如何引导青少年管理和调节不良情绪
教学方法:讲授、举例、比较、讨论。
教学过程:
一，进入新课
同学们，请先看下面两张图，注意体验一下自己在这两种状态下的内心变化。
请你自己感受一下。当你处于愤怒、恐惧、痛苦等负面情绪状态时，你会有什么感觉？这对你的生活和学习会有什么影响？而当你心情愉快开心的时候，你是什么感觉？这对你的生活和学习会有什么影响？
(学生体验和回答)
第二，教新课
(1)介绍情绪的含义和类型。
1，心情
每个人都有情绪。例如，婴儿通过哭、喊和笑与他人交流。我们通常讲的“触景生情”这个词，其中“情”就是“情”，“景”就是引起情绪变化的* * *因素。比如你刚好有一个同学在说你坏话，你会感到愤怒；如果这个同学是在夸你，他会有一种开心快乐的心情。情绪有很多种。中国汉语中有成千上万的词汇描述情感。快乐、愤怒、悲伤和恐惧是四种基本情绪。根据其功能的不同，情绪可以分为积极情绪和消极情绪。
2.积极和消极的情绪
同学们，想想吧。以下哪些是积极的情绪？什么是负面情绪？
1快乐2恐惧3愤怒4痛苦5喜欢6担心7难过8讨厌。
同学们，请体验一下你在这些情绪状态下的感受。
(学生体验和比较)
在积极的情绪状态下(比如(1)快乐，(5)喜欢)，我们自然会有一种快乐幸福的心情，有利于我们的身心发展。但在消除的情绪状态下(如②恐惧、③愤怒、④痛苦、⑥焦虑、⑧悲伤、⑧厌恶)，负面情绪会使人的体力和精力减弱，使人感到疲劳、精力不足、对活动没有兴趣、思维迟钝、判断能力降低。负面情绪还会降低人的自制力，使人冲动，失去理智，往往会做出事后后悔的事情。
(二)。负面情绪的危害性
请看下面的例子，分组讨论负面情绪的危害，总结每种情况下负面情绪对人的影响。
案例1:陈小刚是一名中等职业学校的学生。他篮球打得很好，但是他脾气不好。在一次校际篮球赛上，他一次次得分。虽然对手盯着他，但还是挡不住他的得分势头。在这种情况下，另一队的一名队员故意被球绊倒，导致他重重地摔倒。他立刻勃然大怒，跳起来一拳打在对方脸上。全场哗然，于是他被罚下，全队士气大挫，导致这场开局不错的比赛最终失败。
愤怒是人类正常的情绪表达，但一旦过度就成了问题。在愤怒的负面情绪状态下，陈小刚没能控制住自己的冲动，从而造成了不良后果。
案例2:肖伟和萧蔷是同班同学。平时体育课跑步最快100米。参加校运会时，肖伟很紧张，怕跑不好，而萧蔷轻装上阵。结果，肖伟在终点时落后萧蔷两米多。
肖伟在负面情绪状态下没有发挥出他的正常水平，这说明负面情绪影响了人的正常水平。
案例三:有一天中午，小王的爸爸把他最喜欢的足球给了小王买，到了学校就背课文，长课文一点都不费力；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，父母不同意。他觉得很不开心，去了学校，但是背一篇短文花了很长时间。小王的记忆力在不同的心情下会有不同的表现，可见负面情绪影响人的记忆力。
案例四:小李没有完成值日工作，根据班规，他必须在课后重新扫描。重新扫描时，小许叫着他的小名，嘲笑他。小李一怒之下打了小许，受到了处罚。
这个例子说明小李在负面情绪状态下容易冲动，自控能力降低，说明负面情绪对人的理智是有影响的。
案例5:有一个例子，一个粗心的医生在两个病人的诊断报告中犯了一个错误。没有癌症倾向的患者因为错误的诊断报告而极度悲伤、痛苦、焦虑、情绪不稳定。没过多久，在医院的复查中，真的发现了癌症的倾向。而本该有癌倾向的病人，因为拿到了无癌倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉快，病情也逐渐好转。
这个例子说明，不良情绪如果长期得不到调节，可能会诱发各种生理和心理疾病。而积极的情绪可以让人忘记悲伤，克服悲伤，起到治疗疾病的作用。
(3)了解情绪管理的方法，做自己情绪的主人。
