我想在健身房减肥。本人身高172，体重80KG，体重超标(70)10kg，脂肪超标7%(不知道单位是什么)。

45分钟的有氧运动就是跑步。在跑步机上以8-9的速度跑。开始不要太快，不然结了会很痛。最好以5的速度小跑2-3分钟，然后增加到6。5小跑，跑20-30分钟的时候慢慢把速度提高到8到9，跑45分钟的时候慢慢降低到5，走1-2分钟，感觉差不多了就把心慢下来关飞机！到时候千万不要下飞机，很危险！