久坐肩颈疼怎么办？专家教你这样做。

上班族最大的痛苦就是整天坐在办公室里，直到肩膀疼，颈椎疼，屁股开始疼。那么你可以这样做来缓解这些令人不安的问题的相关症状。

每天在公司一直加班到深夜，回家总是睡着。我知道运动对身体有好处，但我总是找不到时间或体力去运动？朱意豪，一所高等医学院的高级理疗师，将教你如何利用业余时间，坐着锻炼！别再找借口说自己没时间锻炼了！

朱意豪在他的《整个办公室就是我的健身房》一书中，将久坐人群分为几个群体，包括忙碌的上班族、通勤族和长途司机，并为每一个群体设计了一种坐着锻炼的方式，以解决长期久坐可能带来的伤害。比如为司机设计的运动，可以改善开车带来的肩颈疼痛和疲劳。

上班族的动作是向前倾斜的。

1.坐在椅子的前沿，伸展身体，收下巴，直视前方。

2.左脚斜放在右大腿上，身体自然向前弯曲。感觉停留5次呼吸后，慢慢起身，回到右侧。

3.把左脚放下，换右脚。停留5次呼吸后，身体会恢复正常。

※可以放松臀部和大腿后部的肌肉，使久坐的身体减轻坐骨神经的压迫。

司机缩头椅

1，把手放在方向盘上。

2.吸气时，身体和后脑勺向椅背方向倾斜，下巴微收。

3.呼气时，放松，回到准备动作的姿势。

司机容易驼背，长途驾驶容易肩颈疼痛。只要把身体往后拉，来回活动，就可以增加颈部肌肉力量，改善肩颈疲劳疼痛！

通勤者打他们的脚。

1，坐在椅子上，伸展身体，双脚踩在地上。

2.钩住你的脚底，保持你的脚跟在地面上。

3.把脚和脚底放下来，就像打一拍一样，上下重复10次* * *。

增加脚踝运动，减少下半身水肿和血液循环不畅，让下肢线条更好看。