同学们，你们都是年龄在15到18之间的中职生。这个阶段是你的身体继续发育，人格形成最鲜明的时期，也是心理发展方向的“暴风雨期”和“危险期”。情绪还表现出极端性和波动性、对比性和封闭性、连续性和感染性、冲动性和爆炸性的特点。现在经常听到学生说“好压抑”“好无聊”“生活好无聊”“不想学习”之类的话。时不时会从报纸上看到一些中学生因为学习压力大而自杀；大学毕业生因为找不到工作而患上抑郁症，甚至自毁前程；有学生在课堂上向老师或同学拔剑的新闻等等。面对这一切，我们都觉得管理好自己的情绪是多么重要。要保持良好的情绪状态，就要知道一些调节情绪的方法。
同学们，当你心情不好的时候，你用什么方法来调节？你知道的调节心情的方法有哪些？请分组讨论。
1，转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事物转移到其他事物上，使人从负面情绪中解脱出来，从而激发积极快乐的情绪反应。注意力的转移可以通过改变注意力的焦点来实现。心情不好的时候可以做一些自己平时感兴趣的事情，做一些自己感兴趣的活动。通过玩游戏、下棋、听音乐、看电影、看报纸等正当而有意义的活动，我可以把自己从负面情绪中解脱出来。转移注意力也可以通过改变环境来实现。当一个人的心情不太理想的时候，到户外散散步，在优美的环境中玩耍，会让人神清气爽，忘记烦恼。把自己困在室内不仅不利于消除不良情绪，还可能加剧不良情绪对你的伤害。
2.合理发泄情绪。
不知道同学们有没有注意到看电视电影时的场景:有人跑到旷野、海边、山里自由地呼喊，或者拼命地撞树，或者因为心情不好而疯狂地奔跑。这是一种合理的发泄情绪的方式。合理的发泄是指在适当的场合以适当的方式化解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的伤害。它有以下几种方式:
(1)哭——适当的哭。
从科学的角度来说，哭是一种自我心理保护的措施，可以释放不良情绪产生的能量，调节身体的平衡。哭是缓解紧张、烦恼和痛苦的好方法。很多人哭过之后，痛苦和悲伤会减少很多。
2喊——喊一次。
当你被不好的情绪困扰的时候，不妨喊一次。通过快速、有力、无拘无束的呐喊，发泄内心的压抑。
(3)v——向亲友倾诉。
告诉朋友是一种很好的发泄方式。把不愉快的事藏在心里，会增加心理负担。找人倾诉自己的烦恼，倾诉自己的心声，不仅能让自己感到舒服，还能从别人那里得到安慰、启发和解决办法。请记住培根的名言:告诉一个朋友幸福，你会得到两个幸福；如果你把你的悲伤告诉一个朋友，你只会悲伤一半。"
(4)运动——剧烈运动。
一个人抑郁的时候，往往是不活跃的。越不积极，越不容易转移注意力，情绪越低落，越容易形成恶性循环。因此，我们可以通过跑步、打球等体育活动来改变不良情绪。
当然，合理的发泄不同于放纵自己的感情，也不同于任性和胡说八道。如果不分时间地点随意发泄，不但控制不了不良情绪，还会造成不良后果。
调节情绪最好的方法就是学会调节自己。
3.学会控制自己的情绪。
控制情绪就是要做到“情绪规律”和“情绪适度”。
“常有情绪”是符合自然和常识的。开心的时候就开心，生气的时候就生气。情绪可以在适当的时间和场合表达出来，这是人的天性。但是，在表达情绪的时候，不要任其发展。中国历史和小说中有很多典故，比如楚国大将伍子胥过昭关，一夜丧头。《三国演义》中，周瑜暴怒，吐血而亡。《岳飞传》中牛皋的幸福之死是情感过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。幸福不能得意忘形；生气的时候不要勃然大怒；悲伤不能悲伤；恐惧不能慌，可以“缓和”。否则，你的身心健康会受到情绪的影响。
控制情绪的方法有很多。现在我介绍两个。
①自我暗示法
在负面情绪中，一个人可以通过名言、警句或英雄人物进行自我激励，从而有效控制自己的情绪。
首先，我们来做一个小实验:你静下心来，在脑海里说“笑”和“笑”，想象这些场景。你会有什么感觉？
让学生尝试几分钟。)
你可能会觉得很幸福。这个实验表明，语言可以暗示人的情绪。生气时，可以反复向自己暗示“不要生气，不要做傻事，生气是无能的表现，生气是有害无益的”；抑郁的时候，可以给自己暗示“担心没用，没用，振作起来就好”。这种缓解情绪的方法叫做自我暗示。
②深呼吸法
通过缓慢的深呼吸，消除紧张情绪，降低兴奋程度，使人们波动的情绪逐渐稳定下来。
