自由潜水中屏住呼吸的技巧

如果你真的想开始自由潜水，请确保你接受了足够的训练，并有合适的设备。那么，请保持良好的精神状态。接下来给大家分享一下自由潜水中憋气的训练方法。

自由潜水屏气训练方法

1.初步准备

任何水上活动前2小时不要吃东西。有些消化食物慢的人需要更长的休息时间。避免让咖啡因或其他类似物质刺激你的神经。请记住，有时你想要实现的预期时间会阻碍你完成它。

2.永远需要一个潜在的伴侣！

没有懂得自由潜水安全常识的潜在伙伴，不要做任何水下训练。记住，如果周围没有人帮忙，你会淹死在浅水池甚至浴缸里！参加一个免费的潜水课程会教你和你的朋友在练习屏气时如何互相照顾。让你的潜在伴侣每30秒或更少的时间轻拍你的肩膀，抚摸你的手臂。最好在你个人最佳时间前两分钟开始这项检查。你可以给他一个小而明确的暗示。如果你的潜在伴侣没有看到回应，他应该再检查一遍，做一些拯救技巧。一个救生员或者没有接受过安全程序教育的人，不可能成为一个可以监控你生命安全的潜在伴侣。

放松

如果想长时间憋气，最好先放松身心再尝试。所以，首先，不要把练习时间安排在午饭和下午茶之间。花时间让你的身心平静下来。不要站在水里冷静放松，因为那会用到很多肌肉群。在泳池边找一个不需要消耗腿部和躯干体力的地方。利用你所学的东西，比如第三只眼睛或者其他你知道的放松技巧来平静和放松你的思想。如果在水中，可以使用吗？脸浸？加强潜水反射至少需要3分钟。然后放松至少10分钟以上。

调整呼吸

开始深呼吸，缓慢腹式呼吸大约5分钟。呼气尽量比吸气时间长，呼气后别忘了停顿。千万不要过度换气！过于关注呼吸很容易让你不由自主地过度换气。如果你觉得自己有换气过度的迹象(头晕、手指刺痛)，你应该放慢呼吸的节奏，让呼吸之间的停顿变长。在这些介绍之后，在每次持续屏气尝试之前，做同样的深呼吸至少2分钟，并且要缓慢。

5.吸气，最后三次深呼吸。

最后一口气的意思是:空气越多，时间越长。试着最大限度地尽可能深地吸入腹部和胸腔，屏住呼吸一会儿，哪怕有一点点感觉？太饱了？。对于初学者来说，有时候最好从最大吸气量的85%-‐ 90%开始。越来越有经验的人，可以慢慢加大最大吸气量。

6.屏住呼吸

试着开始屏住呼吸，在不使用体力的情况下保持平稳过渡。看起来有点像睡觉。

放松

可能是最重要的事情之一。你必须尽可能放松你的身体。不用太担心心率低。这是有帮助的，但在比赛或其他紧张的情况下，心率往往很高，但没有必要担心，因为更快的心率也可以取得良好的结果。试着放松一切，从你的腿到手指。最常见的问题之一是你不能放松你的脖子和肩膀。最后但同样重要的是，试着放松你的嘴和舌头，这样你就不会被迫屏住呼吸。继续感受你的身体，

8.不要总想着时间，尽量不去想事情，也不去想其他的事情。

不要开始数数或看表，你的主要目标是忘记时间！

最好是什么都不想，但实际上很难做到，往往需要练习。如果你不能在努力保持冷静的过程中让大脑一片空白或者总是开始思考时间，你的头脑就会很容易清醒，需要时间去克服。比如穿过你的公寓或者开车去上班。不要想什么刺激的事。

9.用简单的方式挑战！

当你屏住呼吸到一定程度，放松的状态就结束了。大部分人都到了横膈膜开始收缩的地步？被动呼吸。这时候你可以试着在精神上强迫自己做最后一次？放松阶段？。甚至当我的身体静不下来的时候，我也会告诉他放松，直到最后一次。你可以想象你正躺在一片美丽的草坪上。现在你可以慢慢地将空气从腹部转移到胸部，这将使你更好地控制收缩，并增加一些额外的时间。慢慢做，尽量少用肌肉群。一个好的伴侣可以让你有100%的安全感，而当你觉得自己再也憋不住气的时候，有些方法是很有帮助的。

10.恢复呼吸

在你开始为你的新唱片欢呼之前，你需要再次深呼吸。首先，通过吐出一点空气(20%)并立即吸入直到充满，让所有的废气排出体外。这样可以保证你有足够的氧气快速提供最重要的部位！也可以试试钩式呼吸，有很多好处，特别是在靠近的时候？桑巴？(LMC，失去自主能力)或在突然昏迷后。

