举重是对力量的考验。体育运动员日常如何训练？

？举重队员的年龄、性格、身体素质、训练水平、发展潜力都不一样。教练员必须根据运动员的不同情况，从实际出发，区别对待，实施分层训练，促进个性发展。比如在新队员的训练中，有的队员绝对力量相对较好，但柔韧性和协调性较差，动作僵硬不舒展。我在制定训练计划的时候，把灵活性和协调性的提高放在了第一位。除了加强压肩、压肘、压踝、下蹲、屈体等关节活动外，我还进行了地垫技巧、跳绳、球类的空翻练习，加强他关节的灵活性和身体的灵巧性和协调性。有的选手力量素质不错，但是在做专项技术动作时，没有做出“爆发”的要求，动作速度不好，专项成绩上不去。我在制定训练计划的时候，都是用重量适中、强调“速度”的专项练习来加强他的速度感。

？观察和解释结合使用。

？要学的知识可以在各种体育活动的训练中逐步分解。举力是这次训练的重点环节，动作比较复杂，重点考察运动员的训练水平。教练可以在演示中增加讲解环节，分析各种提升方式的优缺点，让训练者仔细观察。比如，对于躯干较短，髋伸力量较强的运动员，他们适合的方法是高髋位，这有两个好处:第一点是增加上身前倾角度，充分发挥髋伸肌群和躯干伸肌群的力量，加快杠铃的举升速度；第二点是使杠铃的中心更靠近支撑面的中心，以保持平衡和稳定。反过来，对于躯干长，伸膝力量强的运动员，可以采用低髋位进行教学训练，因为如果训练者髋位低，上身前倾角度会更小，减轻腰部负担，更有效地发挥伸膝力量。

？三、体能训练为主，心理训练为辅。

？综合体能训练不仅可以增强运动员的身体健康，提高运动员的素质，而且可以不断发展和增强运动员的身体活动能力，有效地增强运动员身体各器官、系统的活动能力和适应能力。“体能训练第一”是举重训练的策略之一。在训练手段上，采用短跑的一些专项练习来发展其动作率；用轻杠铃的快速抬起发展他们的基本力量和快速力量；用各种跳跃发展跳跃能力；结合举重技术动作的辅助练习，以“重量轻、次数多、速度快、动作准”为原则，有目的、有重点地提高他们的专项素质和技术水平。对于举重运动员来说，身体技能素质是第一因素，心理素质在实际比赛中起着关键作用。为此，在训练中，我们可以通过更多的鼓励和激励来调动队员的训练积极性，努力帮助队员克服恐惧和紧张情绪。