步骤:a .站直或坐直，微微闭眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气。
B.轻轻地屏住呼吸，慢慢地数到一、二、三。
c用嘴慢慢呼气，同时数一、二、三，直到气尽为止。
D.重复三次以上。
三、总结:
每个人在生活中都会遇到各种各样的负面情绪和伤害。积极的方法是及时消除和克服它们。我们可以通过控制和发泄来调节自己的情绪。有的人心情不好就严惩自己，或者拿别人当出气筒，损坏别人的东西，甚至打人骂人。这是绝对不能接受的。情绪宣泄要理性适度，不伤害他人也不伤害自己。如果你做到了这一点，幸福就在你手中。青春是美好的，青春是多彩的。祝同学们的青春像鲜花一样美丽，像阳光一样灿烂。
四、作业:
1，了解自己的情绪
积极的情绪有利于健康，消极的情绪不利于健康。你了解自己情感经历的变化吗？请在适合你的选项上打“√”。
我觉得很幸福。a经常B有时C少D一点也不。
我对一切都很乐观。往前看，A差不多就是B，少了C，少了D，几乎什么都没有。
我仍然对我过去感兴趣的东西感兴趣。a肯定B没以前C多了，d也少了。
我能看到事物光明的一面。a经常B现在不是这样的。现在c已经很少了。d根本不是。
我对我的衣服完全失去了兴趣。a不是B，真的不是。c差不多就是这样。d是这样的。
6.感觉心情变好了。a几乎是B，有时是C，很少是d。
⑦我可以非常投入地阅读一本书或一部电视剧。a永远是B，经常是C，很少是D，几乎没有。
A的o，B的1，C的2分，d的3分。
好心情< 9分<坏心情
2.思考:看下图。这些人在干什么？你知道他们所做的后果吗？你在生活中有不好的情绪吗？心情不好的时候怎么调节？和同学分享你的方法，向他们学习。
如何引导孩子发泄自己的不良情绪？有些东西不需要刻意去勾画，而是特意去创造，因为用你的眼睛去观察美，真的，如果你美丽地看待这个世界，它也会照亮你。颇有点飘过的香味。你感受它的身影，闻到它绽放的瞬间。其实你已经很美了。
如何在管理中合理调节员工的负面情绪，是大多数员工普遍存在的心理健康问题。正面是一个老人的照片，侧面是一个美女。我们看问题的角度不一样，看问题的角度不一样，结果完全不一样。正是这些愿景，这些想法，这些角度影响着我们的情绪。所以，决定我们情绪的是人的认识，而不是事物本身。那么如何消除不正确的情绪呢？第一，要调整对自己不合理的认识。我们被现实中的很多事情迷惑，不一定是这些事情直接造成的，而是对事件的不合理理解和评价造成的。例如，由于叶壮站车流量大，零钱短缺，所以每个收费员都必须向司机索要零钱。当司机让你用100找85元的时候，你的心里会不会很难受？就算你让他帮你找零钱，你也还是没有，所以这种不愉快的心情就很难消失。此刻的心情是多余的。我能做我能做的。这辆车不好。总有一辆车有零钱。
二是调整别人不合理的认识。有些人经常要求别人尊重我，按照我想要的方式行事。不然就不愉快了。显然，这是对别人的绝对要求。我给了你非常零碎的硬币。那是你的诡计吗？我给了你一张假币，那一定是司机故意的？不要在各种情况下都按照自己的意志行事。理性的人应该尊重他人。
三是调整对周围环境的不合理认识。很多人要求周围的环境和条件要达到我们认为完美的程度。当愿望得不到满足时，就开始产生情绪。生活中，每个人都很难调整，也不可能每个员工都符合收费站的所有要求，这就需要员工慢慢适应这个大环境；在工作中，各种硬件、软件设施、内外人文环境都不会马上达到我们的预期。只有在发展中变化，在变化中发展，期望才会离我们越来越近。
四是合理发泄情绪。强行压抑情绪而不暴露，对健康危害很大。当我们有不好的情绪时，要通过合理的渠道让情绪发泄出来。或者打一场篮球，挥汗如雨；或者在办公室散散步，唱唱歌；或者看一些搞笑的娱乐节目。俗话说:笑一笑，仇就没了，注意力转移到其他地方，坏情绪就散了。
五是培养积极思维。一切都一分为二。当一个人面临危机的时候，其实是迎接机遇的时候。抓住这个机会，你就会成长；错过这个机会，就会堕落。比如一些俗语，是否来得太晚，塞翁失马，焉知非福，柳暗花明又一村，事情到最后都会发展变化，要以积极的心态去面对。
