脊柱侧弯适合练瑜伽吗？
瑜伽课上，我们经常会听到“伸展脊柱”的口令，那么脊柱是如何“伸展”的呢？我们可以做什么样的“手术”来延长脊柱？练习瑜伽体式，多注意脊柱的伸展，会让身体更挺拔，呼吸更充分，核心更强，意识更多。
拉伸脊椎的两种方法:
一种是“全伸”，即通过收缩竖脊肌来“伸直”脊柱。竖脊肌由三块肌肉组成，包括背部中央的棘肌、外侧最长的肌肉和最外侧的髂肋肌。这些肌肉对称分布在脊柱两侧。当两块肌肉同时收缩时，脊柱整体就会被“拉直”。
另一种是“分段拉伸”，通过降低颈、胸、腰的弯曲度来增加脊柱的整体长度。
腰骶段的伸展需要收缩盆底肌和腹肌。盆底肌肉收缩可下拉骶骨，卷曲尾骨，使腰骶段向下拉长，类似捆绑法中的“根锁”；腹肌收缩可以增加腹压，腹压的增加会将腰椎向后推，促进腰椎的伸展，类似于捆绑法中的“脐锁”。
胸椎的伸展需要激活背部肌肉，肩胛骨内收，肩胛骨内缘向前搜索胸椎，胸椎曲度减小，胸椎伸展。
颈椎的伸展需要颈前肌的收缩。当锁骨从下巴移开时，颈椎曲度减小，颈椎伸长。类似于聚束法中的锁喉。
在瑜伽练习中，我们可以通过以上两种方式来伸展脊柱，根据具体的体式和要达到的效果，选择不同的方式来伸展脊柱。
首先，伸展脊柱的两个常见错误:
1，脊柱不伸，肋骨凸出。由于肩部紧张，在伸展脊柱的时候，不把重点放在向上伸展上，而是把肋胸往外推，不仅没有伸展脊柱，反而让胸椎挤压得更多。
2.脊柱不伸展，但挤压腰椎。因为腹部没有力量，在伸展脊柱的时候，会更加弯曲腰部，挤压腰椎。
二、伸展脊柱的四个要点:
1，延伸到头顶，延伸脊柱就是将脊柱延伸到头顶。记住这个方向就行，不要往其他方向发力。
2.坐骨向后延伸。当坐骨向后伸展时，腹部会内收，腰椎会伸展。同时与头部方向的力形成对抗，让脊柱向两个方向延伸。
3、下巴微收，下巴找锁骨，可以延伸颈椎后侧。
4、肋骨内收下沉，肋骨内收下沉可以使胸椎得到更多的伸展。
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练习效果:
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