泰拳，跆拳道，柔道，散打哪个适合我...........？

我觉得散打最有效。

真正练泰拳的人，往往英年早逝。国内大部分教练都是两把刀。

跆拳道感觉很花架子，但也有高手。

柔道大概不适合你的要求。

如果我害怕我不能制定一个非常详细的计划，即使我做了，你也不能执行它。我只能给你一些方法和参考。还是要自己练。

身高减去110为标准体重。

想练散打就去培训班

但基本上社会上有的散打训练是一个月，但这远远不够。

学武是最忌讳的。你最好先练好体能。

即便如此，如果你想学，还是报个散打培训班吧。基础散打是假期培训班。

对于散打来说，一个勇气，两个力量，三个技术。

勇气第一，可以先抱着实战的想法去打，如果怕打就不行。

然后就是拳腿的力量。记得把韧带拉开。每天跑800米，做20个俯卧撑是基本的，但是要量力而行，不要急于求成，慢慢增加量，不然身体会承受不了的。当身体感到酸痛时，就开始有效果了。关键在于坚持！！！这才是真正的重点。

最后，动作，这位教练会谈到。

自己学的话，效果不会很大，但是除了散打培训班的训练，在于自己的坚持！！真正玩起来需要一些时间。现在速成班太多，很多时候除了培训班还要自己练习。希望你能坚持下去。

实力方面，这是我初三的计划，可以参考:

1.俯卧撑3组一组15，组间休息不超过15秒。

2.分三组做32个快速仰卧起坐，组间休息不超过15秒。

3.16一组做三个快速深蹲，组间休息不超过15秒。

韧带即使在散打中也是必须的，对韧带的要求不是很高，因为如果散打的腿法中韧带不够好，腿部的力量甚至没有拳击的力量大。

散打主要是臀部的韧带(需要劈开)和脚踝的韧带。这样才能踢腿够狠够快。

拉韧带的方法主要有劈开(水平和垂直)和坐向前。还有很多，你学了老师会讲的。

拆分的方法:

首先，你需要热身，让身体出汗，这样就不能让身体太紧绷；

然后慢慢的往下砍，当你觉得自己已经到了极限的时候，让一个同伴把你的一只脚向外移动，同时保持另一只脚不动！另一只脚实在受不了动的时候停下来，这样坚持10秒；

最后按照这个方法做五组；

如果真的对自己狠，不到一个月就可以彻底分了！问题是我们能不能坚持下去。

根据自己的实际情况做决定。就是这样。重要的是坚持下去。

对了，我的建议是告诉你不要为了打架去练什么。