古做圆周运动，也是舌在臀顶吸气(搭鹊桥)，舌在下腭呼气。大约36次。

袭击田单

如前两脚分开与肩同宽站立，全身放松，然后左脚向左伸半步，双臂鸟展开翅膀用力向后展开，使鹤翼变亮，舌顶吸气。然后左脚内收，与右脚对准好，两掌成拳一起猛击腹部两侧，舌头伸到下裆处呼气。数到36

折叠田单

从轻步开始，向左迈一步，左手手掌保护右脸颊。再走右步，右掌护住左脸颊。然后两掌交叉一起向前冲，跳跃时磕头，吐气为“以头叩碑”；起来的时候吸气。这样腹部会受到压迫，腹部会得到充实。

7.搓田单

拿一个木凳，随意坐下，右脚落地，脚前倾，左腿压在右腿上。左手掌心向上，放在左腿上，右手掌心向下，双掌并在一起，右手掌心从左手掌心向下向前斜擦，直到手再也伸不动为止，然后呼气。然后右手心口向上，左手掌心向下，右手掌心收回，吸气，刺入腹部，如此36次。然后左脚放在地上，脚心前倾，右腿压在左腿上，手掌朝上，放在盲腿上。左掌向下，两掌并拢，左掌从右掌开始向前向下斜擦，直到手不能再伸为止，然后呼气。然后左手心上翻，右手心下翻，左掌收回，吸气，穿腹，同样36次。

8.喷洒田单

双脚并拢立正，手掌从左右臀部朝上至胸部，双掌朝上，右手放在左手上，吸气。然后一起突然向前推，对于“宝宝”，推出时喊“喝”，呼气，一***36次。

9.钛锡

立正，右子引左手，高高举过头顶，右手向左侧居中，左掌贴在右掌根部，脚尖抬起，向空中吸气。然后，他的手就像被一个把手握住了一样，用力往下拉，手肘用力往下坠，直到双手垂到胸前，呼出一口气。像这样吸气，像这样呼气，数36次。通过用力呼吸，腹部充满气，内气涌动，可以达到内劲的目的。只有内在的力量才能丰富、圆润、不竭。