怎么才能长胖?
中医认为,躯体疾病多因脾胃功能低下,气血不足所致。脾为后天之本,气血生化之源。脾胃健康,气血充沛,所以肌肉丰满,四肢强壮。反之,身体瘦弱,四肢软无力。要根治瘦,首先要排除甲亢、肝病、肾病、肿瘤等多种慢性病。然后用中药治疗,会有很好的效果。
■消瘦测试
一个人是胖是瘦,不能用眼睛来衡量。你可以根据下面的公式计算自己是否有点瘦:身高的厘米数减去100,再乘以0.9,答案就是我的标准体重。如果个人身高为180cm,标准体重为(180-100) × 0.9 = 72kg,低于或高于标准体重10%是正常的。如果你的实际体重比标准体重低10%以上,你就要考虑自己是不是瘦了。
■特别提醒
一般情况下,体重不足与遗传因素有关。同时,一些容易兴奋的人,由于内分泌的影响,会加速热量的消耗。有些人很容易紧张,结果可能是错过一顿饭或食欲不振。一次减掉几千卡路里是自然的,所以肯定不会胖。
如果发现自己体重偏轻偏瘦,首先要检查是否是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等。,都容易造成体重不足。只有排除了疾病,才能实施育肥计划。
■身心愉悦
在饮食方面,很多瘦子男女挑食偏食。所以要改掉这些坏习惯,增加膳食的摄入量,膳食要丰富多样。多吃碳水化合物,面食最有用。此外,高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。平日里,吃点健康的零食,比如花生、太妃糖,喝完啤酒再喝点果汁也是个不错的主意。
在蛋白质摄入充足的情况下,宜多吃富含脂肪和碳水化合物(淀粉、糖等)的食物。).这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存在皮下,让瘦弱的身体变得强壮。肠胃功能较弱的瘦子,可以选择鸡鸭鱼羊的肝来吃。另外,鱼肉容易消化吸收。
■多样化的饮食
想要增重,首先要科学增重,为了健康而增重。除了均衡的饮食,你还应该保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足,食欲更好,也有利于食物的消化吸收。很多瘦的人喜欢过夜,动不动就玩通宵,第二天还要上班,严重影响睡眠质量,所以不瘦才奇怪。
个人心理健康也要注意。工作中的紧张和压力,生活中对小事的执念,以及超出人类负荷的“疯狂”学习或工作,都会让人变瘦。相反,愉快的精神状态和和谐的人际关系会有助于发胖。
■适当的锻炼
对于那些长时间坐在办公室的瘦子来说,每天都要抽出一些时间来锻炼,这样不仅有利于提高食欲,还能让肌肉变得结实健美。人体的肌肉是“投入使用,废弃不用”的。如果长时间不运动,肌肉纤维会相对收缩变弱,人会显得瘦。
从运动方式上来说,慢跑是一个不错的选择,因为人慢跑时胃肠蠕动次数明显增加,可以消耗人体能量,使人吃饭时胃口大开。一般来说,大运动量、短时间运动、快速爆发性运动都能起到增肥的效果,这也是想减肥的人最忌讳的。
★★★★附:食物增肥方
山药粥
配料:山药、奶酪、糖。
其制备方法可分为两种。一种是将新鲜山药洗净,捣碎,在米粥煮好的时候加入,然后加入奶酪和糖食用;另一种方法是将山药晒干研成粉末,每次取30克,加入冷水拌匀,放在炉子上,用文火煮,不断搅拌,煮两三次后取出,加入奶酪和糖即可食用。
山药味甘,性平,能补虚胜,生肌润泽皮毛。是治疗消瘦、美容的佳品。奶酪可以润肺、润肤、养阴、生津。二者合用,能健脾和胃,资助化源,故对体虚消瘦者有较好疗效。
经常听到瘦的人抱怨现在减肥药满天飞,却没有增肥药。其实一般瘦子都是想增肥健身,不需要借助药物。只要饮食得当,用食疗来补充,就能收到很好的效果。
瘦人往往阴虚血少津液少,故饮食上宜多食滋补津品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、甲鱼(鳖)、海参、银耳等。常用的有效食疗方剂有:核桃乳饮、蜂蜜饮、海参膏、龟肉百合红枣汤、龟肾滋补汤、参麦龟、银耳鸽蛋、百合鸡黄汤等。
阴虚常导致内热,瘦人常出现烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象。所以在滋补的同时,也要注意清虚火,选择吃蛤蜊麦门冬汤和菊花片。
1.均衡的饮食
可以用黄油或食用油、果酱、糖等其他高脂高糖食物来增加热量。虽然体重增加很快,但长期或过量食用会破坏食欲,并可能带来慢性疾病,危害身体健康。采取均衡饮食,逐渐增加食量,避免强迫性供给,破坏食欲。
2.养成良好的饮食习惯
定时定量,少量食用,细嚼慢咽。
改变进食的程序。
先吃高浓度、高营养密度的食物,再吃其他食物。
4.选择适度煮熟的食物
选择适度煮熟的食物,如蒸、炖、卤、煎、煮等。,避免食物因煎、炸、烤而变硬,难以消化。
5.保持愉快的心情,安排好就餐环境,专心吃饭。
紧张焦虑不仅影响食欲,胃肠道的消化吸收功能也不好,代谢率的提高消耗的热量相对更多。
如果你还是无法改善自己的高瘦身材,建议你找专业的医生帮你找出肉长不出来的原因,用健康的方式长出健康的肉!
