身体voya
床上的瘦胳膊
Step1双臂均衡伸展，双腿交叉坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱保持挺直，双手放在脚踝上。双手水平举至一半高度，掌心向下，保持均匀呼吸。向上扭转一只手，掌心向上。这个动作重复15次，双臂交替向相反方向扭转。
Step2:伸腿坐在床上，双臂交叉，背部保持挺直，双手向前交叉，手指扭转交叉，握拳。慢慢向上伸展双臂，过头顶到后脑勺，感受脊柱向上伸展到指尖的感觉。尽量抬起头，保持缓慢呼吸。重复三次。
Step3趴在床上，双脚分开与肩同宽，双脚勾住，脚尖指向地面，手肘弯曲在胸部两侧，下巴指向地面。四肢用力，腹部尽可能收紧，身体向上抬起，从头到脚保持在一个人的平面上。小心不要翘起来。停10-15秒后，重复三次。
功效:能有效帮助你去除手臂脂肪，缓解手臂疼痛，减少疲劳。
松肩椅
Step1坐在三分之一的椅子上，背部挺直，双膝并拢，眼睛直视前方。
吸气，保持上身不动，耸肩，停下来停留几秒钟。
Step3慢慢呼气，保持上半身不动，放松肩膀，尽量缓解紧张的神经。
第四步恢复，重复几次。
功效:消除手臂脂肪，缓解肩颈疼痛，促进肩颈血液循环。
手臂旋转
Step1准备入座。
Step2左右水平举起双臂，掌心向下。
Step3全身保持不动，指尖带动手臂逆时针做画圆运动，每个方向10个圆。
功效:延展整个手臂线条，使其更加纤细紧致，让你彻底告别“拜拜”。
塑身小贴士:尽量收紧整个手臂的肌肉，放松肩膀，不要耸肩。始终保持双臂与地面平行。画圆的时候身体不要动。重点放在大臂上。
曲臂型
Step1伸直上半身，让臀部自然坐在椅子前面2/3处，双脚平行下垂。让双臂握拳，向前伸直，同时与肩同高。然后自然呼吸，放松，准备接下来的动作。
吸气时，你需要弯曲两个肘部，弯曲你的手臂成90度角。然后呼气，再将弯曲的手肘靠在肩膀上，然后向内收缩，重复动作12次，12次为一次。建议一天做两次。
功效:手臂平举向内收缩，然后使二头肌屈曲，三头肌拉伸。这样可以稳定肩关节，使手臂线条的线条更加优美，手臂变得更加修长。
重点:练习时不能移动手肘，但弯曲手肘时最好保持在与肩同高的位置，同时放慢速度。另外，根据个人情况，可以适度加大练习的强度，比如手持矿泉水瓶，这样可以得到更好的效果。
这个简单的练习可以帮助你塑造好身材。尽快尝试一下。每天坚持练习1小时，或者随时随地练习。久而久之，你的身材一定会越来越好。