学舞蹈需要哪些基础？

1，压腿。这是舞蹈基础训练中最基础的训练内容，分别是前、侧、后腿的按压。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。

2.按压肩膀。这是一个打开肩部韧带的练习。压肩时，手臂伸直放在手柄上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。

3.踢回来。双手放在车把的小八字形部分上站立，膝盖伸直，抬头直视前方。

4、大踢腿。这是发展腿部力量和张开度的训练。无论是前腿还是侧腿，上身都要保持直立，中间部分要夹紧，眼睛要盯着前方。在踢腿的过程中，脚背和膝盖也要保持挺直。

5.作弊。有利于拉伸腿部韧带。左脚向前劈开，双手握住左脚1-2分钟，然后保持双腿不动，身体后倾。基础生可以右手撑地，左手托住后腿。

扩展数据

据调查，有氧舞蹈中最容易受伤的部位是胫骨、脚、背、膝盖和脚踝，

有氧舞蹈运动损伤的主要原因是过度运动和扭伤脚。韧带劳损等

有氧运动损伤的原因:

外因，服装鞋子问题，热身活动，放松，拉伸不够，动作问题，教练方法不好等。

2.内在因素，舞技不够，调整不够，腿太紧，臀部无力，急于求成。

预防有氧运动损伤的方法:

鉴于外界因素，可以穿适合运动的衣服和鞋子，做好活动准备，充分放松和拉伸，跟随好的教练。

2.针对内在因素，选择适合自己的课程，不要急于求成，同时要注意自己基础身体素质的提高。

参考数据

百度百科-舞蹈

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