六是保持健康的心态。只有建立积极的价值观，才能释放强大的影响力。你不会做好每一件事，但你可以全心全意做好每一件事。职位没有高低贵贱之分，任何职位的工作都应该得到尊重，所以要尽可能发挥自己最大的岗位力量，向着自己的岗位目标出发，放射出与众不同的光彩。
学会化情感为理性，调整自己的认识，改变自己的心态，这样才能在工作中找到乐趣！
教师如何保持心理健康，调节不健康的情绪？教师心理不健康的后果初步分析:对教师自身的心理和生理产生负面影响，引起焦虑、易怒、行为冲动、情绪失控、不顾后果等诸多负面心理反应，以及食欲不振、消化不良、失眠、神经性头痛等不良生理反应。更重要的是，由于教师职业的特殊性，他们不健康的心理状态很容易在课堂上把自己的不良情绪发泄到学生身上。因此，提高教师的心理健康水平是一项重要的任务。要让老师有一个健康的精神状态，让孩子在老师的引导下健康成长，我觉得要从学校、社会、老师三个方面努力。。第一，学校有意识地关心教师的工作和生活。把教师心理健康教育作为学校工作的重要组成部分，通过开展心理健康讲座、校本培训、建立教师心理咨询室等方式，帮助教师学会正确的心理调适，增强应对困难和挫折的能力，减轻教师的精神紧张和心理压力，有效提高教师的心理健康水平。第二，老师要学会维护自己。作为一名教师，我们应该有一个自我调节的方法和积极的态度。要有平常心，要有正确的利益观。既然选择了这个职业，就应该尊重自己的职业选择，愉快地履行教师“教书育人”的义务。牢记教师职业道德。不要自卑，不要自怜，不要抱怨别人。只有在自觉、自爱、自尊的心理前提下，我们才会感到舒服，才会努力，才会享受职业带来的快乐！学会自我调节，有效调节不良情绪。老师在课堂上发现，不听课的学生最容易产生不良情绪，课后批改作业时最容易生气。面对这些问题，教师要学会积极调整自己的心理，不要被情绪俘虏。当他们发现自己情绪激动时，不妨退一步面对学生，用自己的人格魅力和富有感染力的语言征服他们。做自己喜欢的事情。比如散步、锻炼、听音乐等。第三，从社会角度，提高教师心理健康水平。社会应当支持教师的工作，并适当合理地提高他们的工资。总之，作为教育工作者，我们应该有一个健康的头脑。只要我们心理健康，我们就可以被称为一名合格的教师。
如何调整产后抑郁症的不良情绪状态如果可能的话，养个小宠物。如果条件不允许，出去走走，看一些搞笑的小说，在人多的地方听一些欢快的音乐。想一些开心的事，和开朗的人交流久了，会有很大的改变。
如何引导4岁宝宝管理自己的不良情绪？孩子慢慢长大，就会有自己的情绪。宝妈妈可以给宝宝讲一些关于情绪的东西，画一本书，让她告诉宝宝如何发泄和控制自己的情绪。
家长要学习和了解这个年龄段孩子身心发展的特点，有意识地帮助孩子调解情绪。当孩子表现出压力和情绪问题时，家长要及时表现出关心和理解，和孩子一起面对问题。
2.只有及时疏通负面情绪，才能避免积累和爆发。第一种方法是倾诉，即引导孩子向亲友敞开心扉，倾诉自己内心的悲伤、烦恼和痛苦。第二种是转移法，即通过转移注意力，调整意识焦点来淡化负面情绪。三是深呼吸，通过调整呼吸的频率和深度来平复自己的情绪。
如果遇到外界的强* * *时，要立即提醒自己“遇事要冷静，生气是自我惩罚，麻烦是难为自己。”这样往往会有拨云见雾，平复情绪的效果。
3.调整孩子对事物的认知模式，学会用积极的思维模式代替消极的思维模式，让孩子明白引起我们情绪的不是人或事物，而是我们对人或事物产生情绪的看法和观念，所以调整情绪首先要让孩子学会积极的认知模式。
如何引导孩子的负面情绪正确发泄？有些孩子天生内向，不懂得发泄情绪。这种情况下，家长要多关心孩子，关注孩子的情绪，安抚孩子，从侧面理解孩子为什么会有这样的负面情绪，然后对症下药。孩子长大了，思想上就会被说服，孩子就会明白父母的意思。过程中重要的是家长的耐心！
夏天高温持续，如何调节不好的心情？去商场或者有空调的地方让自己冷静下来。
其实只要学会分散注意力。
心情并没有那么激动。
青少年控制和调节情绪的目的是什么？控制和调节情绪有助于我们在面对选择时冷静判断，有助于我们保持良好的生活态度，有助于我们不去伤害对我们重要的人。