导师学院培训

1金刚坐，双手将脚跟离地，右手将左脚放在右膝，保持均匀呼吸。左手的下颚吸气至胸部，右手的下颚平行于肩部呼气。

2左手肘窝处弯曲左腿，保持身体平衡，右手向前方伸展，双手张开，掌心向上。

仰卧，腿伸直，手放在身体两侧。吸气，屈膝，呼气，双脚着地，双手放在头两侧的手掌上。吸气拱起背部，臀部和腹部向上，垂直呼气。吸气将右手举至垂直肩，呼气保持。

4右脚中心贴地，左腿伸直放在地上，吸气左手贴左脚，呼气前看。吸气，举起右手。呼气后，低头，抬头。

其次，介绍了舞韵瑜伽的风格

1，金球舞韵瑜伽-菊花

静，远，跳，转。比如山林爬楼梯，回廊曲折之后，幽林中的停顿叹息，让我忍不住想深呼吸！在古琴的弹拨中，我可以清晰地看到一个衣着光鲜的白衣少年手中舞动的宝剑...而我面前舞动的剑，分明是一个菊香女子。

2、金球舞瑜伽——兰花的行云流水般的音乐，如春雨拂过初春的柳枝，让你僵硬的身体在温柔的伸展扭动中完成一个美丽的瞬间。那姿态就像飞翔的柳树，像枝头的嫩芽，生机勃勃。

3、金球舞韵瑜伽——莲花

旋律像一阵微风，吹来一池绿。荷叶上有坐着的仙女，跳舞的精灵，还有在阳光下闪闪发光的零散水滴。一个个高难度优美的瑜伽姿势，在舞蹈中显得异常灵动美丽。

4.金球舞蹈瑜伽-梅花

冬天的雪，红色的浆果和温暖的阳光。傲然挺立于天地之间的，不是枯死的藤蔓，而是深入地球脚跟，向温暖的太阳索取能量的枝干。枝头静静地绽放着生命的美丽与坚韧，以及对春天的向往。

三、舞韵瑜伽注意事项:

1每次练瑜伽都要做足够的热身运动，量力而行，避免受伤。他们都强调适当的瑜伽练习对你的健康有好处。

市场上瑜伽教练的程度参差不齐，练习者要重视老师。

练习前3小时不要吃固体食物，练习后半小时不要吃东西，练习前后一小时不要大量喝水。