走路的正确姿势视频教程

1，放松，用正确的姿势站直。

2.想象一条线把你从头顶拉起来。

3.直视前方，收缩下巴，保持背部挺直，屈肘。

4.踩地时，从股骨关节到膝关节伸直，有意识地伸直小腿。

5、脚跟落地。

6.大脚趾最终离开地面。

重心要放在中心稍前，视线要直视前方，下巴要内收，保持正确的姿势；放松步幅，屈肘，有节奏地摆动手臂。总结一下，脚跟，脚掌中心，还有脚趾。

需要注意的事项

1，脚尖要指向正前方，尽量控制不走内八或外八，每一步大约50-60 cm。

2、脚后跟触地，但不要用脚后跟蹭地，这样走路的声音会像穿拖鞋的踢踏声，很难听；而且时间长了大腿会变粗。

3、不要踮脚走路，时间长了小腿肌肉会变粗。

4、不要踢你的脚，因为这样做的话，你会从腰部开始，走路的步伐会不可控而且很小，看起来也不大气。

行走注意事项

首先要保持正确的走路姿势。走路的时候要注意抬头挺胸收腹，眼睛直视前方，手臂前后摆动自然靠近身体两侧。其次，步速是决定锻炼效果的关键因素。太慢很难锻炼，太快可能超过身体的负荷。

美国运动医学协会推荐健康成年人从事中等强度的体力活动，即保持中速行走(90 ~ 120步/分钟)。这样走路，身体会微微出汗，心率会加快。

在时间和频率上，建议你每天散步30分钟左右。按照适中的行走速度，一天只需要走3300步左右，那么一周大概走150分钟就可以达到锻炼的目的。