正念呼吸
一、坐姿
盘腿坐:有两种盘腿方式(双脚放在对侧大腿上)、单平板(一只脚放在对侧大腿上，另一只脚放在对侧大腿下)、散平板(两腿交叉，两只脚都不放在大腿上)等。任何盘腿方式都可以接受。腿脚需要盖衣服保暖。臀部下面垫一个6-8厘米厚的硬垫。坐的地方不要太软。如果实在不能盘腿坐，也可以坐在椅子上，但要避免困的时候摔倒。坐在前三分之一的椅子上，不要靠椅背，双腿自然下垂，双脚分开与肩同宽，平放在地上；
双手叠放(建议右手在上)，掌心向上，拇指相对，放在丹田(“丹田”是中国俗语，位于肚脐下方四横指处)；
保持身体直立；
肩膀放平，放松；
舌尖轻轻触碰上颚(上牙根后方)，嘴唇轻轻闭合；
眼睛微闭或完全闭上，看鼻尖方向；
保持你的头和脖子挺直，下巴稍微低一点。
用鼻子呼吸，不要用嘴；
腹式呼吸(呼吸时腹部起伏)，尽可能让气流下沉(空气沉入腹部)；
尽可能缓慢地呼吸；
头脑专注于呼吸。对于失眠患者来说，建议呼吸时意念要集中在小腹的起伏上，以促进“心肾相交”，改善睡眠。心不在焉的时候，用气息轻轻把思绪拉回，不要自责，因为发现自己心不在焉就是进步；
脸上保持微笑，内心尽量快乐；
如果在实践中看到、听到、感觉到一些异常现象，不要去关注，告诉自己这些异常现象都是虚幻的。记住，正念呼吸练习最重要的任务是专注于呼吸；
运动结束时，用手掌搓手捂眼，拍打腿脚，缓解盘腿带来的疼痛和麻木。腿脚疼痛麻木减轻或消失后站起来。慢慢站起来，避免突然改变姿势引起的头晕目眩，谨防跌倒。
只要环境安静，随时可以做正念呼吸练习；
最好每次练习45~60分钟的正念呼吸。在盘腿初期，因为腿脚疼痛、麻木等原因，可以逐渐增加正念呼吸练习的时间；
对于失眠患者来说，睡前30~45分钟的正念呼吸练习有利于身心放松，从而促进睡眠。如果上床后20分钟内无法入睡，或者在半梦半醒后20分钟内无法再次入睡，可以离开床，练习正念呼吸30~45分钟，然后再次上床，尝试入睡。如果还是睡不着，可以继续练习正念呼吸，以此类推。