如何练习冥想？
热身
一般来说，身体调整的主要方法是指冥想的坐姿。除了坐姿，还有走、站、卧等其他方法，分别称为坐禅、走禅、站禅、卧禅。
坐位前后也需要运动和按摩。如果我们想要身心健康，我们必须动静并重。运动和按摩是为了使血液循环通畅，气脉运行活泼，肌肉和神经放松，从而使身体舒适，也就是所谓的气和则心安。
如果身体缺乏运动，生理机能就容易衰老和感染，运动使生理机能从紧张状态中放松下来，获得更多的营养供给和休息机会。禅宗的人的运动强调精神的集中和平稳的呼吸。禅修者的运动是修行禅定的方式之一。所以在身体调节的方法上，要运动和冥想并重。
我们教的习题只有两米见方或者一个人的长度，哪怕是很小的空间让身体坐和站都足够；而且无论男女老幼，强弱，都可以放心练习。
早上起床后，做任何活动前都不要打坐。在冥想之前，你应该先做一个简单的热身运动，让你的骨骼和肌肉变得柔软。
2.磁头移动
每次冥想前，无论是否做上述热身运动，都需要做以下头部动作。
在蒲团上坐下后，先将双手平放在左右膝盖上，不要用力，坐直，然后做头部运动的四个步骤:①头向下，然后向后仰；(2)头向右，再向左；③把头转向右边，再转向左边；④头顺时针，向前，向右，向上倾斜，向左转，然后逆时针，向前，向左，向上倾斜，向右转。每个步骤做三次，保持身体不动，放松肌肉和神经。缓慢轻柔地移动，睁开眼睛，自然呼吸。头部运动的目的是减少头部的血液，减少思想波动的动力；让你的思维变得清新宁静。
头部动作结束后，将左右手掌放在腹部(脐下约三指处)，双手拇指相触形成倒三角形，深呼吸，然后慢慢呼气并弯腰，手掌压在下腹部，帮助吐出空气，直至空气完全呼出，连续深呼吸三次。深呼吸的目的是为了排除体内的污染空气，用氧气换取新鲜空气，使血液循环顺畅。
3.七足坐法
准备好，就可以开始冥想了。正统的禅修方法是七足禅修法。所谓七足坐法是:
①两足坐——有两种类型:
(1)如意吉祥坐──通常左脚向下，右脚放在左大腿上，然后左脚放在右大腿上，这叫如意吉祥坐。(2)金刚坐——把右脚放下，左脚放在右大腿上，再把右脚放在左大腿上，这叫金刚坐。这两种坐姿对于老年人和初学者来说都有一定的难度。
不会两板坐的初学者可以单板坐，一只脚放在另一只大腿上即可。要么左脚在右小腿下，要么右脚在左小腿下。
对于不会双份或单份菜的人，一开始也可以用更简单的坐法。
上述坐法只是坐姿和手姿略有不同，其他仍采用七撑坐法规定的标准。最有效最持久的坐姿仍然是最难的坐姿。所以，即使初学者不会双套，至少也要多练习，习惯单套。
(2)背部垂直——双腿卷起后，挺起腰部，而不是胸部，头顶垂直，下巴内收，喉结下压。
(3)手结法定义印章——两只手绑成一个圈，右手在下，左手在上，两个拇指轻轻连在一起形成一个圈，轻轻放在腹部下的□腿上。
(4)放松肩膀——放松肩膀的肌肉，感觉自己没有肩膀，没有胳膊，没有手。
(5)舌尖轻舔上颚——舌尖轻舔门牙上牙龈的唾液腺。不要使用武力。如果有唾液，慢慢咽下去。(6)闭紧嘴巴——任何时候，只用鼻呼吸，除非有鼻病，否则不要张嘴呼吸。
(7)眼睛微睁——眼睛闭着分成两部分，目光投在你面前两三尺地面上的一点，不是为了看什么，只是因为眼睛睁得很大，心容易散；闭上眼睛就容易头晕。如果长时间睁眼后觉得累，不妨闭眼一会儿。
冥想的目的是寻求一种稳定的情绪，这与呼吸密切相关。换句话说，想要调整心态，必须从调息开始。无论是中国的道教，印度的瑜伽，西藏的密宗，还是中国的天台宗，在练习冥想的时候，一定要注意呼吸和气的调节。
人体的生理和心理活动是与呼吸的气和气息相互依存的。呼吸是指一般人每分钟吸气呼气16次。禅修者的气息，逐渐缓、深、细时，称为“息”。通过气息的力量，促使血液产生能量，能量产生激活生理机能的作用，称为“气”。当禅修者感受到气的作用时，就叫做“觉知”，有觉知经验的人会觉得禅修的确是人生一大幸事，一大恩惠。
现在请站起来练习冥想前的练习。做完运动后，坐下来做头部运动，深呼吸。