可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物来增肥。可以在牛奶中加入杏仁和芝麻粉喝,腰果可以当零食吃,会有很好的效果。
在社会的人口分布结构中,体重过轻也是一个很常见的族群。只是在现在社会减肥的浪潮下,那些体重过轻的人是普通人羡慕的对象。但事实上,体重过轻的人容易出现营养不良、疲劳、抑郁、肌肉流失等症状。严重时免疫力会变差,容易生病,尤其是有慢性病的老人,会增加并发症的几率,预后不良。
◎增重不增重
理论上,长胖不等于长胖。因为“增肥”顾名思义就是增加身体组织中脂肪的比例,而“增重”除了脂肪的增加,还应该包括肌肉组织的增长。我觉得你想问的是“长胖”而不是“长胖”?!
人体的重量来源于骨骼、肌肉、脂肪、水分等内脏。有意义的“增重”应该集中在肌肉和脂肪比例的增加上。那么,我们如何进行物理改造项目呢?答案还是“饮食”和“运动”!
饮食文章
饮食方面,高蛋白高热量的饮食是唯一的增肥方式。浓缩蛋白和高热量食物,如重芝士蛋糕、小糕点、小蛋糕等。,应在饭后及时补充木瓜酶或综合酶帮助消化,以增加食物的消化、吸收和利用率。
蛋白质的选择。
选择优良的蛋白质来源,如蛋、奶、肉、禽等,应占每日蛋白质的一半以上。植物蛋白用分离提取的大豆蛋白粉,效果会更好,因为阻碍吸收的植物纤维少。至于吃肉还是喝牛奶,哪种方法比较好?注重效率的人可以尝试喝高蛋白奶粉(比如三多奶蛋白),会比喝普通鲜奶吃肉的蛋白质摄入更高,吸收利用率更好。
糖的选择
糖的摄入也是很重要的一部分。选择淀粉含量高的食物,如白吐司、馒头、白米饭、红薯、芋头、南瓜等。烹饪时,可以以糯米、汤或浓汤的形式,或在汤或果汁、牛奶中加入一些麦芽糊精(俗称玉米水解淀粉,可直接在食物中食用),增加热量摄入。
脂肪的选择
在油脂部分,可以适当使用吸收利用率较好的中链脂肪酸(MCT),增加集中热量的摄入。纯中链脂肪酸(MCT)需要和一般油脂一起使用,因为它们不含“必需脂肪酸”。建议使用中链脂肪酸产品混合必需脂肪酸(如三多高能),避免必需脂肪酸缺乏。一般建议中链脂肪酸占总用油量的60%。
体育文章
想增肥的人的运动以“重量训练”为主,而不是减肥的人强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”促进能量消耗,而“负重训练”是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃和训练器材,结合大肌肉群的完全收缩和放松,就可以实现肌肉的构建。
那什么是大肌肉群呢?就是我们所说的胸肌、腹肌、背肌、腿部肌肉、二头肌、三头肌(手臂)。通过负重训练和饮食补充,大肌肉群可以增长,相对的,也会积累一些体重。
目前,在美国已经开始尝试对老年人进行适当的负重训练,并补充增加体重的食物,以增加肌肉比例,从而改善营养不良、疲劳、抑郁、肌肉衰竭、免疫力差、易生病等症状。对于有慢性病的老人,也会减少并发症和预后不良的几率。
早餐:必须吃才能精力充沛!
喜欢西方口味的人:
1.现在榨一杯橙汁。
2.一杯低脂牛奶
3.充满糖浆、果酱和奶油的薄煎饼。
喜欢中国口味的人:
1.一碗皮蛋瘦肉粥或者小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.煮鸡蛋
早上的零食:帮助身体储存能量。
从下列食物中选择一种:葡萄干、核果、花生和香蕉。
午餐:开心吃才能胖!
