重大疫情中心理危机干预的有效方法

新型冠状病毒肺炎疫情非常严峻，而且伴随着传统的春节，影响广泛。当疫情来临时，我们通常会感到恐慌和焦虑，尤其是我们在疫区的战友。这是特殊情况下的正常心理反应，随着疫情的控制会逐渐缓解。但如果过度反应、恐慌和焦虑持续存在，就会产生不良后果，导致非理性行为。

1，疑病症，担心被传染。有些低烧患者因为怕被落下，不敢去医院。一些人感觉被“新型冠状病毒”包围，听到各种疫情信息就莫名紧张，一些患有身体或精神疾病的患者病情加重。有人怀疑自己得了“肺炎”，多次去医院，要求医生尽快诊治。

2.紧张焦虑。如果你感到不安，坐立不安，情绪失控，容易发脾气，不受控制地关注各种相关信息。我总是担心“肺炎”会降临到自己和家人身上。特别是我们很多官兵的家属都在很远的地方，他们特别担心疫情要控制多久。

3.抑郁症。感觉悲观，打不起精神，容易哭，不开心，无聊，没兴趣，食欲不振或暴饮暴食，有的还瘦了。

4、睡眠障碍。表现为入睡困难，睡眠时间缩短，睡眠模式紊乱，质量差。

5、强迫症症状。主要是反复洗手，很难控制自己。有些人有强迫症思维，反复思考新型冠状病毒肺炎的严重后果，并为之感到痛苦。

6.身体症状。人在承受巨大压力时，不良情绪往往会转化为躯体症状，这些症状往往包括躯体疼痛、头晕、乏力、口干、低烧、食欲不振、消化不良、腹部不适等植物神经功能紊乱的各种表现。

7.与压力相关的身体疾病。持续的情绪压力会导致多个系统出现问题。比如呼吸系统表现为哮喘发作、气道异物感、胸闷、干咳等。，慢性支气管炎或肺气肿开始或恶化。内分泌和代谢系统的特点是代谢紊乱、血糖不稳定和甲状腺功能异常。心血管系统的特点是长期应激后血压升高，诱发高血压、冠心病、心绞痛甚至心肌梗死。消化系统表现为各种胃肠道症状，如打嗝、腹泻、便秘、消化道溃疡等。

自我心理调节与干预的几点建议

1，提高认知。

了解重大疫情发生时正常心理反应与躯体反应、情绪与躯体症状的关系。积极调整心态，一方面会缓解躯体化症状，另一方面有助于提高自身免疫力。

2.保持规律健康的生活方式。

心理健康与身体健康密不可分。规律的日常生活、健康的饮食、适当的体育锻炼和规律的睡眠都有益于身心健康。

当不能分组训练，外出或被孤立时，相应调整生活，短假进行室内活动，如读书、做健美操、放松训练等。可以做一些平时没有时间或者机会做的事情，比如和家人聊天，下棋，和孩子做游戏等等。一家人在一起，有更深入的交流，促进家庭和睦。

3.调整情绪，接受现状，加强社会支持系统。

通过各种现代通讯手段，联系亲友、同事等。，倾诉感情，保持与社会的沟通，得到支持和鼓励。主动关心和帮助身边的人。生活在友好的社会环境中，不仅可以缓解负面情绪，还可以通过正面情绪提高我们的免疫力和抵抗疾病的能力。

4.信息来源的简化。

主动避免信息过载，适当隔离负面信息和情绪。由于现代通讯手段和自媒体的发展，关于疫情的信息几乎铺天盖地。而个人识别信息的能力非常有限，信息可能会自相矛盾，有的甚至是谣言，不仅导致信息过载，还会导致不确定性增加。所以要学会限制信息获取，只关注权威的科学信息，不阅读、不相信、不传播来源不明的信息。