怎样才能练出漂亮的腹肌?
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是最有效的方法是什么呢?
如果你很胖,我是说如果你有很厚的腹部脂肪层。
你必须采用有氧训练法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后马上起来做一个冲刺。坚持30秒以上。
然后马上躺下做仰卧起坐。
再起来慢跑3分钟。
再次躺下。
再爬起来冲刺。
这种做法超级累。很少有人能连续坚持一个月。
但是那些坚持的人。腹肌很棒!
如果你很瘦。那很简单。
我的想法是,
忘了那些健美书里提到的腹肌的方法和组吧。
每天都做。每天都感觉腹肌火辣辣的,直到额头冒汗。
标准是停下来的时候要挺直腰,做个难看的手势,缓解腹肌痉挛。
坚持半个月,你的腹肌就独一无二了。
谈仰卧起坐的新练习。
传统的做头发的方法是把脚压在别人屁股下面,弯曲双腿,双手抱头,手肘碰膝盖。
其实这种方法只能练习那个位置的腹肌喂养。肚子怎么办?
练小腹,平躺,双手放在身体两侧。抬腿。
不要举到90度。举到45度以上就行了。
反复做。肚子没了。
另外,我不完全做“仰卧起坐”动作。制成段。
例如:
1,头离地,背离地。起床中途停下来。
2、身体完全离地。手肘碰到膝盖。
3、身体倒了下去,但没有碰到地面。在行动中停下来。
4、身体完全垮了。准备下一步行动。
以上四步一次。一组八次(多了就不行了。累!)。
效果超级硬。
如何发展健美腹肌
腹部在身体的中央,特别明显。从人体健美的角度来看,真正健美的腹部应该是由纤细而有力的腰部和线条明显的腹部肌肉组成。因此,请不要忽视腹部健美运动。
第一,侧弯练习
站直。双腿分开,双臂水平抬起,上身向前弯曲,左手伸向右脚,右臂自然抬起,双腿和手臂不要弯曲,吸气,然后还原呼气。反方向重复,连续8次。
二、屈腿运动
仰卧位保持双臂平放在地面上,双腿伸直后同时抬起膝盖,吸气使大腿紧贴腹部,然后呼气,慢慢恢复。重复8次。
第三,抬腿收腹
主要是锻炼下腹部肌肉。上半身平躺,双腿伸直尽量抬高,然后慢慢放下。做完这个动作后,弯曲膝盖,继续做同样的动作。重复8次。
第四,坐弯。
仰卧位主要是锻炼上下腹肌。双腿伸直,保持身体平衡,然后屈膝收腹,让腹肌极度屈曲。在运动过程中,你的脚不应该接触地面或床面。
五、“骑自行车”运动
仰卧位轮流屈伸双腿,模仿蹬自行车的动作,快速灵活,屈伸幅度尽量大。持续20~30秒。
六、扭腰
一手握住手柄或拉一定重量,做各种姿势的扭腰、翻身运动,锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
每个人可以根据自己的情况选择以上运动,并根据自己的身体状况,逐渐增加每次的运动量,每天进行两次。