(注:‘钩呼吸’也叫‘飞行员抗G呼吸’。这种呼吸方法最早用于训练战斗机飞行员在缺氧条件下主动恢复呼吸。总的来说，就是匆匆吸入少量空气，短暂停留。通过这种方式，氧气可以更快地通过肺部直接传输到大脑，从而避免陷入昏迷。

钩式呼吸和打包不同，前者是胸式呼吸，后者是腹式呼吸。具体的方法是，当你在很大的深度下潜，比如40米，在40米，你的肺容积是水面的四分之一。当你回到水面时，肺容积增大，氧气浓度突然降低。这种95%的潜水昏迷发生在水面。这时候如果突出肺部所有的空气，肺部的氧气就会减少，更容易导致昏迷。正确的做法是呼出肺部不到一半的空气。急促地喘一口气(用胸，不用腹)，半秒钟都憋不住。如果你能重复这种呼吸方法三次，说明你已经度过了潜水昏迷的危险期，然后不憋气地短呼吸三次，转为正常呼吸。这时候你可以摘下口罩，像裁判一样做一个ok的手势。

渔猎爱好者每次出水都可以用这种方法呼吸，但频率不能太多，否则会导致换气过度，诱发潜水昏迷。如果呼吸时出现刺痛感等症状，说明你换气过度，尽量放松，降低心跳，再次潜水。

11.不要怀疑，也不要迷信！

你可能认为你的最后一口气并不完美。你忘了用特殊的镜子？是不是忘了这个特殊的呼吸手法准确的做了10次？还是觉得今天不是个好日子？

不要这样！当你有这些疑惑和迷信想法的时候，是不可能完成一次很好的静态屏气尝试的。他们让你害怕，让你不舒服，所以你不能取得好成绩。

但是怎么才能避免这些呢？我相信，要达到一个满意的结果，只取决于你的信心和精神力量！在不同的条件下多练习也是有帮助的，比如一天中不同的时间，不同的游泳池，不同的压力情况等。

必须用？安全时间？技巧。用一个自己总能完成的时间(必须接近PB减一分钟PS:可能是极限时间减一分钟)，每次练习都要达到这个目标。无论如何，当这个安全时间到了，你就不会怀疑自己了。

自由潜水的潜在危险

自由潜水被《福布斯》杂志称为世界上第二危险的运动，仅次于跳伞。

晕倒淹死

自由潜水无疑是非常危险的，溺水就是风险之一。潜水员潜水时，海水会对肺部造成很大的伤害。

压力，有些人甚至会经历所谓的“潜水昏厥”，在漂浮过程中失去意识。这项运动对身体素质要求很高，但也需要严格的个人关注。你必须排除一切杂念，全身心投入潜水。

潜水时，人体的毛细血管收缩，阻断了血液从心脏到身体末端的流动，使更多的氧气和血液留在心脏和大脑中。接近水面时，毛细血管又开始扩张，血液开始从大脑流向四肢。在这个过程中，大脑缺氧很容易引起昏厥。浅水昏厥只是暂时失去意识，不会对潜水员的健康产生持久的负面影响。如果发生得太频繁，就会成为习惯性反应。当大脑缺氧时，身体为了保存氧气，会产生主动休克的自然反应。第一次单独潜水是很危险的——晕倒本身并不危险，但是不自觉地面对水下会导致溺水，所以最好和有经验的伙伴一起潜水。在水下30米处，昏厥是一个潜在的致命因素。

桑巴杀手

另一个导致潜水者死亡的杀手叫做桑巴，或肢体痉挛。更多的人害怕“肺压缩”——血液流入肺部，造成呼吸困难和长期创伤。自由潜水也会遇到耳膜失压。潜水时肺部压力变小，很难将气体输送到口中。所以潜水员一定要学会把肺里的气体吸进嘴里，锁紧喉咙不吞空气。口腔中的空气对潜水员来说非常重要，他们希望它能平衡耳朵的压力。如果耳压不平衡，耳膜就会破裂。

自由潜水比赛

室内项目(游泳池)

蹼动动态(比赛游泳距离)

无网页动态DNF(比赛游泳距离)

静态屏气STA(游戏屏气时间)

深层项目(海洋、湖泊等。)

带蹼CWT的恒重(比赛中的潜水深度)

不带蹼CNF的恒定重量(比赛中的潜水深度)

绳索攀爬潜水FIM(比赛潜水深度)

可变配重VWT(比赛中的潜水深度)

无限NLT(比赛潜水深度)

注:所谓不变是指下潜前和上升过程中使用的配重保持不变。