如何能让瑜伽体式更有力量？
瑜伽一定要用呼吸来练习，所以参加瑜伽训练一定要掌握瑜伽练习的呼吸技巧，这样才能事半功倍。
一禅瑜伽学院-教练培训班
通过练习瑜伽呼吸，整个人的气质会变好，人会越来越漂亮。瑜伽讲究呼吸协调，可以使能量在体内顺畅流动，使姿势练习更加自然、优雅、协调。
众所周知，呼吸是我们的生命。没有呼吸，就没有生命的迹象。把这句话放在瑜伽体式里也很准确。换句话说，如果呼吸不顺畅，即使动作做得再漂亮，效果也会打折扣。
比如你在做一个向后的动作，你的呼吸会因为脖子紧张而变得不舒服。如果短时间保持这个姿势，你会觉得喘不过气来，头会有点晕。这是呼吸不畅导致身体不适的自然反应。
有些动作即使原本很难，也能因为吸吐的良好配合而变得更容易！就像向前弯腰一样。如果呼气时能向前弯曲就更好了。相反，如果吸气或者憋气，做同样的事情，你会发现好像卡住了一样。
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第一，呼吸与运动协调的原则
虽然我知道呼吸要和动作协调，但是怎么做才能更顺畅呢？这里有一些简单的原则:
1，收拢身体(前弯)时吐气比较好。
2.最好是开胸(以后仰为代表)吸气。
3.扭转动作也是通过呼气来完成的。
4.短时间屏气时不要做动作。
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但是瑜伽动作不仅仅是单站，还有准备和出发，所以吸吐一气呵成。比如做前屈时，先吸气拉长脊柱，打开胸腔(预备)，呼气？在前弯时，可以在这里停留几个呼吸，当你想回到原来的站姿(离开位置)时，可以用吸气来配合。这套是完整的前弯，整个吸吐配合的很好。
还有很重要的一点，如果我们停留在某个地方，千万不要屏住呼吸，要呼吸顺畅，通过呼气可以让身体更深入。以扭转为例。我们在手脚处停下来了吗？活，身体向后转后，用自然呼吸，但呼气时，可以把腹部收紧一点，把胸部打开一点，吸气时原地不动，把背拉长就行。你能用这个呼气几次？把你的身体向后转。
为什么呼气的时候可以做的更深？那是因为当我们呼气时，我们的身体可以更放松，所以我们可以在呼气时做更多的事情。动作难度越大，可以通过深呼吸放松肌肉，让姿势的效果翻倍。
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第二，我搞不清楚什么时候吸气，什么时候呼气。
瑜伽初学者最常见的一个烦恼就是经常不知道什么时候吸气。我应该什么时候呼气？一直跟着老师的口令走注意动作有没有错，注意呼吸有没有对，让你手忙脚乱。
姿势呼吸也困扰了我很久，我经常在想“我是不是要按照老师的方法吸气呼气？”直到看了一本书，我长久以来的疑问终于有了答案。瑜伽智者认为，姿势呼吸就像一般的呼吸一样，是非常自然的。而不是屏住呼吸，长度会因各种情况而调整。？
掌握吸痰和吐痰的原理:
原理1:扩张时吸气，收缩扭转时呼气。前一个弯，手向上伸的时候吸气，身体弯成两半的时候呼气。
原则二:强调某个部位的姿势，当姿势停留时，伴随几次深呼吸。比如在做狗式的时候，将臀部推向上方，双手双脚支撑在地面上。从侧面看，这个姿势像一个三角形。此时，在这里做四次深呼吸，加强背部和腿部的肌肉线条。
原则三:高难度动作可以呼吸更快，强调平衡的姿势可以呼吸更深。如果把肩式呼吸和树式呼吸对比，当然肩式呼吸会更急促，树式呼吸可以更平缓。
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第三，根据自己的情况呼吸
对于初学者来说，要记住体式的重点并不容易，但如果能注意到空气的变化就不错了。但是如果你是一个有经验的瑜伽练习者，请一定要注意每个体式的呼吸，尤其是每个动作。一切都可以结合腹式呼吸。因为在深呼吸和慢呼吸中，可以吸入更多的氧气，让身体更加放松。面对更高难度的姿势，请深呼吸挑战。
请记住，瑜伽中的一些柔软是自然的，但更大的一部分是“身体、心灵和呼吸的结合”。柔韧性不是瑜伽中最重要的，但却是不可或缺的练习。呼吸是瑜伽最重要的部分之一。请随时随地练习，自己慢慢摸索，才能体会到它的强大和妙用。