肚皮舞课程最适合初学者。

第一阶段:中级音律舞蹈基本功训练。

气质舞蹈的基本功训练是在初级基本功的基础上提高，不断学习更专业、更难的基本功。让你不断选择，逐渐进入专业状态。

第二阶段:音乐学习和舞感学习。

学习音乐是学习肚皮舞的必要环节，可以让我们区分不同的风格，更容易运用舞蹈。对节拍的研究可以帮助我们更准确地跳出重复节拍、强节拍、弱节拍与舞蹈之间的相邻关系。

第三阶段:国际肚皮舞对腹肌、肩、胸的训练，对生成力量和纪律性的进一步学习。

肌肉控制和发力是肚皮舞的重点。只有掌握了它们，才能跳出标新立异的肚皮舞，才能更好的涌现和更新。

学习肚皮舞的注意事项:

第一，作为一种舞蹈形式，跳肚皮舞的时候要尽量摆脱羞涩和扭捏，哪怕节奏感不强或者肚子上挂着“游泳圈”。否则因为放不下，身体会变得僵硬。跳舞和做广播体操一样，不仅不会有健身效果，还会伤害你的自信心。

其次，肚皮舞要求穿宽松舒适的裤子，赤脚或舞蹈专用袜。课程前后一定要跟着教练认真做舒缓操，防止肌肉拉伤，吃完饭30-60分钟才能练。运动后1小时内不宜洗澡，因为运动后皮肤大量出汗，毛孔扩张，冷热刺激对身体有害。

再次，通过促进盆腔血液循环，肚皮舞对月经不调、痛经等妇科疾病有一定疗效，但女性在经期应根据自身身体状况调整运动量和强度，在过于激烈的运动中应尽量避免晃动臀部。