什么是阴瑜伽？

阴瑜伽是在瑜伽练习的基础和经验上结合了医学优势，以及中国道教和武术的精髓。阴瑜伽强调全身放松，清除一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，保持长时间的动作，在肌肉完全放松的状态下，锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统，增强耐力，从而达到身心合一的境界。

引入的功能

阴瑜伽是美国瑜伽教练保罗·格里利(Paul Grilley)于1979创立的一所学校，练习者众多。他本人是医学博士。他结合自己的瑜伽练习经验和医学优势，与几位日本学者仔细研究人体的结缔组织，融合了中国道教和武术的精髓，同时与瑜伽的精髓相结合，形成了一个新颖的流派。阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或另一个名称，而是作为一个相对较新的流派被认可和接受。阴瑜伽强调全身放松，清除一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，保持长时间的动作，在肌肉完全放松的状态下，锻炼骨骼及其结缔组织，调节神经系统，增强耐力，从而达到身心合一的境界。

风格特征

首先，重点是拉伸身体的结缔组织骨骼、韧带、润滑液和骨骼之间的骨膜。运用瑜伽姿势法，每个动作静止一段时间，3-5分钟，有时甚至65，438+00分钟。主要锻炼部位是骨盆和下背部。所以在练习的过程中，它注重身体的伸展，动作缓慢，长时间保持在自己的限度内，从而达到很好的效果，这也是它最大的特点。

二、缓慢细长的呼吸，长时间的休息，让身体的肌肉完全放松，从而拉伸骨骼的结缔组织。

第三，让感情向内走，关注自己的经历。

第四，在瑜伽练习的过程中锻炼人的耐力，为冥想打好基础。从人体的角度来说，血液和肌肉是阳性的，骨骼和内脏是阴性的，但这种理解是相对的。阴阳不能同时同向发展，必须相互平衡。

强调拉伸肌肉，按摩内脏，强化脊柱，配合缓慢纤细的呼吸，调节神经系统，达到身心合一的境界。我们平时练的大多属于阳瑜伽。练习对象:普通男女老少都可以练习。有骨伤的练习者，练习前需要咨询医生。

基本元素

Seiza舒适地将臀部放在脚跟上，以刺激她的脚踝。同时收紧腹部，脊柱自然伸直。手掌向上放在大腿上，闭上眼睛呼吸1分钟。半马镫仰卧，用手轻轻握住你脚的一条腿，向侧面伸展，屈膝。为了缓解髋关节紧张，保持双肩离地，保持均匀呼吸。每条腿做5-10次。龙一条腿在前，一条腿在后。前腿弯曲，后腿伸直，小腿和脚背贴地，双腿在同一平面，臀部放松，双手自然重叠在前腿膝盖上。左右做5-10次，每次保持1分钟。蜻蜓坐在地上，轻轻地将你的腿向一侧打开，上身微微前倾，以刺激坐骨神经。注意量力而行，感受大腿内侧的拉伸。摇篮仰面躺着，膝盖弯曲，双手抱住膝盖，把他拉到胸前。臀部离地，腰部着地。坚持1分钟，然后仰卧放松，重复3-5次。