喜欢西方口味的人:
1.一个苹果
2.一杯低脂牛奶
3.一份三明治
4.一盒生菜沙拉
5.一块高纤维饼干
喜欢中国口味的人:
1.一个猕猴桃
2.一杯酸奶
3.一碗米饭或面条
4.煮青菜。
5.一块高纤维饼干
下午零食:别让肚子饿着。
从以下食物中选择一种:一杯奶昔、一些高纤维饼干、卤菜或一个茶叶蛋。
晚餐:尽量按时吃饭。
最好是和家人或者亲人一起吃。甜甜的感觉会让肉长得更快!
1.一杯鲜榨果汁。
2.冰淇淋或酸奶。
3.生菜沙拉或油炸蔬菜。
4.一碗米饭或面条
5.一份瘦肉或鱼。
6.饭后吃点菠萝、木瓜或西红柿。
宵夜:尽量在睡前两小时吃。
在吐司上涂上果酱、花生酱、奶油和大蒜酱。再喝一碗肉汤,牛奶或者豆浆。吃点东西就好,不至于太饱睡不着。吃完宵夜,睡觉前要刷牙漱口用牙线!
★★★★★★★★为什么瘦人会瘦★★★★★★★
俗话说“水有活性,树有根”,人的瘦弱总是有根源的。找到病因,去除病根,是“瘦人”发胖的主要途径。据保健专家分析,减肥的原因有以下几点:
各种慢性病和器质性疾病
如腹泻、消化性溃疡、结核病、肿瘤、贫血和寄生虫病。
遗传和内分泌因素
在遗传、内分泌等因素的影响下,部分家庭成员相对偏瘦,但无器质性疾病,属于体质偏弱型。其特点是:身材瘦削,颈部细长,肩部平坦,胸部平坦,胸骨剑突下角小于90度,精力充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。
精神因素
由于情绪因素、精神焦虑、生活不规律、过度劳累、睡眠不足等原因,身体消耗大于摄入。
规定饮食
饮食不规律,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是蛋白质成分。
◇瘦子如何强化自己?
根据林东健康城的几位教练的说法,瘦人在做健美运动时应该首先弄清楚自己属于哪种瘦弱。因为消瘦分为单纯性消瘦和继发性消瘦。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性疾病引起的。如果是继发性消瘦,请恢复后做健美运动。如果是单纯的消瘦,那么健美运动要特别注意以下几个问题:
◇合理安排运动
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,瘦弱者做有氧运动以中等运动量为宜(心率在每分钟130 ~ 160次之间),器械重量以中等负荷(最大肌力的50% ~ 80%)为佳。作息时间可以一周练习三次(1次隔天),每次从1到1半小时不等。一次练习8到10个动作,每个动作做3到4组。做法是快速收缩,稍微停顿,慢慢拉伸。连续做一组动作需要60秒左右,组间间隔20到60秒,每个动作间隔1到2分钟。正常情况下,每组应该可以连续完成8到15次。如果每组次数少于8次,可以适当减轻重量;加上最后两个必须全力完成的动作,肌肉组织得到深度刺激,“过度恢复”明显,运动效果极佳。
注意安全
健美运动的器械有一定的重量,不仅要在运动前和运动后准备和组织活动,还要检查器械是否安装牢固,以防发生意外。运动时注意重量是否适中,不要做超出自己力量的运动。使用杠铃等重物时,要有人保护。最好在专业教练的指导下进行锻炼,这样可以互相鼓励,互相帮助,互相保护。
打好基础
在初始训练阶段(2-3个月),瘦弱者最好进入健美培训班学习锻炼,以便正确系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高身体的适应能力,打好基础。
要重点突出,有的放矢。
瘦弱的人经过2-3个月的锻炼,体力会明显增强,比以前精力充沛。此时要重点锻炼大肌群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌、股四头肌,运动量要随时调整。另外,同一位置的肌肉可以用不同的动作、不同的器械进行锻炼,要锻炼的肌肉要分开收缩。随着肌肉力量的增加和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越明显。一般情况下,一个半月到两个月练习一次动作。另外,运动时,精神(意念)要集中在你正在练的部位,禁止大笑、听音乐。运动区域肌肉的酸胀、饱胀、发热越强烈,运动效果越好。这样再坚持半年到一年,体型会有明显的变化。
少练其他项目。
做健美运动时,最好少参加其他运动,尤其是耐力运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗的能量更多,不利于肌肉生长,而且会越来越瘦。除此之外,平时不要做其他太消耗精力的活动。
合理的饮食
只有你摄入的能量大于你消耗的能量,你才能变胖。所以瘦弱者的饮食一定要合理多样,不能偏食。平时除了吃富含动物蛋白的肉、蛋、禽外,还应多吃豆制品、红豆、百合、蔬菜、水果等。只要饮食有营养,有利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,短时间内就会变得丰满。
