求体能训练计划考警察。

答:饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质，蛋白质是增肌最需要的；还有多吃水果蔬菜，少吃多餐。刚运动完就吸收了，30分钟后才吃。最好是易消化的，比如鸡蛋和牛奶。如果不方便吃，可以用蛋白粉或者肌肉粉(瘦人比较适合先吃肌肉粉增肥)。

每组的号码是8到12。当权重调整到8到12时，每组消耗一次，剩余不超过1分钟。

基督教公谊会对星期日的称呼

胸部:杠铃卧推6组

有3组上、下斜台式压力机。

哑铃飞鸟4组

肱二头肌:6组哑铃单臂弯曲

杠铃弯曲6组

腹肌

第二天

腿:深蹲6组。

俯卧屈腿4组

抬起脚跟6组

肱三头肌:哑铃屈伸4组。

窄距离俯卧撑4组

哑铃颈和后臂屈伸4组

腹肌

第三天

回:6组宽引体向上(尽量做10以上)

杠铃弯腰划4组

坐姿、颈部下拉(健身房器械上)4组

肩膀:推荐4组

前平居四组

侧举4组

哑铃耸肩4组

腹肌

第四天休息

其他动作后练腹肌。

腹肌:仰卧抬腿6组。

支撑盘子一分钟。

各组腹肌耗尽还是15到25。每组休息时间为20秒至30秒。

每周练腹肌五次以上。

就是练习三天休息一天的循环。