◇坚定的信心和毅力。
瘦子变得结实丰满,不是一天两天,或者一两个月的事。因为“一时发热”而练习“一次吃个胖子”不好,因为练习方法不对,效果不佳而失去信心也不好。只有坚定胜利的信心,做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、持之以恒的锻炼,才能做到。
第一,不能挑食
人的生长和身高过程中有两个高峰期:一个是婴儿期,一个是青春期,这期间促进生长和身高营养是基础。多吃富含各种营养素的食物,如豆制品、鸡蛋、鱼虾、牛奶、瘦肉、富含维生素C和A的蔬菜水果以及钙等无机盐,特别是添加适量的钙和鱼肝油,对长人非常有益。
第二,保证充足的睡眠
科学家发现,生长激素分泌的高峰发生在睡眠期间——下午10后,并持续很长时间。如果你想长高,你必须在晚上十点前睡觉。充足的睡眠是促进身高的重要途径。
第三,多项选择有利于长期运动
活动要活泼、自由、开放,如游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等。以及那些重的、收缩性或压迫性的运动,如举重、举哑铃、拉力器、摔跤、长跑等。,都不利于身高增长。
第四,保持愉快的心情
生长激素是一种重要的生长激素,睡眠和运动时分泌较多,情绪低落时分泌较少。如果你经常处于被父母批评、责备或吵架的环境中,你会感到压抑和沮丧,这将严重影响长男人。
如果你还不到25岁(最好先确定你的骨骺线没有闭合),只要按照下面的饮食,还是有机会长高的。
想增加体重,就要多吃蛋白质,尤其是含氨基酸的食物,如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等。
相反,白米、糯米、甜品等食物要尽量避免。可乐和果汁还是少吃为好,因为含有较多的糖分,会阻碍钙的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。另外,盐也是增加的大敌,一定要养成少吃盐的习惯。
只要是人类,背部或多或少都有不正常的弯曲。如果这种(异常弯曲)得到纠正,所有部位的关节都会变长,从而增加你的身高。你不应该低估关节从弯曲到伸直的时间。人体关节那么多,积少成多,当然可观。
机械疗法不仅对小儿麻痹症、偏瘫有显著疗效,还可以治疗严重的猫背、O型足,使脊柱恢复正常,姿势变好,身高增加。此外,还可以治疗女性生理不适、性冷淡等。因此,越来越多的女性从事这种美容体操。只要每天进行三次,三个月后至少可以长高3厘米,变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。
(1)双脚并拢,站直,单腿后移半步,然后上身向前弯曲,膝盖不要弯曲,让手指接触地面,以此类推15 ~ 20次。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和,使左右腿对称。
(2)双脚打开30-60 cm,站直,一条腿向后放半步,然后扭动上半身,使指尖能碰到另一侧的脚趾。并连续做10 ~ 15次。这个动作可以使两个手腕的线条优美柔和,缩小腰围,矫正脊柱的弯曲。
(3)双脚打开60 ~ 70cm,一条腿向后放半步,然后双臂举至肩高,再水平向后抛。向长腿方向扭转7次,向短腿方向扭转4次。这个动作可以收紧腰部,让身材变美。
(4)面向墙壁,保持30cm的距离,单腿后退半步站立,打开脚跟,让脚尖朝向内侧,然后双手按在墙上,挺胸,双腿弯曲,臀部向后突出,双膝并拢。连续做20到50次。这个动作可以使股骨关节移位,根治腿部凹凸不平的问题,使腿部线条变得优美。
(5)做一个长cm,宽约手腕两倍的腰枕,将一条腿向后放半步,深深地坐在椅子上,然后肩膀向后靠,挺胸,连续做20次。这个动作可以治疗疲劳和肩痛,还可以收缩腹部。
(6)拿起一根绳子站立,将一条腿向后放半步,然后以此姿势有节奏地跳60 ~ 70次。跳绳是一项很好的全身运动,不仅对健康和美容有很大的帮助,还能收缩全身肌肉,增加身高。
(7)坐在小腿上,将一条腿的膝盖向后放3 ~ 5厘米,肩膀向后拉,手臂向上伸直抬起。在这个姿势中,上身前倾,尽量靠近地板。连续做20 ~ 40次。这个动作是矫正猫咪背部最有效的运动,不仅可以让背部变直,还可以美化手腕的线条。
(8)坐下,用布条绑住双膝上部,双手托住小腿,使一条腿的膝盖与另一条腿的膝盖平齐,然后用双手拉动身体弯曲,使下巴接触膝盖,连续20 ~ 30次。这个动作可以收紧臀部肌肉。
(9)做完以上八个动作后,暂时不要把膝盖上的布拿开,背上垫个枕头,伸直双腿,平躺15分钟。如果有寒症,晚上可以绑个布睡觉,这样一段时间后寒症就好了。对于猫背和O型脚的人来说,这些都是最有效的练习。